冬天到了，越來越不想出門，宅在家里鍛煉身體是最好的健身方式，下面讓我們跟國外明星教練一起進(jìn)行家居減肥鍛煉，實(shí)現(xiàn)冬季也不長肉的夢想。

　　健身工具：

　　跳繩&拉力繩

　　3-5磅啞鈴

　　8-10磅啞鈴

　　健身球

　　預(yù)熱運(yùn)動(dòng):健身之前先做30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，或者其它有氧運(yùn)動(dòng)。

　　肢體半蹲式

　　身體攻略：臀部，股部，大腿

　　1.在地板上將拉力繩圈成圓形。

　　2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側(cè)，雙手置于胸前。

　　3.右腳對角方向向后跨，立于繩圈外。

　　4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時(shí)雙手向前伸展、

　　5.保持雙手與肩同寬，手心向下。

　　6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地。

　　7.推直右腳回到初始位置，重復(fù)練習(xí)15次，在換腿重復(fù)練習(xí)。

　　拱橋式

　　身體攻略：胸部，臀部，腿腱

　　配備用具：3-5磅重啞鈴

　　1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側(cè)伸展，手心向上。

　　2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線。

　　3.將雙手從側(cè)擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對。

　　4.保持此姿勢10秒，回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)15次。

　　6.跳30秒鐘的繩。

　　技巧小拍拍：在練習(xí)過程中始終保持雙腿平行，切忌向內(nèi)或者向外張開。

　　力擺式

　　身體攻略：后背，臀部，大腿

　　配備用具：8-10磅重啞鈴

　　1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內(nèi)。

　　2.左手向前伸展，與肩同高。

　　3.下蹲式，膝蓋不超過雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴。

　　4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。

　　5.連續(xù)運(yùn)動(dòng)15次，再換手交換練習(xí)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

冬季宅家活力挑戰(zhàn)：七天煥新，健康不宅冬
冬天宅家運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
冬季減肥不好的原因
最適合冬季的減肥運(yùn)動(dòng)有什么 冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥
宅女也要瘦:宅家有氧減肥操
為什么冬季減肥掉稱緩慢
冬季怎么樣減肥
【冬季減肥】冬季減肥餐
冬季減肥的最好方法 冬季減肥學(xué)著這幾招來年驚艷眾人
冬季減肥 在冬季如何快速減肥

網(wǎng)址: 冬季宅著也減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview575538.html