?老人每天散步有助保持健康

老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個收音機(jī)，邊活動邊聽。每天這樣出去活動有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。下面我們一起來看看專家說說關(guān)于?老人每天散步有助保持健康的知識吧。

目錄老人健康散步方法有哪些種?老人每天散步有助保持健康老人散步有什么禁忌這5點(diǎn)需要牢記七種不同老人的散步法老人散步穿什么鞋子好

1老人健康散步方法有哪些種

　　普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　快速散步

　　法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　定量散步

　　法即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步法

　　散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　摩腹散步

　　法散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

2?老人每天散步有助保持健康

　　老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個收音機(jī)，邊活動邊聽。每天這樣出去活動有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。

　　前幾天吳女士打來的電話，說他父親自從退休后，就每天都待在家里，一天說不上幾句話，唯一的活動就是到陽臺上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時間就斜躺在沙發(fā)上津津有味地看電視。時間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問題，紛紛找上了門。吳女士說，雖然她父親退休前就比較好靜，但因?yàn)橛泄ぷ髟诿?，身體倒沒什么不適，她懷疑父親的病是不是待出來的?北京老年醫(yī)院康復(fù)科主任井愛平肯定地說，吳女士的父親正是待出病來的。不管什么情況，老人每天必須出去活動活動，即使生病行動困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽。

　　井愛平說，長時間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會相應(yīng)增加。

　　而出去活動是預(yù)防這些疾病的好方法。新一期美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報告顯示，每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。該研究對象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時或更長時間，第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問題。

　　井愛平建議，老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個收音機(jī)，邊活動邊聽。溜達(dá)的佳時間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

　　溜達(dá)之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個小時內(nèi)你還感覺疲勞，下次溜達(dá)的時候就盡可能慢一點(diǎn)。

　　長時間不活動的老人，可以從今天開始，每天溜達(dá)5-10分鐘，然后再慢慢增加時間，后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。

3老人散步有什么禁忌這5點(diǎn)需要牢記

　　1、忌步伐過大

　　揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

　　2、忌快走后突然停止

　　如果走得很快，突然停下，會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

　　最好慢慢開始，可以先花5分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。然后在進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動即將結(jié)束后要慢慢緩和下來。

　　3、忌手上拿太多的東西

　　散步時手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

　　4、忌屁股扭的幅度過大

　　走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點(diǎn)過于重，就給膝蓋造成了一定的負(fù)擔(dān)。應(yīng)該在散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。

　　5、忌踮腳尖走路

　　踮腳尖走路，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于過于在腳尖上使力。會使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及導(dǎo)致腳踝扭傷的情況出現(xiàn)。

　　散步對于老年人來說，運(yùn)動量不會較大，對身體的健康也取到很好的保健效果，但是什么事情都需要講究方法，以上就是有關(guān)于不適合老人散步的方式有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望大家可以進(jìn)行借鑒，避免出現(xiàn)這種錯誤，采取正確的運(yùn)動方法，這才是對身體最好的做法。

4七種不同老人的散步法

　　1、快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂散步法

　　散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5老人散步穿什么鞋子好

　　1、老人散步挑選鞋子的原則

　　1.1、腳趾前至少要留出一厘米,預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動。

　　1.2、鞋子中段韌度適中,不易崴腳,挑鞋時可以用手扭轉(zhuǎn)觀察,扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行。

　　1.3、老人腳跟脂肪墊變薄,緩沖能力變?nèi)?一不留意踩到小石子,腳跟很容易疼痛,發(fā)生足底筋膜炎的幾率也會變高,因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2～3厘米高,才有助于分散腳底的壓力。

　　1.4、老人應(yīng)穿透氣性好的鞋子,如運(yùn)動鞋,盡量避免塑料等材質(zhì)。

　　1.5、老人穿鞋最好是用粘扣、鞋扣等固定,因?yàn)樾瑤Р粌H容易松開,還會增加老人被絆倒的風(fēng)險。

　　2、給老人選鞋子常見的誤區(qū)

　　2.1、鞋子大,容易與腳分離,走路時需要花更多的力氣固定鞋子,長久下來腳部會感到疲累。

　　2.2、布料太柔軟,如布鞋等缺乏減震、包覆設(shè)計(jì)。

　　2.3、鞋跟過高,使老人在平衡感較差的狀況下更容易扭傷腳踝。

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