核心提示：什么時間運(yùn)動最好？早上還是晚上運(yùn)動更減肥？這些問題糾結(jié)了無數(shù)減肥以及運(yùn)動愛好者的心，其實(shí)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家稱目前沒有充分的證據(jù)證明運(yùn)動時間對脂肪燃燒的效果有較大影響。但是運(yùn)動時間會對你的運(yùn)動狀態(tài)有較大影響，因此什么時間運(yùn)動，還得看你自己的生活作息習(xí)慣來決定。

　　本文指導(dǎo)專家：陳曉宇，運(yùn)動康復(fù)師，國家一級健身指導(dǎo)員，北京宇泊康復(fù)醫(yī)學(xué)技術(shù)中心創(chuàng)辦人。

　　下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時間段

　　陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運(yùn)動對減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動是最好的，下午運(yùn)動你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動時間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

　　當(dāng)然也不是說早上運(yùn)動就會受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動，則不需要擔(dān)心對減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r間運(yùn)動消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

　　另外很多人因?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒時間，只能晚上運(yùn)動。對于很多人晚上運(yùn)動可以改善睡眠質(zhì)量。但是對于另一些人運(yùn)動后一兩個小時仍處于興奮狀態(tài)，會影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個人情況而定，可以盡量把運(yùn)動時間提前。

　　總之，最好的運(yùn)動減肥時間是能讓你持續(xù)堅持下去的時間。

　　讓運(yùn)動更減肥的三個要點(diǎn)：

　　1、有規(guī)律的運(yùn)動

　　另外，無論你是哪個時間段運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因?yàn)樯眢w也會形成運(yùn)動生物鐘，如果老是變換運(yùn)動時間，會讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果。

　　2、變換運(yùn)動形式和強(qiáng)度

　　為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動形式，經(jīng)常變換運(yùn)動形式和保持運(yùn)動強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動時間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時間。如果長時間單一的運(yùn)動形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺期。

　　3、堅持

　　減肥運(yùn)動最重要的還是要堅持，只有持之以恒的運(yùn)動才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

　　另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲備了充足的糖分，會優(yōu)先消耗這些糖分來供能。但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動會讓你的運(yùn)動狀態(tài)差，運(yùn)動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮Υ婺芰康?，?dāng)饑餓的時候不利于脂肪的燃燒，反而會消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。

　　空腹運(yùn)動還會使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險。

　　如何科學(xué)的減肥

　　減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動活動消耗熱量，體重就會增加；攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動消耗。

　　如何提高基礎(chǔ)代謝率：

　　人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。

　　而對于一些害怕長肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友），陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長了五斤肌肉，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美；而如果是長了五斤脂肪，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。

　　減肥不宜太過心急，體重降低的速度一般控制在一個月4-6斤即可，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題。

　　延伸閱讀：相關(guān)哪些人更適合早上運(yùn)動減肥

　　美國阿巴拉契亞州立大學(xué)（Appalachian State University）的一項(xiàng)研究顯示，如果想提高睡眠質(zhì)量，那么早上運(yùn)動會更好。科學(xué)家找了一群志愿者，他們年齡分布在40-60歲，每周在跑步機(jī)上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志愿者分為三個小組，分別運(yùn)動時間為早上7點(diǎn)，中午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動的那一組，平均深度睡眠時間要比其他兩組高出75%。

　　從堅持運(yùn)動的角度來說，早上運(yùn)動也是最佳選擇。研究表明，把運(yùn)動時間安排在早上的人更容易堅持，因?yàn)樵缟蠜]有各種雜事占用你的時間。而你要是安排在其他時間的話，臨時工作任務(wù)、應(yīng)酬等通常會毀掉你的運(yùn)動計劃。

　　睡眠質(zhì)量差，容易失眠的人也不適合把運(yùn)動時間安排在晚上，因?yàn)檫\(yùn)動會讓你的機(jī)體在一段時間內(nèi)都保持興奮狀態(tài)，會影響你的入睡。

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