生活

鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

早間、午間還是夜晚？什么時(shí)間鍛煉更科學(xué)？每天不同時(shí)間鍛煉的利與弊。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身心都極為有益。它幫助改善健康狀況，降低患心血管及肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)緩解壓力，改善心情。雖然人們普遍認(rèn)為鍛煉對(duì)身體有益，但專(zhuān)家和運(yùn)動(dòng)員對(duì)何時(shí)鍛煉最有益的看法并不一致。有兩種主要觀點(diǎn)，一種認(rèn)為晨起運(yùn)動(dòng)更好，另一種則認(rèn)為午間與晚間是一天中健身的理想時(shí)段。盡管對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了諸多研究，但并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的答案。換言之，并不能確定某一時(shí)段鍛煉更有益，這在很大程度上取決于個(gè)人。

晨間鍛煉無(wú)疑有諸多好處。首先，身體通過(guò)健身所釋放的內(nèi)啡肽可以讓你元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的開(kāi)啟新的一天，在心情愉悅地處理事務(wù)后，晚間可以有更多時(shí)間專(zhuān)注于其他個(gè)人事務(wù)，比如與朋友見(jiàn)面、做飯或放松。根據(jù)許多科學(xué)研究表明，早上鍛煉會(huì)促進(jìn)新陳代謝，從而使更多熱量在白天燃燒消耗，這對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是積極的。

多方研究指出，人體的表現(xiàn)峰值在午間。正如名為《受熱對(duì)上午和下午運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的不同影響（Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon）》的研究所述，白天體溫升高，優(yōu)化肌肉功能、力量、耐力及酶活性。此外，午間對(duì)于疼痛的感知力會(huì)減少，這意味著我們可以更努力地工作，更少的感知疲勞。簡(jiǎn)言之，在傍晚或晚間，我們通常更強(qiáng)壯靈活、更愿意努力工作，這一點(diǎn)也被許多體育世界紀(jì)錄在傍晚時(shí)段被打破的事實(shí)所證實(shí)。

然而，在傍晚或晚間鍛煉會(huì)使影響睡眠質(zhì)量，尤其是對(duì)于那些更傾向于在早間工作且容易打亂晝夜生活規(guī)律的人來(lái)說(shuō)。睡眠狀態(tài)時(shí)人們的體溫會(huì)有所下降，褪黑素則會(huì)增加。晚間運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高，減少睡眠相關(guān)激素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。根據(jù)題為《晚間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康成年人睡眠的影響：系統(tǒng)回顧及分析》的研究表明，睡前需至少兩小時(shí)結(jié)束鍛煉，才能夠保證大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量不受影響。

總體而言，午間或晚間鍛煉可以使表現(xiàn)更佳，但個(gè)人需注意其不會(huì)妨礙睡眠質(zhì)量，因?yàn)樾菹?duì)鍛煉后的恢復(fù)至關(guān)重要。晨間鍛煉沒(méi)有主要禁忌事項(xiàng)，但運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可能有所不同。醫(yī)生兼教授羅伯托·曼弗雷迪尼（Roberto Manfredini）在題為《萬(wàn)物皆有時(shí)：與生物鐘保持同步（A time for everything：Living with your biological clock）》的書(shū)中寫(xiě)道，建議最好在早間進(jìn)行技能型及策略型的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)關(guān)注度和聚焦力都達(dá)到了峰值，而力量型運(yùn)動(dòng)則最好留至午間進(jìn)行。