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近日有小伙伴留言給小脂：跳繩真的能減脂嗎？

回答這個(gè)問題之前，小脂先給大伙講下跳繩的好處！

1、能有效提升運(yùn)動(dòng)的燃脂心率。

2、還能有效促進(jìn)身體代謝率。

3、身體更具有協(xié)調(diào)性、靈活性、爆發(fā)性。

4、清晨跳繩可以讓你更加清醒，晚上跳繩能讓你安穩(wěn)入眠。

5、兒童參加跳繩運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，提升注意力。

6、讓大腦記憶力更佳，更專注。

跳繩燃脂的原理是什么？

在彈跳在彈跳的過程中不僅提高了運(yùn)動(dòng)的心率，還能有效的促進(jìn)身體代謝率，這兩者都是讓脂肪燃燒的要點(diǎn)。上面有粉絲問小脂了，跳繩能否燃脂？現(xiàn)在小脂準(zhǔn)確的告訴你，跳繩不僅可助于燃脂，還能讓身心更加健康，通過跳繩的過程中，積壓在體內(nèi)的壓力與不悅也會(huì)被解放出來。

而也有跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)的說法，而經(jīng)過試驗(yàn)得知，跳繩10分鐘真與跑步半小時(shí)對(duì)比，不過不是隨便跳幾下就相當(dāng)于跑步半小時(shí)，你每分鐘得跳130-150下哦！

也有人說跳繩會(huì)傷害到膝蓋以及身體，這說法屬實(shí)嗎？

如果跳躍的方式不正確，沒有經(jīng)過緩沖會(huì)給身體造成過大的沖擊力，會(huì)對(duì)身體造成一定的影響的。

所以我們要掌握好正確的跳繩方式：

雙手握著跳繩兩端，雙腳并攏并且站立。轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩的時(shí)候上臂不用跟著晃動(dòng)，讓下臂來甩動(dòng)即可。跳躍的時(shí)候，不用跳的過高，繩子能穿過就可以了。跳起來的時(shí)候雙膝保持微微彎曲，能給身體來個(gè)緩沖。

如圖：

不過不是讓你一次性就跳10分鐘哦，你可以分為5組或10組完成，如果你完成不了每分鐘130-150次，也不用著急，運(yùn)動(dòng)講究的是循序漸進(jìn)，你可以先從每分鐘80-100起做起。

跳繩的方式不用太花俏，實(shí)用就好，但如果跳膩了可以換一換別的跳法哦。

準(zhǔn)備好跳繩，跟小脂一起減脂吧！

小貼士：

如果你體脂率超過30%，那小脂不建議你用跳繩來減脂，在跳躍的時(shí)候，體重會(huì)壓迫到腿關(guān)節(jié)，你可以先進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，等體脂率下降后再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)哦。

有舊傷或腿部有傷的小伙伴最好咨詢過醫(yī)生后再進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)哦。

天氣比較炎熱，備好一瓶溫開水以及穿一件透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣哦，以免造成脫水或感冒。

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