現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏快，久坐，環(huán)境污染等等多方面的因素，導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)的人越來越多。同時，身體肥胖的人群也越來越多，過于肥胖很容易誘發(fā)心腦血管方面的疾病，從而對身體健康，甚至生命安全產(chǎn)生比較大的威脅。運動對于調(diào)整身體狀態(tài)，預(yù)防疾病以及減肥都具有非常重要的意義。

說道運動就不得不提跑步這項運動了，它可以說是相對簡單，并且容易實施的一項運動項目。無論人們是從健康的角度出發(fā)，還是要達(dá)到減肥的目的，跑步都是一個不錯的選擇?？赡苡行┤瞬恢溃鋵嵟懿揭彩怯泻芏嘀v究的。從跑步方法上來說，就有這樣3種公認(rèn)燃脂效率很高的方法，值得大家學(xué)習(xí)。

1、變速跑。所謂變速跑是指慢跑與快跑相交替的一種跑步方式，這種跑步方式的優(yōu)點在于，較之于勻速跑能夠提升心肺功能，同時使燃脂效率增加。平時跑步時可以先沖刺100米，之后接100米的慢跑。也可以先快跑一分鐘，然后再慢跑或者快走兩分鐘，這兩種方式都屬于變速跑，都能夠達(dá)到比較好的鍛煉目的。

2、阻氧跑。不知道你是否看到過帶著面具跑步的人，肯定感覺很奇怪吧，為什么跑步要帶著面具呢？如果你對跑步有過深入的了解就會知道，這種跑步的方式叫做阻氧跑。

戴著面罩跑步是為了阻擋過多的氧氣進(jìn)入身體，這樣能夠起到一種無氧代謝的狀態(tài)，讓脂肪燃燒得更加猛烈。身體跑步過程中會提升代謝能力，但是因為氧氣不足，身體就會將乳酸作為廢物進(jìn)行代謝。這樣一來，即使跑完步休息時，身體也會消耗一些熱量來對乳酸以及其他的物質(zhì)進(jìn)行分解，能夠達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

3、曲線跑。如果一直進(jìn)行比較單一的跑步方式，身體會在很短的時間內(nèi)就適應(yīng)，之后身體的代謝熱量的消耗都會降低，減肥燃脂也會進(jìn)入平臺期，體重的下降會減緩?？梢試L試采用曲線跑這種方式，也就是說在跑步時按照S型的路線跑，這樣能夠使自己身體的協(xié)調(diào)能力得到鍛煉，讓身體的記憶力不能很快的產(chǎn)生慣性。

同時，身體還需要調(diào)動更多的熱量消耗來實現(xiàn)協(xié)調(diào)性，因此，能夠消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。

另外，野地跑和爬坡跑也是比勻速慢跑更燃脂的跑步方式，不妨進(jìn)行嘗試，應(yīng)該可以看到比較好的效果。但同時也要提醒大家，運動方式的選擇一定要適合自己，運動量也要適度，不要因為過度運動而造成運動損傷。

相關(guān)知識

跑步時心率太高？試試這4種方法，心率穩(wěn)穩(wěn)降，燃脂更高效！
怎么跑步燃脂效率更好？堅持4個跑步方法，讓你瘦得更快！
怎么跑步更燃脂？4個跑步技巧，讓你提高減脂效率
怎么跑步更燃脂？牢記5個跑步方法，減肥效率翻倍
到底怎么跑才能更燃脂、效率更高？
跑步時心率在多少才可以高效燃脂？
這么跑步，燃脂效果翻一番！你不試試？
慢跑多久開始燃燒脂肪，慢跑多久燃脂效果最好
比跑步好的3個燃脂運動，時間短，燃脂效果好
跑步怎么樣可以高效燃脂運動

網(wǎng)址: 3種跑步方式，燃脂效率更高，比慢跑效果好太多，不妨嘗試 http://www.u1s5d6.cn/newsview586469.html