首頁資訊同樣食物比例不同就可以造成熱量值的巨大差異，看看差異有多大？

同樣食物比例不同就可以造成熱量值的巨大差異，看看差異有多大？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:50

??眾所周知，想減脂成功，最重要的就是要有熱量差，即攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體為了有足夠的能量去維持各個(gè)器官的正常運(yùn)動，就會消耗脂肪來提供能量，長期以往就能達(dá)到減脂目的。

其實(shí)減肥期間的飲食大有學(xué)問在，不同的食物比例、不同的熱量密度以及不同的營養(yǎng)價(jià)值密度，都是我們要慎重考慮的一個(gè)方面。

在日常生活中有太多的轉(zhuǎn)換公式成了減脂小白的難題，所以燕教授營養(yǎng)師給大家講一講同樣熱量的東西，體積和營養(yǎng)密度相差很大會有什么不同，大家可以直接通過下圖簡單的了解一下。

通過上圖，我們可以了解到，同樣的食物，比例不同就可以造成熱量值的巨大差異，同樣的熱量，也可以造就食物的比例巨大差異。

這也可以從側(cè)面了解到，為什么有的人明明吃得很少，減肥效果一點(diǎn)有沒有，而有的人，每天正常吃，沒有很刻意地去控制飲食卻瘦了。

雖說減肥要管住嘴，但是不是要我們節(jié)食或者少吃食物。其實(shí)吃得飽飽的也是減肥的，重要的是你要會吃。下面燕教授營養(yǎng)師給大家推薦一些減脂的時(shí)候既可以增強(qiáng)飽腹感，還能減脂的食物。

一、主食類

燕麥、雜糧米飯、玉米、全麥面包、藜麥、意大利面這些食物減脂時(shí)期可以多吃，同時(shí)土豆、蓮藕、芋頭、山藥這些也可以代替主食。

面條、米飯、手抓餅、油條、米飯這些主食就要少吃或者不吃了，因?yàn)檫@些食物的熱量是非常好的，對減脂控制熱量不利的。

2、蔬菜類

番茄、黃瓜、茄子、生菜、蘆筍、西藍(lán)花、菠菜、大白菜、西葫蘆等這些蔬菜減脂時(shí)期可以多吃，其都含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維不易被吸收消化，可延緩饑餓感。建議每天攝入300～500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

3、肉蛋類

雞蛋、純牛奶、豆腐、豆?jié){、雞胸肉、魚肉、蝦、豬瘦肉、瘦牛肉、鴨肉等這些食物都富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，不易轉(zhuǎn)化成脂肪，更重要的是可以增強(qiáng)熱效應(yīng)，調(diào)動身體更多熱量來消耗蛋白質(zhì)，防止熱量的堆積。