瑜伽受到了越來越多人的歡迎，尤其是女性，女性練瑜伽是有很多好處的，其中一個好處就是可以保養(yǎng)子宮。子宮作為女性重要的身體部位，自然需要多加保養(yǎng)。那么接下小編就為大家介紹幾種有助保養(yǎng)子宮的瑜伽動作，供大家參考。

　　女人如何保健子宮？不妨試試做瑜伽

　　動作一、貓式

　　1、桌子姿勢準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

　　2、呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

　　3、吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內(nèi)收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

　　4、重復(fù)2~3步。

　　作用：此動作可以按摩腹部內(nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

　　動作二、犁式

　　1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

　　2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

　　3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

　　4、重復(fù)上述動作。

　　作用：此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

　　動作三、花環(huán)式

　　1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝。

　　2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。

　　3、保持上述動作5個呼吸。

　　4、之后兩手放開腳踝，還原休息，重復(fù)上述動作。

　　作用：此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。

　　動作四、半月式

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

　　3、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

　　作用：此動作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

　　女性練瑜伽的十大注意事項(xiàng)

　　1、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　2、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者不宜練瑜伽。

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　3、飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽。

　　在練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習(xí)。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　4、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　5、有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。

　　對于一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。

　　骨頭的硬度對于練瑜伽也是很有必要注意的一個事項(xiàng)。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　7、脊椎滑脫、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。

　　瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，大概因?yàn)檫@樣的動作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　8、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽。

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　9、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。

　　雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。

　　10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

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