減肥，是多少人的噩夢(mèng)，在這個(gè)超長(zhǎng)假期過(guò)后，宅在家里每天吃喝的你，現(xiàn)在是不是也在暗暗發(fā)奮要把減肥排上日程了，在開(kāi)始減肥前，希望你能早點(diǎn)知道這10個(gè)真相，避免走彎路，畢竟夏天眼看就要來(lái)了，留給我們時(shí)間真的不多了！

1、我只要節(jié)食就能減肥？

真相：為了減肥不吃晚餐不吃早餐，確實(shí)能瘦下來(lái)，但是胃也垮了，胃病會(huì)一直糾纏著你，而且自身的免疫系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這可比減不掉肉肉更加嚴(yán)重。

飲食是減肥的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化減肥效果，兩者同步進(jìn)行效果才好。

2、吃素不吃肉就能減肥？

真相：如果你有這個(gè)想法，你就錯(cuò)了！素食人群的問(wèn)題在于，很容易營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)不良也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因。而且吃素的人有很多如果不吃豆制品，還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入的少，肌肉的合成減少。另外，素食者很容易過(guò)量攝入碳水化合物從而導(dǎo)致發(fā)胖。

3、減肥期間吃主食會(huì)胖？

真相：很多人說(shuō)：要減肥就不能吃主食！主食碳水化合物高，會(huì)胖的！確實(shí)會(huì)在短期內(nèi)導(dǎo)致體重明顯下降，但是長(zhǎng)期來(lái)看，是很不建議的。這并不是一個(gè)合理的飲食模式！不僅會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的紊亂，而且一旦停止就容易立刻反彈。

就問(wèn)你一句話，你能一輩子不吃主食嗎？

4、每天少吃點(diǎn)胃就變小了？

真相：胃想要變小只能夠通過(guò)做部分切除手術(shù)，你堅(jiān)持少吃，會(huì)感覺(jué)自己飯量減少是你還沒(méi)遇到你特別喜歡吃的食物，遇到了你會(huì)發(fā)現(xiàn)胃還是那么大。

所以，不要寄希望于胃能自律提醒我們“少吃”，自己的自律才是最關(guān)鍵的。

5、0脂肪的食物真的不含熱量？

真相：熱量不等于脂肪，標(biāo)注0脂肪是指每一百克當(dāng)中含有的脂肪不超過(guò)0.5克。

6、跑步必須跑滿30分鐘，不然減不了肥！

真相：如果你要跑步，愛(ài)跑多久跑多久，該減脂照樣減脂。但是，減得是多是少，取決于你跑了多久。歸根結(jié)底，是能量赤字的幅度問(wèn)題。

7、做有氧，得多用幾種器械！

真相：有氧就是有氧，只要消耗能量系統(tǒng)是氧氣系統(tǒng)，就沒(méi)必要刻意地追求，一次使用多種器械。不論是跑步機(jī)、踏板、單車(chē)、橢圓機(jī)，你的身體只知道要輸出能量，請(qǐng)相信你身體里的肌肉分不清楚器械之間的區(qū)別。

8、我想跑步減肥，可是聽(tīng)說(shuō)腿會(huì)變粗？

真相：這種情況主要是因?yàn)槟闩芡瓴街缶吞上禄蛘呤亲聛?lái)了，跑完步是要及時(shí)進(jìn)行拉伸的，這樣才能避免脂肪在腿部堆積，只是一味的跑步，肌肉變大，脂肪變多，當(dāng)然會(huì)胖。

9、減肥時(shí)，脂肪到底去哪了？

真相：人體分解甘油三酸脂（脂肪的主要分子）的過(guò)程，就是把甘油三酸脂轉(zhuǎn)換成二氧化碳、水和能量。二氧化碳經(jīng)由呼吸排出體外，水經(jīng)由汗水或其他體液而流失，能量則被身體消耗。

10、體重為什么會(huì)反彈？

真相：很多人減肥成功后都會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，主要是減肥后沒(méi)有繼續(xù)保持健康的生活方式導(dǎo)致的，如減肥成功后胡吃海喝等。

所以減肥選擇要注意：一是適合自己，能夠做到且長(zhǎng)期堅(jiān)持；二是形成習(xí)慣，讓你更加了解健康飲食，形成好的膳食習(xí)慣；三是改善代謝，不僅降低體重，還改善代謝，消除肥胖根源。

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