近日“碎片化睡眠”相關(guān)話題持續(xù)引發(fā)關(guān)注沖上熱搜。到底什么是“碎片化睡眠”？提升睡眠質(zhì)量有沒有什么“小妙招”？記者來到合肥醫(yī)院的失眠門診采訪，專家提醒，碎片化睡眠對于人體免疫力、身體修復功能、注意力等都有影響，經(jīng)常需要值夜班的工作人員或者是照顧新生兒的家長等容易出現(xiàn)這一問題。

“之前我們提睡眠障礙，更多講的是睡眠時間不夠、睡眠質(zhì)量不好、反復覺醒、白天覺得疲乏感等表現(xiàn)?！焙戏适械谒娜嗣襻t(yī)院睡眠障礙科副主任醫(yī)師張玉介紹，在這其中，“睡眠質(zhì)量不好，反復覺醒其實就是碎片化睡眠。”

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什么是碎片化睡眠

顧名思義，碎片化睡眠指的是睡眠結(jié)構(gòu)的連續(xù)性的中斷，呈現(xiàn)一個片段性的特點。張玉告訴記者，具體來說分為兩種類型：一種是大部分人能夠直接感受到晚上反復“醒來”，且醒來后翻來覆去難以入睡，還有一種則是自己可能都感受不到的“微覺醒”，“這是一種更小的碎片化，在睡眠中心通過睡眠腦電的監(jiān)測可以監(jiān)測到，它也會影響我們的睡眠質(zhì)量?！?/p>

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碎片化睡眠有哪些危害

談及碎片化睡眠的危害，張玉介紹，人體的睡眠需要有一定的連續(xù)性，即從清醒進入淺睡眠再逐漸穩(wěn)定后進入深睡眠。如果睡眠連續(xù)的被中斷，則會導致深睡眠變少，免疫力會下降，整個身體的修復功能會下降，身體的代謝、生長激素的分泌等等都會受到影響，加重其他身體疾病的風險。對于青少年和工作人員來說，白天覺得疲乏、困倦會造成注意力不集中，影響到學習和工作。同時，晚上睡得不好白天打瞌睡，容易進一步加重睡眠節(jié)律的紊亂。

隨著睡眠問題越來越多，網(wǎng)上相關(guān)話題的討論熱度也居高不下。從事相關(guān)治療多年，張玉告訴記者，從臨床情況來看確實病人越來越多，“以前醫(yī)院只有一個睡眠障礙門診，后來增加了失眠門診，依然就診量很高?！彼榻B，從人群來看，因睡眠問題來就診的青年人逐漸增多。其中，新生兒家長以及經(jīng)常倒夜班、熬夜的工作人員如IT行業(yè)工作者，更容易出現(xiàn)碎片化睡眠問題。

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如何改善睡眠質(zhì)量

采訪中醫(yī)生提醒，日常生活中應注意三方面細節(jié)。首先，晚上應盡量少熬夜或者不熬夜，一般來說11點以后就叫熬夜了。第二，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡覺前可以做一些“儀式性”的動作，例如泡腳、洗個熱水澡，這些有利于睡前放松；進到臥室以后盡量少看手機，不要看電視，一般睡前20至30分鐘的紙質(zhì)書籍閱讀有利于睡眠；可以在睡前聽一些放松的音樂。此外，盡量減少睡前吃夜宵，晚上不要吃得太油膩，奶茶、咖啡晚上盡量少去喝。

需要特別注意的是，如果采用了以上還是很難入睡，或者躺床上之后依然很久都不能睡著，建議及時到正規(guī)醫(yī)院?？崎T診就診。

合肥通客戶端﹣合報全媒體記者：唐萌

通訊員：李皖婷

來源：合肥晚報

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