圍繞著脊柱的運(yùn)動(dòng)方向，瑜伽體式可以分為直立、前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)五大類。每一個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)都有它的特出的作用和功效是不可代替的

而扭轉(zhuǎn)最突出的功效是深度清潔身體、排毒養(yǎng)顏。有瑜伽老師干脆把扭轉(zhuǎn)體式稱為身體中的清道夫、排毒養(yǎng)顏小能手比各種膠囊化妝品好用。還有瑜伽中六大潔凈術(shù)之一的商卡，體式總共就六個(gè)動(dòng)作，其中就有三個(gè)體式腰轉(zhuǎn)動(dòng)功、眼睛蛇式扭轉(zhuǎn)和腹部按摩功和扭轉(zhuǎn)有關(guān)，可見扭轉(zhuǎn)在清潔腸道身體排毒上的突出功效。

扭轉(zhuǎn)體式看起來非常簡(jiǎn)單，他不像前屈那樣容易被腰椎代償，也不像后彎那樣看上去就讓人望而卻步。但事實(shí)上想做一個(gè)有效的扭轉(zhuǎn)并不是那一件容易的事情?？瓷先ピ胶?jiǎn)單的事情反而越容易出錯(cuò)！

今天給大家介紹4個(gè)從簡(jiǎn)單到難的入門扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，想清潔腸胃，排毒養(yǎng)顏的要常練習(xí)

在介紹動(dòng)作之前先說兩個(gè)要點(diǎn)，

1、脊柱延展，

脊柱延展是毫無疑問的，在瑜伽體式中所有關(guān)于脊柱的運(yùn)動(dòng)都必須要先讓脊柱延展，釋放各椎體空間，才能更好更深入并且沒有擠壓和傷害的進(jìn)入體式。

2、創(chuàng)造空間。

主要是指打開身體前側(cè)，包括腹腔和胸腔的空間。如果說脊柱延展是縱向打開空間的話，那么胸腔和腹腔的就是橫向打開空間了。

想要扭轉(zhuǎn)，有效就要把這兩個(gè)要素始終貫穿在整個(gè)練習(xí)中。

下面我們來看具體的動(dòng)作。

1、仰臥簡(jiǎn)易扭脊

這個(gè)是最基礎(chǔ)，最簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)體式?？赡芤彩俏医榻B的，最多的一個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

仰臥在墊子上，下巴微收頭，頭頸自然伸展，雙手尺側(cè)伸展掌心向上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部

呼氣時(shí)雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向，保持5到8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。

2、坐姿腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

以你最舒服的坐姿坐在墊子上，骨盆端正、脊柱立直

吸氣延伸脊柱，雙手體側(cè)平舉

呼氣手臂帶動(dòng)身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看右手的方向。

保持3到5組呼吸后手臂帶動(dòng)身體回正反側(cè)練習(xí)。

3、坐姿簡(jiǎn)易扭脊

比前面兩個(gè)扭轉(zhuǎn)的幅度會(huì)稍微加強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)。

坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾，骨盆端正，脊柱立直

彎曲右膝蓋，右腳掌放左腿外側(cè)，大腿靠近腹部。

吸氣時(shí)，延展脊柱，雙手體側(cè)平舉

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手放臀后方撐地，左手肘放右大腿外側(cè)，眼睛看向右肩膀的延長(zhǎng)線。

保持3到5組呼吸后反側(cè)練習(xí)。

4、三角扭轉(zhuǎn)式

三角扭轉(zhuǎn)式是一個(gè)站立的扭轉(zhuǎn)，骨盆離開地面，需要自己控制骨盆的穩(wěn)定性，所以比上面三個(gè)又稍微難了一點(diǎn)。

站在墊子上，雙腳大大的分開，右腳外旋90度，左腳微內(nèi)扣，骨盆端正、脊柱立直

吸氣，雙手體側(cè)伸展。

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎先進(jìn)入三角式

再一次吸氣時(shí)，脊柱延展、雙手延展。

呼氣，手臂帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，左手放右腳一側(cè)，右手向天花板的方向延伸。

保持3到5組呼吸后身體回正再反側(cè)練習(xí)

這4個(gè)雖然是瑜伽體式中最基礎(chǔ)的入門級(jí)扭轉(zhuǎn)，但是只要你練對(duì)了，同樣有清潔身體排毒養(yǎng)顏的效果。瑜伽體式的效果和它的難易程度并沒有多大的關(guān)系，在你能力范圍內(nèi)做到你自己的幅度，對(duì)你而言就是最好的效果。返回搜狐，查看更多

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