核心提示：日常身體活動(dòng)中，一切活動(dòng)都有核心力量的參與調(diào)節(jié)，也就是說(shuō)，核心力量是人體肌肉發(fā)力的樞紐，是影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。這樣可以有效的避免在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)上下力量發(fā)生沖突，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者健身者很關(guān)鍵。那么，練核心力量的動(dòng)作有哪些？一起來(lái)看下面的介紹。

練核心力量的動(dòng)作有哪些？有很多減肥者想了解此問(wèn)題。日常身體活動(dòng)中，一切活動(dòng)都有核心力量的參與調(diào)節(jié)，練核心力量可以有效的避免在身體運(yùn)動(dòng)時(shí)上下力量發(fā)生沖突，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身者健身者很關(guān)鍵。那么，練核心力量的動(dòng)作有哪些？一起來(lái)看下面的介紹。

練核心力量的動(dòng)作有哪些

練核心力量的動(dòng)作一、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

1、仰臥軍步抬腿：首先要仰臥在地面，在此時(shí)要屈膝，雙腳平放在地面產(chǎn)，腳趾朝正上方，同時(shí)要注意雙臂平放兩側(cè)；接下來(lái)讓腿部向上盡量抬高，保持腹部收緊，保持1~2秒后緩慢放下。

2、仰臥臀橋：首先要仰臥在地面，屈膝，雙腳平放于地面，與肩同寬；接下來(lái)再抬高自己的骨盆離開(kāi)地面，一直到膝、髖、肩呈一條直線后，緩慢降下。

練核心力量的動(dòng)作二、核心力量性訓(xùn)練

1、穩(wěn)定球卷腹：首先要仰臥在穩(wěn)定球上，屈膝九十度，而且要注意雙腳與肩同寬，這時(shí)要注意讓雙臂交叉放于胸前；然后再緩慢向前卷起上半身，再降至球上。

2、背部伸展：首先要趴在背肌椅上，雙膝伸直，兩只腳與肩同寬，而且要讓大腿盡量地靠墊，在此時(shí)要讓雙臂交叉放于胸前；接下來(lái)再注意激活臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向后收，緩慢向地面降低上半身，再抬起至中立姿勢(shì)。

練核心力量的動(dòng)作三、核心爆發(fā)力訓(xùn)練

1、轉(zhuǎn)身胸前傳球：首先要雙腳與肩同寬站立，使用腹部肌肉及髖部讓身體爆發(fā)式旋轉(zhuǎn)90度；后側(cè)手臂發(fā)力并伸展，將藥球拋出。

2、穩(wěn)定球上拉擲藥球：首先要仰臥在穩(wěn)定球上，屈膝九十度，兩只腳要平放于地面，雙臂伸直，持藥球舉過(guò)頭頂；迅速向前卷腹，將藥球投擲向墻壁，同時(shí)要注意雙臂繼續(xù)揮動(dòng)到最大的限度。

練核心力量的動(dòng)作有哪些？以上為大家介紹了幾種練核心力量的動(dòng)作，希望能有所幫助。需要注意的是，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能有更好的效果，切記不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而且在運(yùn)動(dòng)地同時(shí)，還要注意適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

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