《健身瑜伽》課程教學(xué)大綱
（本校各專(zhuān)業(yè)適用）
第一部分大綱說(shuō)明
一、課程的性質(zhì)與任務(wù)
健身瑜伽是一門(mén)根據(jù)學(xué)生個(gè)體發(fā)展需要，面向全體學(xué)生而開(kāi)設(shè)的專(zhuān)項(xiàng)體育課程。

它以體能、基本動(dòng)作練習(xí)為基礎(chǔ)，全面提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生心理調(diào)整能力，建立人與人之間的相互協(xié)作關(guān)系，從而樹(shù)立高尚、樂(lè)觀的生活追求的一門(mén)健身運(yùn)動(dòng)課程。

通過(guò)健身瑜伽的學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確人生目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力，增強(qiáng)經(jīng)受挫折、適應(yīng)生存環(huán)境的能力，塑造健全的人格，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和團(tuán)結(jié)合作的精神，糾正精神的不安寧和感情的紊亂，增強(qiáng)健全的精神和保持積極旺盛的生命力。

二、課程的教學(xué)基本要求
1、本課程通過(guò)選擇有一定的基本技能要求的常用、實(shí)用和精典的動(dòng)作，使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，使大學(xué)生的思想、機(jī)體和精神達(dá)到平衡狀態(tài)，起到塑身強(qiáng)體，修煉身心的目的。

2、使學(xué)生掌握健身瑜伽的基本鍛煉方法，提高學(xué)生的主體意識(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣、愛(ài)好，培養(yǎng)終生體育的觀念，為終身體育打下基礎(chǔ)。

3、通過(guò)自身練習(xí)的提升和同學(xué)之間的協(xié)作，從熱愛(ài)生活、尊重自己、尊重他人的角度出發(fā)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，減輕壓力，培養(yǎng)和形成良好的體態(tài)和心靈。

三、教學(xué)方法和教學(xué)形式建議
本課程采用現(xiàn)場(chǎng)講解、示范、練習(xí)等手段相結(jié)合進(jìn)行教學(xué)。

四、課程的教學(xué)要求層次
1、學(xué)習(xí)和了解瑜伽的歷史及含義、瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)生保健、掌握瑜伽的功能等基本理論知識(shí)。

2、學(xué)習(xí)瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本動(dòng)作和組合動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，強(qiáng)化的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

3、通過(guò)自我練習(xí)，使學(xué)生初步掌握包括身體運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、心智開(kāi)發(fā)在內(nèi)的用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智和精神健康的這套健身方法。

第二部分教學(xué)媒體和教學(xué)建議
一、學(xué)時(shí)和學(xué)分
（一）學(xué)時(shí)分配
（二）學(xué)分
本課程學(xué)分為第一學(xué)期為2.5學(xué)分，第二學(xué)期為3學(xué)分，第三學(xué)期為2學(xué)分，第四學(xué)期為2學(xué)分。

二、教材
文字教材：《體育與健康》
自編講義：《健身瑜伽》
三、教學(xué)環(huán)節(jié)
（一）專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐教學(xué)課
專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐教學(xué)是本課程的主要教學(xué)方式，教學(xué)應(yīng)以實(shí)際練習(xí)為主，講授為輔，提高學(xué)生學(xué)習(xí)鍛煉的積極性和主動(dòng)性，逐步養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉習(xí)慣。

專(zhuān)項(xiàng)實(shí)踐教學(xué)課約占課內(nèi)總學(xué)時(shí)的80%左右。

（二）講授課
講授是本課程的輔助方式之一。

講授課約占本課程課內(nèi)學(xué)時(shí)的10%左右。

（三）輔導(dǎo)
輔導(dǎo)采用現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)的方式，輔導(dǎo)課的學(xué)時(shí)數(shù)不占用本課程的課內(nèi)學(xué)時(shí)數(shù)。

（四）自學(xué)
自學(xué)是獲得知識(shí)的重要方法，為培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，在教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)中都要注意引導(dǎo)學(xué)生自學(xué)。

（五）作業(yè)
本課程作業(yè)為業(yè)余自練。

（六）評(píng)價(jià)
健身瑜伽選項(xiàng)體育課考核采用結(jié)構(gòu)考核，綜合評(píng)分方法進(jìn)行，體育成績(jī)用百分制記分，各項(xiàng)考核內(nèi)容及其比重。

1、第一、二學(xué)期
（1）技術(shù)考核：如下表，數(shù)量考核與技術(shù)評(píng)定40％
1、第一、二學(xué)期
（1）技術(shù)考核：位如下表，數(shù)量考核與技術(shù)評(píng)定40％
按5—6個(gè)人一組自編自選動(dòng)作組合（6 8個(gè)體位）
（2）理論考核：瑜伽運(yùn)動(dòng)常識(shí)及注意事項(xiàng)，練習(xí)后的學(xué)習(xí)體會(huì)。

10% （3）身體素質(zhì)測(cè)試。

30%
（4）課外體育俱樂(lè)部活動(dòng)課。

15%
（5）平時(shí)表現(xiàn)。

根據(jù)出勤、課堂表現(xiàn)和完成課外作業(yè)情況評(píng)分5% 2
第三部分教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)要求
一、理論教學(xué)（6——10學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、瑜伽的歷史、發(fā)展、特點(diǎn)、功能、流派及分類(lèi)
2、練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)，與其它運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
3、體質(zhì)與健康
4、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康
5、瑜伽的營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)生及保健
6、雙人瑜伽的特點(diǎn)、瑜伽的功能
7、瑜伽修煉與氣質(zhì)提升
（二）教學(xué)要求
1、了解瑜伽的歷史及含義、分類(lèi)、流派
2、掌握瑜伽的特點(diǎn)、掌握瑜伽的功能、學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)
3、掌握體質(zhì)與健康、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的相關(guān)知識(shí)
4、了解掌握雙人瑜伽的特點(diǎn)、功能
5、了解和掌握瑜伽的飲食營(yíng)養(yǎng)及與瑜伽對(duì)氣質(zhì)提升的重要性
（三）教學(xué)建議
1、重點(diǎn)以健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能、注意事項(xiàng)為主。

2、簡(jiǎn)要介紹健身瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況。

3、主要介紹體質(zhì)與健康，形成終身體育習(xí)慣。

4、重點(diǎn)講解體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康
5、通過(guò)舉例介紹瑜伽的營(yíng)養(yǎng)保健知識(shí)。

二、基本坐姿、關(guān)節(jié)、呼吸方式（課內(nèi)4學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)易坐姿、雷電坐、半蓮花坐、全蓮花坐、瑜伽身印、
2、學(xué)習(xí)腳趾、腳踝、指掌、手腕、手肘、膝旋轉(zhuǎn)、肩旋轉(zhuǎn)式、腿旋轉(zhuǎn)式
3、學(xué)習(xí)瑜伽的幾種呼吸方式
4、學(xué)習(xí)瑜伽的眼睛保健式
（二）教學(xué)要求
1、掌握瑜伽的坐姿、關(guān)節(jié)熱身動(dòng)作
2、掌握瑜伽胸式、腹式呼吸法、部分掌握完全式呼吸法
3、適應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生了解瑜伽的冥想的知識(shí)
（三）教學(xué)建議
1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)
2、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)
3、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)
三、細(xì)臂健胸式動(dòng)作（課內(nèi)4學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)細(xì)臂式、牛面式、瑜珈身印
2、學(xué)習(xí)魚(yú)式、仰天式、拱背升腿式、榻式；
（二）教學(xué)要求
1、掌握細(xì)臂式、牛面式、瑜伽身印
2、掌握魚(yú)式、仰天式、拱背升腿式、榻式；
（三）教學(xué)建議
1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，從一側(cè)開(kāi)始，然后重復(fù)練習(xí)
2、練習(xí)牛面式引導(dǎo)學(xué)生量力而行，可使用毛巾輔助；
3、指導(dǎo)學(xué)生配合呼吸進(jìn)行練習(xí)
4、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，使其身心達(dá)到統(tǒng)一
四、腰腹部動(dòng)作（課內(nèi)12學(xué)時(shí)，課外6學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)手臂伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、半脊柱扭動(dòng)式
2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身觸趾式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、束角式、摩腹療法。

3、學(xué)習(xí)直角式、戰(zhàn)斗一式、二式、三式、
4、學(xué)習(xí)下犬式、船式、弓式、磨豆式
5、學(xué)習(xí)三角伸展式、側(cè)三角伸展式、下半身?yè)u動(dòng)式
（二）教學(xué)要求
1、掌握手臂伸展式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、束角式、摩腹療法
2、一定程度掌握轉(zhuǎn)身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式
3、掌握直角式、戰(zhàn)斗一式、戰(zhàn)斗二式、下犬式、
4、學(xué)習(xí)三角伸展式、側(cè)三角伸展式、下半身?yè)u動(dòng)式
（三）教學(xué)建議
1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，從一側(cè)開(kāi)始，然后重復(fù)練習(xí)
2、建設(shè)教師動(dòng)作要分步驟，有序，緩慢地進(jìn)行；
3、練習(xí)轉(zhuǎn)身觸趾式、戰(zhàn)斗三式、船式、弓式引導(dǎo)學(xué)生量力而行，
4、分組練習(xí)瑜伽時(shí)，引導(dǎo)同學(xué)之間互相做好配合和保護(hù)
五、活化脊柱式動(dòng)作（課內(nèi)6學(xué)時(shí)，課外4學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)貓式、虎式、蝗蟲(chóng)式
2、學(xué)習(xí)半駱駝式、駱駝式、門(mén)閂式、嬰兒式；
3、學(xué)習(xí)鎖腿式、犁式、側(cè)犁式、蝎子式；
（二）教學(xué)要求
1、掌握貓式、虎式、半駱駝式、門(mén)閂式、嬰兒式
2、一定程度掌握駱駝式、蝗蟲(chóng)式、犁式、側(cè)犁式。

（三）教學(xué)建議
1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)
2、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)
3、在規(guī)定的學(xué)時(shí)內(nèi)，保證教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的有效實(shí)施。

六、平衡式動(dòng)作（課內(nèi)4學(xué)時(shí)，課外4學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、蹲式、樹(shù)式、風(fēng)吹樹(shù)式
2、舞王式、幻椅式、飛鷹式、鷲式
3、倒箭式、敬禮式、花環(huán)式
（二）教學(xué)要求
1、掌握蹲式、樹(shù)式、風(fēng)吹樹(shù)式、舞王式、幻椅式、飛鷹式
（三）教學(xué)建議
1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)
2、指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行平衡動(dòng)作練習(xí)
3、注意引導(dǎo)進(jìn)入學(xué)習(xí)境況，身心統(tǒng)一進(jìn)行練習(xí)
4、在規(guī)定的學(xué)時(shí)內(nèi)，保證教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的有效實(shí)施。

七、學(xué)習(xí)拜日十二式（課內(nèi)6學(xué)時(shí)，課外6學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)拜日十二式精典動(dòng)作
（二）教學(xué)要求
1、掌握拜日十二式精典動(dòng)作
（三）教學(xué)建議
1、建議教師指導(dǎo)學(xué)生先單個(gè)動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)
2、建設(shè)指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作連綿，配合好呼吸
八、瑜伽動(dòng)作組合及雙人瑜伽六式（課外20學(xué)時(shí)）
（一）教學(xué)內(nèi)容
將所學(xué)動(dòng)作自選或自學(xué)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)組合
1、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合(一)
2、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合(二)
3、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合(三)
4、學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)典組合（四）
5、雙人瑜伽六式
（二）教學(xué)要求
1、保持動(dòng)作規(guī)范、配合呼吸，達(dá)到健身的要求
2、動(dòng)作編排要科學(xué)、有序；
（三）教學(xué)建議
1、采取靈活的教學(xué)方式，啟發(fā)、引導(dǎo)、因材施教，注意給學(xué)生更多的思維活動(dòng)空間，發(fā)揮教與學(xué)兩方面的積極互動(dòng)性，從而提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平。

2、在內(nèi)容上突出，深入淺出，動(dòng)作連續(xù)科學(xué)，做到使學(xué)生融會(huì)貫通，觸類(lèi)旁通。

3、教學(xué)過(guò)程中要精講多練，及時(shí)輔導(dǎo)。

大綱附錄
（一）課程使用的教材和主要參考書(shū)
教材：《體育與健康》，石蘭萍，上海教育出版社，2009年修訂
參考書(shū)：
《大學(xué)體育教程》徐勤兒主編張宏成主審蘇州大學(xué)出版社出版
《體育與健康》，錢(qián)北軍等，蘇州大學(xué)出版社，2006-9
《瑜伽之光》（英）艾揚(yáng)格（Iyengar,B.K.S.）著，王晉燕譯世界圖書(shū)出版公司
《初級(jí)瑜伽教程》、《中級(jí)瑜伽教程》韓俊主編遼寧科技出版
采用自編講義《健身瑜伽》
（二）其他
教學(xué)大綱制定者：齊瑩
審定者：石蘭萍
批準(zhǔn)人：張錫春
審定通過(guò)的時(shí)間：2009-9修訂。

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