首頁(yè) 資訊 “過(guò)午不食”減肥又養(yǎng)生？堅(jiān)持五年，結(jié)果卻進(jìn)了醫(yī)院

“過(guò)午不食”減肥又養(yǎng)生？堅(jiān)持五年，結(jié)果卻進(jìn)了醫(yī)院

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 16:24

其實(shí)健康和長(zhǎng)壽，一直是人類的追求，比如我們的古人很早就發(fā)現(xiàn)人的健康與壽命，不但深受自然環(huán)境的影響，同時(shí)也和我們的飲食息息相關(guān)。

想必大家都聽(tīng)過(guò)“過(guò)午不食”這個(gè)減肥說(shuō)法。

所謂的過(guò)午不食，就是指中午之后一直到第二天的早上，整個(gè)時(shí)間段都不吃東西的一種行為。

很多人的減肥，也往往都是從“不吃晚飯”開(kāi)始的。

但事實(shí)上，多數(shù)情況下，只要晚飯熱量合理，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，實(shí)際上吃了并不會(huì)長(zhǎng)胖。

“過(guò)午不食”到底靠譜不靠譜？

事實(shí)上，過(guò)午不食來(lái)源于古人，取自于古人的生活習(xí)俗條件而制。但由于古人的家庭經(jīng)濟(jì)狀況、作息習(xí)慣以及勞動(dòng)強(qiáng)度與現(xiàn)代生活有很大不同，因此“過(guò)午不食”的說(shuō)法，在現(xiàn)代社會(huì)卻反而成為“致病”。

古人一般是上午八九點(diǎn)到十點(diǎn)之間“大食”，大食就是正餐的意思，這一頓比較豐盛，一定要吃得飽飽的，然后到了下午三五點(diǎn)的時(shí)候，再來(lái)進(jìn)行一個(gè)“小食”，小食就是隨便吃點(diǎn)墊墊肚子，然后就準(zhǔn)備休息了，這也和古人“日出而作日落而息”的生活規(guī)律是相吻合的。

而現(xiàn)代人工作壓力大，各種社會(huì)活動(dòng)豐富多彩，需要更多的能量補(bǔ)充才可以讓人保持一個(gè)良好的狀態(tài)，如果盲目按照“過(guò)午不食”的方式減少自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，那反而有可能對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面的影響，因此，“過(guò)午不食，健康長(zhǎng)壽”，還是要辯證地看待。

人們?nèi)糁苯雍?jiǎn)單粗暴選擇過(guò)午不食，其他生活習(xí)慣沒(méi)有發(fā)生改變，那么堅(jiān)持一個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己----

精神萎靡、體力不支、臉色暗淡.......

簡(jiǎn)單而言，就是營(yíng)養(yǎng)不良。

杭州一位小伙子在堅(jiān)持5年的“過(guò)午不食”，卻帶來(lái)這樣的慘痛教訓(xùn)。

過(guò)午不食有了科學(xué)依據(jù)！但要記住一個(gè)重要的前提

近日，來(lái)自北京協(xié)和醫(yī)院的團(tuán)隊(duì)就進(jìn)行一項(xiàng)針對(duì)非肥胖人群的研究，調(diào)查顯示，在午餐后開(kāi)始實(shí)行禁食，就能夠有效改善代謝問(wèn)題。

因此，若想要限時(shí)飲食有效果，最好可以將進(jìn)餐時(shí)間放在上午，也就是早上6點(diǎn)-下午3點(diǎn)任意8小時(shí)，從而能夠改善胰島素抵抗、肥胖等相關(guān)性代謝問(wèn)題，同時(shí)還不會(huì)影響睡眠質(zhì)量或者食欲。

這也就意味著：不吃晚飯要比不吃早飯效果更為顯著。

但卻有一個(gè)重要前提----早睡，以免長(zhǎng)時(shí)間空腹熬夜，進(jìn)而產(chǎn)生出其他的健康隱患。

目前，確實(shí)有研究證明間歇性禁食對(duì)身體有益，但各項(xiàng)結(jié)論尚未達(dá)到一致，還有待進(jìn)一步研究。而對(duì)于青少年、孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者等人群，不推薦貿(mào)然節(jié)食，否則可能帶來(lái)更大的傷害。

因此，對(duì)于飲食模式，我們應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待。

如今，間歇性禁食風(fēng)靡全球，成為一種新興的減肥理念，有三種常見(jiàn)模式：

·5：2輕斷食禁食，正常進(jìn)食5天，輕斷食2天；

·8：16限時(shí)進(jìn)食法，一天之中8小時(shí)內(nèi)隨意進(jìn)食，其余16小時(shí)禁食；

·隔日禁食法，第一天熱量攝入＜500kcal，第二天正常吃，如此反復(fù)。

對(duì)于這類人，最好不要過(guò)午不食

實(shí)際上，過(guò)午不食對(duì)人體健康到底有沒(méi)有好處，要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而決定。

比如午餐吃太多，晚上又不打算運(yùn)動(dòng)，又或者習(xí)慣午飯前做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，下午加餐加多了等，在不影響自身健康情況下，可以偶爾嘗試過(guò)午不食。

而對(duì)于嚴(yán)重肥胖，對(duì)于BMI＞28，體脂率大于30％的真正肥胖者，就連快走都有巨大負(fù)擔(dān)，無(wú)法進(jìn)行更高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

那么減肥初期只需控制飲食，通過(guò)少食多餐的方式，又或者過(guò)午不食的方式，將體重降到適宜范圍，再進(jìn)行一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適量恢復(fù)部分晚餐。

尤其是以下人群，一定不要出現(xiàn)過(guò)午不食的行為。

第一，胃病人群

對(duì)于患有一系列胃部疾病的人群來(lái)講，一定不要出現(xiàn)過(guò)午不食的行為，比如胃炎、胃潰瘍，或者是胃腸功能紊亂等。

過(guò)午不食會(huì)使胃部排空時(shí)間比較久，胃部就會(huì)分泌出大量的胃酸，使得胃部黏膜受到強(qiáng)烈刺激，導(dǎo)致胃部疾病加重?！?/p>

第二，血糖不穩(wěn)定的人群

不管是糖尿病患者還是低血糖人群，都不要出現(xiàn)過(guò)午不食的行為。

如果糖尿病患者過(guò)午不食的話，容易在凌晨三四點(diǎn)鐘時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖現(xiàn)象。

而對(duì)于低血糖患者來(lái)講，一旦過(guò)午不食，就會(huì)使得血糖值快速降低，對(duì)健康甚至生命，都有較大的危害。

第三，工作壓力大的人群

工作壓力大，任務(wù)重，用腦過(guò)多或者干體力活的人，不宜采取過(guò)午不食的方式，否則營(yíng)養(yǎng)跟不上，胃反而會(huì)被酸性液體腐蝕。

第四，特殊人群

特殊人群指的是未成年人、孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性，以及進(jìn)行完手術(shù)之后的人群。

這些人群對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求非常多，一旦出現(xiàn)過(guò)午不食現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中缺乏營(yíng)養(yǎng)元素，從而影響到健康。

對(duì)于體重嚴(yán)重超標(biāo)以及患有脂肪肝的人群來(lái)講，可以在下午四、五點(diǎn)之后禁食，能夠起到輔助減輕體重以及消除脂肪肝的作用。

而對(duì)于以上四類人群來(lái)講，一定不要出現(xiàn)過(guò)午不食的行為，不但起不到養(yǎng)生的作用，還會(huì)對(duì)體內(nèi)的各個(gè)器官和系統(tǒng)造成較大的損害。

有條件過(guò)午不食時(shí)，兩餐的搭配要均衡，確保肉類、蔬菜、雜糧、水果應(yīng)有盡有，最關(guān)鍵的是要將過(guò)午不食變成生活的習(xí)慣，不能隨意更改，否則腸胃也受不了飲食習(xí)慣的反復(fù)變化。

養(yǎng)生屬于慢工出細(xì)活，越快的養(yǎng)生方式背后藏得健康隱患實(shí)際上會(huì)越多，減肥也是一樣，快速的減肥方法，本就違背了機(jī)體的運(yùn)作規(guī)律。在嘗試這些方法時(shí)，應(yīng)該三思而后行，不管是減肥，還是養(yǎng)生，過(guò)午不食是否適合自己，要根據(jù)實(shí)際情況而定，畢竟盲目少吃、節(jié)食等，長(zhǎng)期下來(lái)，總的熱量以及營(yíng)養(yǎng)不足維持基本生理活動(dòng)，最終也只會(huì)造成肌肉流失，讓減肥變得越來(lái)越困難。

好了，今天關(guān)于中醫(yī)減肥方面的問(wèn)題就先分享到這兒，大家有其他問(wèn)題可以評(píng)論留言。