[摘要]正念是不評(píng)判的、有意識(shí)的將注意力集中于當(dāng)下的方法。將豐富的正念練習(xí)運(yùn)用到小學(xué)心理健康教育中，可以增加學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的感知和內(nèi)部身體與外部世界的互動(dòng)體驗(yàn)，以及覺(jué)察和接納大腦思維過(guò)程。在探索正念冥想的作用機(jī)制中，討論其對(duì)小學(xué)生心理健康教育中的重要性，以及如何更好的在實(shí)際教學(xué)中融入及運(yùn)用，并展望校園正念冥想教育的優(yōu)化和普及。

關(guān)鍵詞：正念冥想；心理健康教育；積極心理

引言

為全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作，提升學(xué)生心理健康素養(yǎng)，教育部等聯(lián)合印發(fā)《行動(dòng)計(jì)劃》，強(qiáng)調(diào)教育工作者要切實(shí)把心理健康工作擺在更加突出位置，以培養(yǎng)全面發(fā)展的人。研究表明，正念冥想在維護(hù)和調(diào)節(jié)學(xué)生身心健康中起重要的作用[1]，可以明顯增強(qiáng)心身健康，對(duì)于個(gè)體的心理健康具有循序漸進(jìn)的影響。因此在小學(xué)心理健康教育中融入正念冥想，不僅能擴(kuò)展心理健康教育活動(dòng)課的方式，作為一種體驗(yàn)式教學(xué)手段與課程相結(jié)合，還能讓學(xué)生從正念冥想的訓(xùn)練中習(xí)得關(guān)注當(dāng)下的態(tài)度和方式。

一、正念冥想的概念及其原理

1.正念冥想的定義

冥想和正念作為兩種重要、相似但又不同的禪修方式，最早出現(xiàn)在兩千多年前的佛教經(jīng)典中，有時(shí)也被稱為“觀禪”或“禪修”。卡巴金將其定義為是一種精神訓(xùn)練的方法，在這種精神訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)的是有意識(shí)地覺(jué)察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判[2]。簡(jiǎn)單概括來(lái)說(shuō)，正念是冥想的一種類型，但現(xiàn)實(shí)中通常因?yàn)樗鼈兊母叨然ト谛远y以清楚分離[3]，故現(xiàn)代意義上的正念冥想是作為兩種冥想方式的融合形式。正念冥想是一種注重當(dāng)下、專注呼吸和感官體驗(yàn)的冥想技術(shù)，具體表現(xiàn)為通過(guò)集中注意力，感受和觀察自己的呼吸、身體感覺(jué)、思維和情緒等當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)保持開(kāi)放和無(wú)判斷的態(tài)度，不加評(píng)價(jià)地接納這些經(jīng)驗(yàn)。

二、正念冥想融入小學(xué)心理健康課程的必要性

1.降低壓力水平，平衡情緒

大多數(shù)的學(xué)生仍不得不應(yīng)付各種壓力情況：作業(yè)、考試、課外活動(dòng)和社會(huì)壓力等，通過(guò)正念冥想練習(xí)可以減輕壓力水平，提高學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力，幫助學(xué)生重新認(rèn)識(shí)壓力，提升學(xué)生的自控力，管理情緒，平衡自己的情緒。研究證實(shí)，將正念冥想訓(xùn)練作為干預(yù)手段來(lái)可調(diào)節(jié)高中生的身心壓力[4]，隨著呼吸的均勻和自由，以及指導(dǎo)語(yǔ)所傳達(dá)的正能量，可以達(dá)到緩解壓力、恢復(fù)體能、增強(qiáng)幸福感的良好效果。

2.提升專注力，調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源

在小學(xué)階段，學(xué)習(xí)是學(xué)生主要的活動(dòng)形式，學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)與學(xué)習(xí)時(shí)注意的集中性和穩(wěn)定性呈正相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，短期專注正念冥想能夠提升選擇性注意[5]，正念干預(yù)也確實(shí)可以改善個(gè)體的持續(xù)注意力[6]，正念冥想相較于激烈的、興奮的積極情緒體驗(yàn)，更有助于注意力的提升。所以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)正念冥想練習(xí)，配合簡(jiǎn)單且有規(guī)律的練習(xí)方式，將注意力集中在當(dāng)下，有助于養(yǎng)成正念冥想的習(xí)慣，并開(kāi)發(fā)他們所需要的內(nèi)在資源。

3.提高學(xué)習(xí)能力，激發(fā)創(chuàng)造力

正念冥想還能幫助孩子們培養(yǎng)一個(gè)更積極的心態(tài)，提高創(chuàng)造力，讓好奇的頭腦自由發(fā)揮。研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想對(duì)創(chuàng)造性思維中的發(fā)散思維和聚合思維產(chǎn)生了不同影響[7]，同時(shí)無(wú)論是短期冥想還是長(zhǎng)期的冥想方式皆有利于提升個(gè)體的發(fā)散思維[8]。在心理健康教育課程中融入正念冥想作為認(rèn)知訓(xùn)練工具，逐步增強(qiáng)學(xué)生認(rèn)知的靈活性，從而激發(fā)學(xué)生的發(fā)散思維產(chǎn)生新穎觀點(diǎn)，穩(wěn)定培養(yǎng)個(gè)體的認(rèn)知控制和特定的心理狀態(tài)偏好。

三、正念冥想在小學(xué)心理健康教育中的運(yùn)用

1.專題教學(xué)中融入

心理健康課是推行正念冥想的最佳途徑。心理教師對(duì)學(xué)生的正念訓(xùn)練從增加對(duì)外界環(huán)境的關(guān)注開(kāi)始，然后轉(zhuǎn)移到對(duì)內(nèi)部身體的體驗(yàn)，最后將注意引入冥想練習(xí)。對(duì)外界的正念主要為各種感官練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)物體的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等的敏銳察覺(jué)；對(duì)身體的正念可以通過(guò)呼吸、瑜伽等方式實(shí)行，從而引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己與外界互動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，并在課程結(jié)束后通過(guò)小組討論促進(jìn)學(xué)生之間對(duì)正念經(jīng)歷的體驗(yàn)。

2.不同學(xué)科中融入

將正念冥想融入不同學(xué)科中，可以幫助小學(xué)生更好地理解和應(yīng)用所學(xué)知識(shí)。在語(yǔ)文課上，教師可以讓學(xué)生通過(guò)冥想來(lái)感知和理解文本中的情感和內(nèi)涵，從而更好地把握文本的主旨和含義；在數(shù)學(xué)課上，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)冥想來(lái)放松思維，提高解題能力。這樣，學(xué)生就能夠更加深入地理解和消化所學(xué)內(nèi)容，從而更好地掌握知識(shí)點(diǎn)。同時(shí)，在課堂教學(xué)過(guò)程中，教師能通過(guò)正念冥想來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒和注意力，使學(xué)生關(guān)注課堂回歸課堂。

3.日常生活練習(xí)應(yīng)用

教師和學(xué)生需要認(rèn)識(shí)到正念冥想練習(xí)是要經(jīng)常地、持續(xù)地開(kāi)展，并對(duì)日?；顒?dòng)加以意識(shí)，如在飲食時(shí)關(guān)注自己吃的每一口，慢慢咀嚼食物以及細(xì)細(xì)品嘗食物的味道。在日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)一些需要冷靜處理的情況，例如考試前緊張、遇到問(wèn)題時(shí)焦慮等等，通過(guò)教授正念冥想如何應(yīng)用于這些場(chǎng)景，可以幫助學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，并鼓勵(lì)學(xué)生在日常生活中持續(xù)練習(xí)，提供一些冥想APP或者資料，讓學(xué)生自主學(xué)習(xí)和實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)

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