健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)，運(yùn)動(dòng)是有益的，但如何適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人確實(shí)了解甚少。做做以下幾個(gè)是非題測(cè)試，你大概會(huì)感到吃驚的。

　　為了保持適當(dāng)?shù)慕】邓?，只需要一星期運(yùn)動(dòng)兩次嗎？錯(cuò)。由美國(guó)國(guó)家航空航天局研究證明，不運(yùn)動(dòng)的肌肉很快就會(huì)失去力量。而再使用肌肉經(jīng)過(guò)48－72小時(shí)的鍛煉后，才會(huì)恢復(fù)良好的體力。那么，這意味著什么呢？科學(xué)家總結(jié)說(shuō)，日常鍛煉是最有益處的，而每星期三天的交替鍛煉（即隔天一次）有益于保持適當(dāng)?shù)慕】邓健?/p>

　　為了減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該盡量出一身汗？錯(cuò)。出汗只不過(guò)會(huì)降低體內(nèi)溫度而防止過(guò)熱，它絕不會(huì)有助于減肥。鍛煉之后，可能體重會(huì)立即有所減少，但這是由于損耗了體內(nèi)的水分。一旦補(bǔ)充一些飲料，體重就會(huì)恢復(fù)。

　　慢跑1公里比步行1公里要消耗更多的卡路里（熱量單位）嗎？錯(cuò)。由于在這兩種情況下以同樣體重移動(dòng)了同樣距離，因此不論是慢跑還是步行，消耗的能量是相同的，速度與此無(wú)關(guān)。當(dāng)然，如果慢跑30分鐘而不是步行，可能行駛更長(zhǎng)距離，因此才會(huì)損耗更多的卡路里。

　　鍛煉后數(shù)分鐘內(nèi)，假如呼吸還不能恢復(fù)正常，可能表明運(yùn)動(dòng)量太大。對(duì)。大約鍛煉5分鐘后，呼吸應(yīng)該是正常的，心臟不應(yīng)該劇烈地跳動(dòng)，并且不應(yīng)該感到精疲力竭。有益的鍛煉不應(yīng)是過(guò)于困難的和使人精疲力竭的。

　　散步是最好的鍛煉方法之一嗎？對(duì)。散步有助于全身血液循環(huán)，因而對(duì)全身健康有直接影響。

　　一天中最少應(yīng)花20分鐘進(jìn)行鍛煉。對(duì)。全身與骨骼相連的肌肉大約有400多塊，一種良好的常規(guī)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該使所有這些肌肉收縮和伸展。按照經(jīng)驗(yàn)，20分鐘左右是適當(dāng)鍛煉所需的最小量。

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