在工作了一整天在格子間里工作、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們，應(yīng)該都很喜歡用跑步機(jī)健身吧？也想在運(yùn)動(dòng)后揮汗如雨，沖一個(gè)熱水澡結(jié)束整日的疲勞，不僅可以解除疲勞還可以瘦身，一舉兩得，但是也有人水跑步機(jī)不能減肥是什么情況呢？

　　其實(shí)使用跑步機(jī)是有技巧的哦，我們一起看一下吧！

　　跑步機(jī)速度不要設(shè)定的太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　跑步時(shí)間以20~40分鐘為宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　先重訓(xùn)再跑步

　　從能量系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā)，先進(jìn)行重量訓(xùn)練會(huì)以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練，則會(huì)轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

　　正因如此，如果想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，其實(shí)應(yīng)該是先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

　　不過，不能忽視的是，在進(jìn)行跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會(huì)同時(shí)消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

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