5個(gè)訓(xùn)練技巧，提高公路車騎行速度

作者： ironman226 2018-01-06 14:52:33 8352 評(píng)論：0

公路車因?yàn)樗俣瓤?，所以?duì)踏頻的要求嚴(yán)格來說，是大過對(duì)力量的要求的，那么，怎么提高踏頻和節(jié)奏呢。那就是平常訓(xùn)練的時(shí)候多流汗，多練習(xí)，所謂場上一分鐘，場下十年功。任何運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，大神不是一天練成的，那么踏頻和速度怎么提高呢？

1.平路每分鐘踏頻保持80到90轉(zhuǎn)，如果平路有緩下坡，可以提高一個(gè)檔次，慢慢穩(wěn)定

2.上坡每分鐘保持65到75轉(zhuǎn)，如果坡太大可以再下一個(gè)檔次，慢慢穩(wěn)定

3.間歇性騎行和靜態(tài)騎行交替進(jìn)行，提高競賽時(shí)的應(yīng)變能力

4.多練習(xí)直線騎行技巧，S型騎行會(huì)消耗太多體力和降低踏頻。

5.搖車時(shí)車搖人不搖，搖車時(shí)身體跟著搖，會(huì)消耗太多的體力和擾亂節(jié)奏

這5個(gè)訓(xùn)練的技巧，如果能長期堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，對(duì)公路車騎行技巧的提高，是大有好處的，畢竟，快節(jié)奏和高踏頻，才是公路車速度的保證。

編輯：Vera

相關(guān)知識(shí)

健康騎行指南：選擇適合的自行車和騎行技巧
安全騎行，這5點(diǎn)提醒很重要！
健康騎行有技巧，這幾個(gè)重點(diǎn)你知道嗎？
丹麥建“自行車高速公路” 鼓勵(lì)健康環(huán)保出行
騎行者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練終極指南
9個(gè)公認(rèn)的減肥小技巧，幫你燃燒卡路里，提高減肥速度！
15個(gè)提高跑步速度訓(xùn)練方法！
自行車運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)技巧以及如何提高恢復(fù)能力
如何快速減肥，又不會(huì)反彈？5個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)技巧
為了速度，自行車選手真的要刮腿毛嗎

網(wǎng)址: 5個(gè)訓(xùn)練技巧，提高公路車騎行速度 http://www.u1s5d6.cn/newsview606795.html