清淡又有營養(yǎng)的食物通常是指膳食口味清淡、脂肪低、熱量低、膽固醇低等總能量較低，且含有維生素、蛋白質等多種營養(yǎng)成分的食物。其通常包括主食、蔬菜、豆類、魚類、水果等多方面的食物，都可以在晚上吃。

1、主食

小米粥、黑米粥、玉米粥、素面條、藕粉等都屬于清淡又有營養(yǎng)的主食，且其軟爛易消化，適合晚上吃；

2、蔬菜

紫甘藍、芹菜、油麥菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、黃瓜等蔬菜都含有豐富的礦物質和膳食纖維等，少油、少鹽地烹飪這些蔬菜清淡又有營養(yǎng)；

3、豆類

炒黃豆、煮豆腐、豆花等食物都含有豐富蛋白質，晚上吃清淡又有營養(yǎng)；

4、魚類

清蒸鯉魚、草魚、鱸魚、鱈魚等魚類屬于清淡的食物，并且魚也含有較多的優(yōu)質蛋白質，營養(yǎng)豐富；

5、水果

蘋果、香蕉、橙子、草莓等水果都含有豐富的維生素C、多種礦物質等，晚上吃清淡又有營養(yǎng)。

以上這些食物都可以在晚上吃，但是注意不要進食過多，否則還是會加重機體胃腸道的負擔，從而可能會引起惡心、嘔吐等不適癥狀。

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