女生的身材是除了臉，第二個吸睛的地方，擁有好的身材在很多層面上也說明你具備這些優(yōu)點(diǎn)。

第一：熱愛生活，積極向上，擁有非常樂觀的生活心態(tài)。

第二：陽光不頹廢，時刻擁有正能量，常常把自信和微笑掛在臉上。

第三：有毅力肯吃苦，堅(jiān)持不懈是健身人士最大的優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)榻∩硎莻€長期的工作，一時的熱血并不能維持身材，只有經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能時刻有型！

不過現(xiàn)在的女生不健身并不能說明她不具備這些優(yōu)點(diǎn)。工作忙，沒有經(jīng)歷，金錢壓力大都導(dǎo)致她們不能去健身房健身，所以接下來給你們總結(jié)幾組簡單有效的健身動作，在家就可以健身，再也不用擔(dān)心身材達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)了！

做之前先跟著我做幾組健身運(yùn)動，高抬腿15組，拉筋5分鐘，感覺身體微微發(fā)熱就可以進(jìn)入正式的訓(xùn)練了！

方法一：第一組動作上來就很勁爆，單臂繃直支撐起身體，側(cè)身雙腿繃直身體在一條直線上，同側(cè)的胳膊和大腿同時像身體中間蜷縮，再伸展復(fù)原，每側(cè)堅(jiān)持15組，運(yùn)動到全身每一處，不放過每一個細(xì)節(jié)，讓身體以最快的速度進(jìn)入戰(zhàn)斗狀態(tài)。

方法二：第二組動作平躺后雙腿支起，大約呈70度夾角，雙腳分開與肩同寬，雙手繃直帶動身體向上抬起觸碰膝蓋，與卷腹類似每天堅(jiān)持12次即可。能夠緊繃腹部肌肉，一口氣做完不要停歇，不要憋氣用鼻子呼氣。

方法三：平躺雙腿繃直，先向上蜷縮抬起再伸直雙腿，使雙腿與地面垂直，再緩慢勻速的放下雙腿，切記雙腿不可落到地面上，下落過程不可利用慣性運(yùn)動，這組動作十分耗費(fèi)體力，一組做8次，初學(xué)者可以適當(dāng)減少次數(shù)。能有效的鍛煉腹部以及腿部的肌肉。

方法四：最后一組動作，堅(jiān)持就是勝利。平躺雙腿繃直微微抬起，此時抬起一條腿直至與地面垂直，另一條腿保持不動再還原，雙腿交叉運(yùn)動，堅(jiān)持16次。對小腹平坦十分有效果！

最后兩組動作的關(guān)鍵之處都在于復(fù)原過程，只要動作標(biāo)準(zhǔn)不偷懶，你會明顯的感到吃力，腹部酸痛，要注意堅(jiān)持?。?/p>

以上四組動作不僅可以鍛煉到你的腹部，還可以讓你的全身肌肉都得到鍛煉，比起有針對性的鍛煉某一部位，這種全身式運(yùn)動才是明智女孩的首選，放假回家每天堅(jiān)持20分鐘就能減少贅肉，塑形減重。女孩子可以控制不了自己的胃口，但是一定要控制的了自己的身材!

許多事實(shí)都可以說明，健身的女孩子要更加容易得到他人的認(rèn)可，感情和事業(yè)方面也會更加順利，因?yàn)槟銤撛诘臍赓|(zhì)和自信是無法阻擋的，在與人接觸時這種魅力就會散發(fā)出來，這就是健身最大的好處，也是帶給女孩子從內(nèi)到外的改變與凈化?，F(xiàn)在在家就可以健身，女生快點(diǎn)加入健身的行列吧！

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