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這兩天運動多體力消耗有點大 癥狀是食欲旺盛并且經(jīng)常有餓和吃不飽的感覺 這種情況下這幾天我選擇用這個三明治做午餐 它含蛋白質(zhì)高（48克左右）、低脂同時全麥面包中的豐富谷物能帶來很強的飽腹感 來一個及時為身體補充營養(yǎng) 食欲大、吃起來停不下的原因可能有哪些？ 1. 當天運動量比較大 2. 當天飲食有能量缺口 （即攝入<消耗），具體原因比如白天工作忙 早餐和午餐沒有吃好 晚上的食欲固然會比較大 3. 長期節(jié)食的后遺癥 4. 長期工作或生活壓力過大 5. 當日工作或者生活中發(fā)生的事情帶來了一些負面情緒 6. 吃到比較好吃的東西因此多吃了一些（某些高糖高油的東西吃起來易上癮） 出現(xiàn)這個問題時該怎么辦？ 1. 如果食欲大是因為上述原因1.2.3 則可以在盡量選健康食物的前提下適量多吃一點（比如這款三明治的營養(yǎng)就很高而且飽腹感還很強） 2. 如果食欲大是因為原因4.5，更正確的處理辦法是勇敢直面壓力并積極解決和化解壓力（運動、聽音樂、找朋友傾訴、寫日記等），而不應該靠食物追求一時的快樂與麻痹 3. 如果食欲大是因為上述原因6，在適量的前提下偶爾吃一點零食對身體沒有什么大壞處 對心情和精神反而有好處 不過度就好

用料

雞肉沙拉三明治 — 5分鐘快手工作餐 | 增肌?減脂食譜的做法步驟

步驟 1

熟雞胸肉切片后加入食鹽、黑胡椒粉和希臘酸奶攪拌均勻

步驟 2

西紅柿切小丁后混合入拌好的雞肉 控出多余的水分后備用

步驟 3

取一片面包 平鋪上生菜后放芝士片 隨后把雞肉餡料均勻平鋪在芝士片上 蓋上另一片面包 從中間切開即可食用

雞肉沙拉三明治 — 5分鐘快手工作餐 | 增肌?減脂食譜的小貼士

1. 生雞胸肉可白灼或烤制 2. 用希臘酸奶代替美乃滋是本食譜的減脂要點

菜譜創(chuàng)建時間：2019-07-28 06:55:07

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