健康如同基石，支撐著我們生命的大廈。了解一些關(guān)鍵的身體健康指標(biāo)，就如同擁有了一份健康的導(dǎo)航圖，能幫助我們更好地評(píng)估自身狀況，及時(shí)調(diào)整生活方式。下面就來(lái)介紹 8 個(gè)身體重要的健康指標(biāo)，大家不妨趕緊對(duì)照一下。

首先是體重指數(shù)（BMI），它是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方。正常的 BMI 范圍在 18.5 - 23.9 之間。如果 BMI 小于 18.5，可能提示營(yíng)養(yǎng)不良或有其他健康問(wèn)題；而大于 23.9，則意味著超重甚至肥胖，肥胖往往與心血管疾病、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。例如，一位身高 1.7 米，體重 80 千克的人，其 BMI 約為 27.7，已經(jīng)處于超重范圍，需要關(guān)注飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制體重。

血壓也是極為關(guān)鍵的指標(biāo)。正常血壓值一般為收縮壓 90 - 139 毫米汞柱，舒張壓 60 - 89 毫米汞柱。長(zhǎng)期的高血壓會(huì)對(duì)心臟、大腦、腎臟等重要器官造成嚴(yán)重?fù)p害，增加心臟病發(fā)作、腦卒中等風(fēng)險(xiǎn)。不少人在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓偏高，這可能與高鹽飲食、長(zhǎng)期精神緊張、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。像一些職場(chǎng)人士，工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班，飲食又不規(guī)律，血壓很容易超出正常范圍。

血糖不容忽視，空腹血糖正常范圍在 3.9 - 6.1 毫摩爾 / 升。當(dāng)空腹血糖持續(xù)高于 7.0 毫摩爾 / 升時(shí)，可能患有糖尿病。糖尿病會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜病變導(dǎo)致視力下降甚至失明，糖尿病腎病影響腎臟功能等?，F(xiàn)在很多人由于長(zhǎng)期攝入高糖、高脂肪食物，運(yùn)動(dòng)量少，血糖異常的情況越來(lái)越普遍。

血脂指標(biāo)包含總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇（LDL - C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL - C）等。總膽固醇合適范圍在 2.8 - 5.17 毫摩爾 / 升，甘油三酯 0.56 - 1.7 毫摩爾 / 升，LDL - C 小于 3.37 毫摩爾 / 升，HDL - C 男性大于 1.04 毫摩爾 / 升，女性大于 1.16 毫摩爾 / 升。血脂異常會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，使血管變窄變硬，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。例如，經(jīng)常吃油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物的人，血脂容易超標(biāo)。

肺活量反映了肺的通氣功能。成年男子的肺活量約為 3500 - 4000 毫升，成年女子約為 2500 - 3000 毫升。長(zhǎng)期吸煙、生活在污染環(huán)境中或者缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可能導(dǎo)致肺活量下降。肺活量低會(huì)使人在運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí)容易感到氣短、乏力，影響身體的耐力和活力。比如一些長(zhǎng)期在辦公室久坐的人群，很少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，肺活量往往不盡如人意。

心率正常范圍在 60 - 100 次 / 分鐘。心率過(guò)快或過(guò)慢都可能是心臟疾病的信號(hào)。運(yùn)動(dòng)員的心率可能會(huì)低于 60 次 / 分鐘，這是長(zhǎng)期訓(xùn)練使心臟功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。而一些患有心律失常等心臟疾病的人，心率則會(huì)出現(xiàn)異常波動(dòng)，可能伴有心慌、心悸等癥狀。

血紅蛋白含量能反映是否貧血。成年男性血紅蛋白正常范圍是 120 - 160 克 / 升，成年女性是 110 - 150 克 / 升。如果血紅蛋白低于正常范圍，可能出現(xiàn)頭暈、乏力、面色蒼白等貧血癥狀。女性在生理期失血較多時(shí)，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，影響身體的正常功能和工作學(xué)習(xí)效率。

最后是骨密度，它反映了骨骼的健康程度。T 值大于 - 1 表示骨密度正常，- 1 到 - 2.5 之間表示骨量減少，小于 - 2.5 則提示骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，尤其是女性絕經(jīng)后，骨密度容易下降，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)拟}攝入、維生素 D 補(bǔ)充以及負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于維持骨密度。

了解這些健康指標(biāo)后，大家可以對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)初步的判斷。如果發(fā)現(xiàn)某些指標(biāo)不達(dá)標(biāo)，不要驚慌，及時(shí)調(diào)整生活方式，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

你在對(duì)照這些健康指標(biāo)時(shí)，有哪些發(fā)現(xiàn)或者疑問(wèn)呢？歡迎在下方留言分享，讓我們一起關(guān)注健康，為美好生活打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

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