作者:"蝶變"一(居家)身材塑造與維護管理

今天我們探討"身材與健康，如何做到魚和熊掌皆可兼得?"，對于普通人來說，身材與健康并不排斥，在一定程度上可以兼顧，我們就可以打造一副健康的好身材。

我們認為，健康是根(基礎)，身體素質(zhì)是桿和枝葉(傳導吸收)，身材、容貌顏值是花和果(表征)。

一、身材審美與身體健康

今天我們討論人群主要針對:普通健身人

普通健身人與專業(yè)(戓業(yè)余)健美、健體運動員的區(qū)別

1、普通健身人健身目的的實用性

普通健身人健身的目的是綜合性和層次性的。

普通健身人健身的目的如下:

第一層次:追求健康;

第二層次:追求良好身體素質(zhì);

第三層次:追求好身材;

第四層次:追求顏值。

綜合性是指，第一層至第四層都包括在內(nèi)。

層次性是指，追求由第一層開始，一層一層往上走，直至第四層，先滿足低層次目的，再追求更高層次的目的，反之則為本末倒置！

2、專業(yè)(戓業(yè)余)健美、健體運動員的健身目的功利性

A、成績

B、獎金

專業(yè)(戓業(yè)余)健美、健體運動員與普通健身者有極大的不同，不在我們討論范圍內(nèi)。

二、身材塑造與身體健康的共同點

1、要素相同

健身三要素與健康三要素相同

訓練(鍛煉)、飲食、休息睡眠。

健身的身材塑造與健康的要素是相同的，因此為身材與健康兼顧提供了前提條件。

2、指標重合(或同步)

身材與健康的評估某些指標是相同的，如:體脂率、肌肉率、腰臀比、…等，為兩者之間的比較提供了便利。

①體脂率

體脂率

A、體脂率與健康

上圖綠色一樣"標準"的體脂率，即為健康的體脂率。

B、體脂率與身材

女性體脂率對照圖。如下圖:

對于普通人，女性體脂率26%以下身材最好。

男性體脂率對照圖。如下圖:

對于普通人，男性體脂率19%以下身材最好。

C、體脂率與健康及身材的平衡

女性既健康又身材好的體脂率:

21%~26%左右。如上圖中間左、中兩小圖。

男性既健康又身材好的體脂率:

13%~19%左右。如上圖中間中、右兩小圖。

②肌肉率

一個人肌肉的多少，可用無脂肪指數(shù)FFMI來說明。

A、無脂肪指數(shù)FFMI

FFMI=體重(公斤)X(1一體脂率)÷身高(米)的平方

女性:

女性FFMI的平均值為:15~16左右;

男性:

男性FFMI的平均值為:18~19左右;

B、肌肉率與健康

女性健康的肌肉率:

女性健康的肌肉率:

女性FFMI值<15，為肌肉率低，不健康;

女性FFMI值>22，有可能為非自然健身，也不健康。

女性健康的肌肉率為:15~22之間。

男性健康的肌肉率:

男性FFMI值<18，為肌肉率低，不健康;

男性FFMI值>26，有可能為非自然健身，也不健康。

男性健康的肌肉率:18~26之間。

C、肌肉率與身材

不論是男性還是女性，有合理的肌肉率，是好身材的前提條件之一，肌肉長在身體合適的地方，才會有好身材。

三、體形與身體健康

身材體形與身體健康能夠協(xié)調(diào)的指標無疑是腰臀比了。

1、腰臀比

腰臀比即腰圍與臀圍的比值。如下圖:

①腰臀比與身材

從身材美的角度來說，腰臀比的合理比值是多少呢?

身材最佳腰臀比:

男性為0.85至0.9，女性為0.75~0.8。

腰圍與臀圍存在一個合理的比例，身材也會顯得更好看。

②腰臀比與健康

當女生的腰臀比(WHR)指數(shù)小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的時候，身體健康指數(shù)就會提高，不容易患上健康方面的疾病。

腰臀比數(shù)值大小與健康關系。如下圖:

③腰臀比與身材、健康的平衡

對于腰臀比來說，兼顧身材與健康是可行的。

兼顧身材與健康的腰臀比如下:

男性:0.85~0.9

女性:0.75~0.8

如果能做到以上的腰臀比，就可以兼顧身材與健康。

總結:

身材與身體健康既有相同點，也有不同點。身材與健康不能劃等號，但是，身材能一定程度反映健康水平。身材和健康并不相互排斥，對于普通人來說，追求美和追求健康，在一定程度上可以相互兼顧，打造一副健康的好身材是可行的。

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