一、腸道健康的相關(guān)介紹

　　益生菌是個(gè)好東西，我們都要有

　　腸道中，口腔里，皮膚上……住著一群我們看不見(jiàn)摸不著，但對(duì)我們卻十分重要的小東西——益生菌。

　　生活節(jié)奏的加快，工作學(xué)習(xí)壓力的突增，高油高糖高脂飲食的攝入，以及不得不屢屢為之的熬夜等原因，益生菌在我們腸道中生存的越來(lái)越艱難。當(dāng)益生菌的種類(lèi)與數(shù)量都出現(xiàn)下降，人的身體也隨之開(kāi)始出現(xiàn)各種癥狀：

　　腸道不通暢、肥胖、口臭、腹瀉……甚至抑郁，都可能與益生菌有關(guān)。

　　有些與益生菌本身的能力有關(guān)，比如益生菌能夠分解進(jìn)入腸道的乳糖，并且不產(chǎn)生令人厭煩的氣體，所以對(duì)于乳糖不耐受的人而言，腸道中益生菌的增加能夠讓他們敢于嘗試牛奶及乳制品。

　　還有一些功效則是益生菌調(diào)節(jié)腸道環(huán)境后，腸道健康帶來(lái)的健康“副產(chǎn)物”。如益生菌通過(guò)細(xì)菌或其細(xì)胞壁成分刺激、激活宿主免疫細(xì)胞，使其激活，而促進(jìn)機(jī)體的免疫功能。

　　不僅如此，益生菌還能發(fā)揮改善營(yíng)養(yǎng)作用，乳桿菌和雙歧桿菌等益生菌能夠合成維生素B12等多種維生素，可促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的消化、吸收，即便對(duì)于不吃肉的人群，益生菌也會(huì)為他提供多種微量營(yíng)養(yǎng)素，并促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣、鐵、維生素D的吸收。僅僅是這些，已足以引起人們重視。而其數(shù)量一旦減少，人體也就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。

二、什么可以保護(hù)腸道健康

　　葆苾康膳食纖維粉，每條含有11.5克膳食纖維，相當(dāng)于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)每日推薦攝入量的一半。其不僅具有高膳食纖維含量的特點(diǎn)，而且含有非常重要的益生元——菊粉。

　　菊粉，作為功能強(qiáng)大的益生元，一個(gè)突出特點(diǎn)就是能刺激腸道雙歧桿菌等有益菌大量增殖，提高雙歧桿菌活力，抑制致病菌的生長(zhǎng)和繁殖，維持腸道菌群平衡。同時(shí)，它還有一定的保健功能，其分解代謝產(chǎn)物——短鏈脂肪酸，被發(fā)現(xiàn)有益于人體的血糖調(diào)節(jié)，并且促進(jìn)鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收。

　　不僅如此，膳食纖維中的另一貴族——圓苞車(chē)前子殼，名號(hào)也并非憑空得來(lái)，它來(lái)源于車(chē)前子的膳食纖維，能夠更快吸收水分和有害物，形成10倍體積的凝膠團(tuán)，在保持大便柔軟的同時(shí)，更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便。

　　然而對(duì)于終日忙碌的我們，既要維持胃腸道的健康，又要顧忌快捷飲食的高油高鹽，怎么辦？

　　當(dāng)你因工作忙碌而無(wú)暇飲食，當(dāng)你為享受午休Gym時(shí)光卻倍感饑腸轆轆，葆苾康蛋白營(yíng)養(yǎng)粉，可快速為你補(bǔ)充碳水化合物，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，添加了多種維生素、礦物質(zhì)元素、膳食纖維。豐富的膳食纖維，更可幫我們的腸道做運(yùn)動(dòng)哦。

三、腸道不健康會(huì)導(dǎo)致什么

　　一、容易引起肛裂、痔瘡和出血

　　糞便堅(jiān)硬，常常把肛門(mén)脹破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)本來(lái)就不太好，加上便秘，堅(jiān)硬的糞便長(zhǎng)時(shí)間壓迫直腸下部，容易靜脈擴(kuò)張，引起痔瘡。有了肛裂或痔瘡，再加上堅(jiān)硬而粗糙的糞便摩擦，自然容易引起出血。

　　二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

　　糞便長(zhǎng)期積聚腸中，影響消化道的正?；顒?dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致功能紊亂。使人出現(xiàn)腹脹，食欲不振，腹部不適，或出現(xiàn)舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀(jì)初，著名學(xué)者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人體腸道中所寄居的細(xì)菌，尤其是大腸桿菌，時(shí)刻都在產(chǎn)生并積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，導(dǎo)致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時(shí)尤其明顯。

　　三、容易誘發(fā)中風(fēng)或心臟病突然發(fā)作

　　便秘的人排便時(shí)，十分用力以增高腹壓，這時(shí)血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈管壁脆弱，當(dāng)血壓突然升高時(shí)，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風(fēng)。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動(dòng)脈原來(lái)就供血不足，用力過(guò)猛，會(huì)引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴(yán)重者會(huì)突然死亡。這些病例在臨床上屢見(jiàn)不鮮，所以，便秘對(duì)于虛弱或患重病的老人來(lái)說(shuō)，是十分危險(xiǎn)的。

　　鑒于上述原因，我們必須保持規(guī)律地，暢通地，不費(fèi)勁地排便。為了做到這一點(diǎn)，就要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。 

四、習(xí)慣決定腸道健康

　　一、定時(shí)排便

　　根據(jù)自己的生活規(guī)律，選擇一個(gè)對(duì)自己方便的時(shí)間，每天定時(shí)解大便。即使沒(méi)有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時(shí)也就養(yǎng)成了習(xí)慣。

　　二、調(diào)整飲食，利于排便

　　多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運(yùn)動(dòng)，使大便通暢。

　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　做活動(dòng)腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動(dòng)，同時(shí)按摩腹部，做提肛運(yùn)動(dòng)，也可促進(jìn)排便。

　　四、每天飲適量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯涼開(kāi)水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。

　　五、健康食品，養(yǎng)護(hù)腸道

　　要養(yǎng)護(hù)腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵過(guò)程中，會(huì)使牛奶中脂肪的結(jié)構(gòu)斷裂，產(chǎn)生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有“干酪乳桿菌”和“嗜酸乳桿菌”兩種乳桿菌，它們對(duì)身體有相當(dāng)大的益處。這些菌種不是所有酸奶里都有添加的，購(gòu)買(mǎi)者要學(xué)會(huì)看配料表，了解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專(zhuān)有菌種自然是最安全有效的。

相關(guān)知識(shí)

你的腸道健康嗎？這些“腸”識(shí)要知道
如何保護(hù)腸道健康？揭秘保持健康腸道的10種好方法
腸健康，常健康！調(diào)理腸道必知小知識(shí)
兒童健康：腸道健康知識(shí)，家長(zhǎng)要知道
兒童腸胃健康：家長(zhǎng)必看的腸道健康知識(shí)
如何保持腸道健康
怎樣保持腸道健康
保持腸道健康的5個(gè)理由
腸健康才能常健康，這些“腸”識(shí)要知道
腸健康才能常健康，這些“腸”識(shí)要知道！

網(wǎng)址: 腸道健康知識(shí)大全 保持腸道健康的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview614268.html