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腸道健康知識大全保持腸道健康的方法

來源：泰然健康網時間：2024年12月18日 06:48

一、腸道健康的相關介紹

　　益生菌是個好東西，我們都要有

　　腸道中，口腔里，皮膚上……住著一群我們看不見摸不著，但對我們卻十分重要的小東西——益生菌。

　　生活節(jié)奏的加快，工作學習壓力的突增，高油高糖高脂飲食的攝入，以及不得不屢屢為之的熬夜等原因，益生菌在我們腸道中生存的越來越艱難。當益生菌的種類與數(shù)量都出現(xiàn)下降，人的身體也隨之開始出現(xiàn)各種癥狀：

　　腸道不通暢、肥胖、口臭、腹瀉……甚至抑郁，都可能與益生菌有關。

　　有些與益生菌本身的能力有關，比如益生菌能夠分解進入腸道的乳糖，并且不產生令人厭煩的氣體，所以對于乳糖不耐受的人而言，腸道中益生菌的增加能夠讓他們敢于嘗試牛奶及乳制品。

　　還有一些功效則是益生菌調節(jié)腸道環(huán)境后，腸道健康帶來的健康“副產物”。如益生菌通過細菌或其細胞壁成分刺激、激活宿主免疫細胞，使其激活，而促進機體的免疫功能。

　　不僅如此，益生菌還能發(fā)揮改善營養(yǎng)作用，乳桿菌和雙歧桿菌等益生菌能夠合成維生素B12等多種維生素，可促進機體對蛋白質的消化、吸收，即便對于不吃肉的人群，益生菌也會為他提供多種微量營養(yǎng)素，并促進機體對鈣、鐵、維生素D的吸收。僅僅是這些，已足以引起人們重視。而其數(shù)量一旦減少，人體也就會出現(xiàn)相應的癥狀。

二、什么可以保護腸道健康

　　葆苾康膳食纖維粉，每條含有11.5克膳食纖維，相當于中國營養(yǎng)學會每日推薦攝入量的一半。其不僅具有高膳食纖維含量的特點，而且含有非常重要的益生元——菊粉。

　　菊粉，作為功能強大的益生元，一個突出特點就是能刺激腸道雙歧桿菌等有益菌大量增殖，提高雙歧桿菌活力，抑制致病菌的生長和繁殖，維持腸道菌群平衡。同時，它還有一定的保健功能，其分解代謝產物——短鏈脂肪酸，被發(fā)現(xiàn)有益于人體的血糖調節(jié)，并且促進鈣、鎂等礦物質的吸收。

　　不僅如此，膳食纖維中的另一貴族——圓苞車前子殼，名號也并非憑空得來，它來源于車前子的膳食纖維，能夠更快吸收水分和有害物，形成10倍體積的凝膠團，在保持大便柔軟的同時，更好的促進腸道蠕動和排便。

　　然而對于終日忙碌的我們，既要維持胃腸道的健康，又要顧忌快捷飲食的高油高鹽，怎么辦？

　　當你因工作忙碌而無暇飲食，當你為享受午休Gym時光卻倍感饑腸轆轆，葆苾康蛋白營養(yǎng)粉，可快速為你補充碳水化合物，其富含優(yōu)質蛋白質，添加了多種維生素、礦物質元素、膳食纖維。豐富的膳食纖維，更可幫我們的腸道做運動哦。

三、腸道不健康會導致什么

　　一、容易引起肛裂、痔瘡和出血

　　糞便堅硬，常常把肛門脹破，引起肛裂疼痛。由于老年人肛門周圍的血液循環(huán)本來就不太好，加上便秘，堅硬的糞便長時間壓迫直腸下部，容易靜脈擴張，引起痔瘡。有了肛裂或痔瘡，再加上堅硬而粗糙的糞便摩擦，自然容易引起出血。

　　二、容易使消化道功能紊亂，加快衰老

　　糞便長期積聚腸中，影響消化道的正?；顒?，進而導致功能紊亂。使人出現(xiàn)腹脹，食欲不振，腹部不適，或出現(xiàn)舌苔厚膩，口臭，影響正常的消化與吸收。20世紀初，著名學者梅契尼科夫（Metchnikpoff）提出，人體腸道中所寄居的細菌，尤其是大腸桿菌，時刻都在產生并積累大量的毒素，如吲哚、吲哚乙酸等。毒素被吸收，導致人體慢性中毒，加速衰老，便秘時尤其明顯。

　　三、容易誘發(fā)中風或心臟病突然發(fā)作

　　便秘的人排便時，十分用力以增高腹壓，這時血壓往往也隨著增高。如果老人有較重的腦動脈硬化，動脈管壁脆弱，當血壓突然升高時，管壁容易破裂，引起腦溢血而中風。如果老人的心臟十分虛弱，或冠狀動脈原來就供血不足，用力過猛，會引起心力衰竭，或急性心肌梗死，嚴重者會突然死亡。這些病例在臨床上屢見不鮮，所以，便秘對于虛弱或患重病的老人來說，是十分危險的。

　　鑒于上述原因，我們必須保持規(guī)律地，暢通地，不費勁地排便。為了做到這一點，就要養(yǎng)成良好的排便習慣。

四、習慣決定腸道健康

　　一、定時排便

　　根據(jù)自己的生活規(guī)律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養(yǎng)成了習慣。

　　二、調整飲食，利于排便

　　多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。

　　三、適當運動

　　做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。

　　四、每天飲適量的水

　　如每日早上起床后，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。

　　五、健康食品，養(yǎng)護腸道

　　要養(yǎng)護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有“干酪乳桿菌”和“嗜酸乳桿菌”兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶里都有添加的，購買者要學會看配料表，了解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。

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