有氧心率在多少比較好

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率是每分鐘心跳次數(shù)，計(jì)算公式為(220-年齡)*60%/70%。這個(gè)范圍對(duì)于身體健康和心肺功能的提升非常有益。

1. 對(duì)于身體健康的人群來說，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制心率在最佳范圍內(nèi)可以有效提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，并幫助燃燒脂肪以達(dá)到減肥的效果。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用心率監(jiān)測(cè)器來確保心率處于最佳區(qū)間是很重要的。

2. 對(duì)于患有高血壓和高脂血癥的人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以作為非藥物治療手段，幫助降低血壓和血脂，還可以降低心血管死亡和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，高血壓和高脂血癥患者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要將心率控制在這個(gè)范圍內(nèi)，并確保每周進(jìn)行4-7次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘，包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等運(yùn)動(dòng)方式。

3. 不管是健康人群還是疾病患者，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，都需要根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。如果出現(xiàn)不適應(yīng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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