文／營養(yǎng)在前線 梁方利

　　無論是醫(yī)生還是營養(yǎng)專家，都不建議喝碳酸飲料，確實(shí)，像汽水、可樂這些碳酸飲料中，不含維生素、礦物質(zhì)，主要成分是碳酸水、甜味劑、酸味調(diào)節(jié)劑、色素、香精等。

　　我是營養(yǎng)在前線創(chuàng)始人 梁方利，我每天都會更新貼近生活、實(shí)用的營養(yǎng)知識，請關(guān)注我了解。 “疾病重在預(yù)防，預(yù)防在于營養(yǎng)” 讓營養(yǎng)成為你的健康前線。

　　除了提供熱量和水分外，碳酸飲料幾乎沒有什么營養(yǎng)價(jià)值，對人體沒有什么好處，多喝碳酸飲料還有壞處。

　　壞處一：產(chǎn)生齲齒

　　碳酸飲料中的糖和碳酸都會軟化牙齒表面的牙釉質(zhì)，產(chǎn)生齲齒。

　　壞處二：影響腸胃功能

　　碳酸飲料中的二氧化碳會破壞胃腸道菌群的平衡，會影響消化系統(tǒng)的功能。碳酸飲料喝得過多，會引起腹脹，產(chǎn)生飽腹感，影響食物的攝入量，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還可能導(dǎo)致腸胃功能紊亂。

　　壞處三：導(dǎo)致肥胖

　　碳酸飲料中含有大量的糖分和甜味劑，一瓶500ml的碳酸飲料中含糖量大約為60克，大量飲用碳酸飲料除了導(dǎo)致肥胖外，還會增加糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　壞處四：導(dǎo)致骨骼健康

　　碳酸飲料中含有的磷酸會影響鈣的吸收，攝入了過量的磷酸，還會導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致人體缺鈣。缺鈣會影響青少年兒童的生長發(fā)育，導(dǎo)致中老年人甚至年輕人患上骨質(zhì)疏松。

　　大量飲用碳酸飲料確實(shí)對人體健康有害，但是偶爾、少量飲用問題并不大，但是這六類人群最好不喝或少喝碳酸飲料。

　　1、孕婦

　　碳酸飲料中的糖分除了會造成孕婦肥胖外，還可能升高孕婦的血糖，導(dǎo)致妊娠糖尿病。孕婦在孕期為了孕育胎兒，會優(yōu)先保障胎兒的營養(yǎng)需求，容易缺鈣，而如果再喝碳酸飲料，就更容易導(dǎo)致孕婦缺鈣。

　　2、哺乳期女性

　　哺乳期的女性也是容易缺鈣的人群，碳酸飲料還可能影響到乳汁的質(zhì)量，影響嬰兒的健康狀況。

　　3、絕經(jīng)期女性

　　絕經(jīng)期的女性由于雌激素分泌不足，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此不易喝碳酸飲料，以免進(jìn)一步損害骨骼健康。

　　4、高血壓、心臟病人

　　研究顯示，大量、經(jīng)常喝碳酸飲料會增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)心血管疾病等，因此高血壓、心臟病人要盡量少喝碳酸飲料。

　　5、糖尿病患者

　　碳酸飲料含糖量高，糖尿病要盡量避免喝碳酸飲料，以免升高血糖，導(dǎo)致病情加重。

　　事實(shí)上，不僅是碳酸飲料，含糖量的甜飲料、果汁飲料等也要盡量少喝，日常宜多喝白開水，適量飲用淡茶水、淡咖啡等不加糖的提神飲品，對于女性來說，宜飲用紅茶、普洱茶等發(fā)酵茶。

　　我是營養(yǎng)在前線創(chuàng)始人 營養(yǎng)師梁方利 “疾病重在預(yù)防，預(yù)防在于營養(yǎng)” 讓營養(yǎng)成為你的健康前線

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