蛋白粉是一種常見的營養(yǎng)補充劑，需要減肥減脂或健身增肌的人常常會用到蛋白粉，缺乏營養(yǎng)的老年人或病人也可以用蛋白粉來促進身體恢復(fù)，那么蛋白粉可以長期吃嗎?

1、蛋白粉可以長期吃嗎

蛋白粉可以長期食用，但要依據(jù)個人身體情況及飲食情況來定。蛋白粉是營養(yǎng)補充劑，只要能夠保證攝入量不超標，一般不會影響健康。蛋白粉主要適合缺乏蛋白質(zhì)的人，對于正常人來說，如果飲食中不缺蛋白質(zhì)，就不要服用蛋白粉，以免由于蛋白質(zhì)過量而損害健康。

2、蛋白粉每天攝入多少合適

蛋白粉的每日攝入量是因人而異的。比如健身人群每天應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)1.2-1.8g/公斤體重，運動量越大，蛋白質(zhì)攝入就越高;不運動的成年人每天攝入0.8-1g/公斤體重。減掉食物中的蛋白質(zhì)含量，剩余的蛋白質(zhì)就可以通過蛋白粉來進行補充。

3、蛋白粉吃多了有什么危害

蛋白粉吃多了有以下危害：1、過多的蛋白質(zhì)會加重胃腸消化負擔，誘發(fā)消化不良，進而引起惡心嘔吐、腹痛、腹脹等不適;2、過多的蛋白質(zhì)會加重肝腎代謝負擔，久而久之，容易損傷肝腎功能;3、過多的蛋白質(zhì)會影響鈣質(zhì)的吸收及代謝，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

結(jié)語：蛋白粉可以長期吃嗎，蛋白粉可以長期適量攝入，但要保證蛋白質(zhì)的攝入量不超標。也就是說，日常飲食及蛋白粉所含的蛋白質(zhì)總量不要超過人體的需求量。

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