雖然知道減肥是一個長期累積的過程，但是大部分人還是希望在短期內(nèi)就有成果。因為短期內(nèi)的減肥效果更能激勵自己繼續(xù)努力，將減肥的道路一直持續(xù)進行下去。但是短期內(nèi)快速的瘦身的過程非常艱苦，如果在減肥期間出現(xiàn)任何不適，請馬上停止減肥。

一周暴瘦減肥的具體方法：

1.調(diào)整飲食，每天保證三餐均衡飲食，每一餐只能吃七分飽。

2.早餐在九點前結(jié)束，午餐在下午一點前結(jié)束，晚餐在晚上六點前結(jié)束。

3.減肥期間的飲食食譜：

早餐：水煮雞蛋一個+蘋果+淡蜂蜜水300毫升

午餐：手掌心大小的雞胸肉一塊+西蘭花+紅薯半塊+西紅柿

晚餐：黃瓜+雞蛋清一個

4.減肥期間只能吃食譜中的食物，其他的食物一點也不能吃。

5.除了食譜中標注的食物分量，食譜中的其他食物可以任性吃到七分飽。

6.每天要喝2升左右的溫熱白開水，不能用哪個蔬菜汁或者果汁來代替。

7.睡前出現(xiàn)饑餓感，首選溫水緩解，如果實在不能忍耐可以吃一根黃瓜來充饑。

8.每天晚上十一點前上床睡覺，每天要保證有7-9個小時的睡眠時間。

9.平時要多動起來，增加日常活動量同樣能提高身體的代謝，加速脂肪的燃燒。盡量做到能站著不坐著，能走路不站著，能爬樓梯不坐電梯。每天的日常運動時間要在半小時以上，步行10000步以上。

10.每天堅持跑步半小時或者跳繩20分鐘。深蹲20次，仰臥空中騎車50次，拱橋伸展十分鐘，平板支撐3分鐘。睡前一小時要結(jié)束所有的運動。

11.睡前進行15分鐘左右的溫水泡浴或者泡腳。

12.睡前進行腹部按摩五分鐘。雙手手掌在肚臍周圍進行順時針的旋轉(zhuǎn)按摩，幫助腸胃消化和第二天的排泄，既能減肥還能緩解便秘。

堅持清淡飲食加上足量的運動，一周以后一定會暴瘦。

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