雖然知道減肥是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過程，但是大部分人還是希望在短期內(nèi)就有成果。因?yàn)槎唐趦?nèi)的減肥效果更能激勵(lì)自己繼續(xù)努力，將減肥的道路一直持續(xù)進(jìn)行下去。但是短期內(nèi)快速的瘦身的過程非常艱苦，如果在減肥期間出現(xiàn)任何不適，請(qǐng)馬上停止減肥。

一周暴瘦減肥的具體方法：

1.調(diào)整飲食，每天保證三餐均衡飲食，每一餐只能吃七分飽。

2.早餐在九點(diǎn)前結(jié)束，午餐在下午一點(diǎn)前結(jié)束，晚餐在晚上六點(diǎn)前結(jié)束。

3.減肥期間的飲食食譜：

早餐：水煮雞蛋一個(gè)+蘋果+淡蜂蜜水300毫升

午餐：手掌心大小的雞胸肉一塊+西蘭花+紅薯半塊+西紅柿

晚餐：黃瓜+雞蛋清一個(gè)

4.減肥期間只能吃食譜中的食物，其他的食物一點(diǎn)也不能吃。

5.除了食譜中標(biāo)注的食物分量，食譜中的其他食物可以任性吃到七分飽。

6.每天要喝2升左右的溫?zé)岚组_水，不能用哪個(gè)蔬菜汁或者果汁來(lái)代替。

7.睡前出現(xiàn)饑餓感，首選溫水緩解，如果實(shí)在不能忍耐可以吃一根黃瓜來(lái)充饑。

8.每天晚上十一點(diǎn)前上床睡覺，每天要保證有7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

9.平時(shí)要多動(dòng)起來(lái)，增加日?；顒?dòng)量同樣能提高身體的代謝，加速脂肪的燃燒。盡量做到能站著不坐著，能走路不站著，能爬樓梯不坐電梯。每天的日常運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在半小時(shí)以上，步行10000步以上。

10.每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)或者跳繩20分鐘。深蹲20次，仰臥空中騎車50次，拱橋伸展十分鐘，平板支撐3分鐘。睡前一小時(shí)要結(jié)束所有的運(yùn)動(dòng)。

11.睡前進(jìn)行15分鐘左右的溫水泡浴或者泡腳。

12.睡前進(jìn)行腹部按摩五分鐘。雙手手掌在肚臍周圍進(jìn)行順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)按摩，幫助腸胃消化和第二天的排泄，既能減肥還能緩解便秘。

堅(jiān)持清淡飲食加上足量的運(yùn)動(dòng)，一周以后一定會(huì)暴瘦。

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