時(shí)間：2019-11-26 16:04:26編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　長(zhǎng)期健身對(duì)人是有好處的，比如讓人瘦身、讓人減肥。有人做減肥健身的時(shí)候，還會(huì)制定一些減肥健身計(jì)劃，當(dāng)然這么做對(duì)減肥健身也是有利的，那減肥健身計(jì)劃是什么，還是有些人了解的。那么，最有效的科學(xué)減肥健身計(jì)劃是什么？下面就一起來(lái)看看吧。
 

　　1. 徒手深蹲

　　雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時(shí)保持身體穩(wěn)定。膝蓋對(duì)著腳尖的方向，下蹲時(shí)大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同時(shí)呼氣。每組做20次，做4組

　　2. 深蹲＋交替箭步蹲

　　雙手交叉握緊于胸前，做一個(gè)深蹲然后再交替做箭步蹲，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，每組做20次，做4組

　　3. 后側(cè)箭步蹲提膝

　　雙手交叉握緊于于胸前，一只腳向后方邁一步，然后做弓步蹲的動(dòng)作，緊接著做個(gè)向前提膝的動(dòng)作，這邊做完換一腳，每只腳做15次，做4組

　　4. 深蹲跳

　　在深蹲的基礎(chǔ)上做一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，當(dāng)我們跳起后下落時(shí),膝蓋保持微曲，需要緩沖一下身體,下落不要繃直膝蓋，否則容易受傷，注意呼吸，每組做15次，做4組

　　5. 仰臥團(tuán)身摸腳

　　仰臥在地上，雙膝微屈的的時(shí)候雙手去摸腳尖，同時(shí)臀部離開(kāi)少許，用腹肌發(fā)力，每組做20次，做4組

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