可以肯定地說，我們的祖先作為狩獵采集者，和獵豹一樣都不需要做功能訓練，因為他們在自然的狀態(tài)下生存。身體沒有額外的退化，只是年齡造成的自然老化；他們也沒有主觀意識、動力、知識和技術條件，讓他們做功能訓練。

更可以肯定地說，如果狩獵采集者和獵豹接受功能訓練，他們的身體會更加強壯，他們的功能會更加出類拔萃——會獲得更多的食物、異性，生存和繁殖的機會更大。

現(xiàn)代人的生活方式獲得輕松、方便、效率的同時，也讓身體付出了額外的代價——退化嚴重，腰酸背痛。喜歡運動的人參加運動時，也對身體提出了額外的要求，多數(shù)運動的人都有傷痛。無論是喜歡運動還是不喜歡運動的人，都有健康問題。而功能訓練是非常好的解決辦法，所以說，功能訓練是健康的前提，是運動的基礎。

前面我們有文章談到了功能訓練的10個價值，今天我們從另外一個角度談談做功能訓練的12個理由。

理由1——恢復原始身體功能

工業(yè)革命之前，人的身體是典型的狩獵采集者身材——精壯、充滿肌肉，是強壯的原始狀態(tài)。那時候，人在需要的時候拔腿就跑，追逐或者被追逐。自如的跳躍、攀爬、投擲、推拉等等，表現(xiàn)出旺盛的生命力。現(xiàn)在人體擁有的功能已失去了往日的風采，而想要恢復原始的身體功能，就需要開展功能訓練。

理由2——對抗退化

現(xiàn)代人生活方式發(fā)生了巨大的變化，尤其是大部分時間以久坐少動為主要姿勢，很多以前作為日常性的功能動作如砍柴、拉車、斧劈刀削等等不再使用，讓我們的運動功能嚴重退化。

很多人出現(xiàn)莫名的腰酸腿痛、精神萎靡，失去原有的行動力，運動時容易發(fā)生傷痛。為了對抗現(xiàn)代生活方式對身體的傷害，我們需要功能訓練。

理由3——合理使用身體

由于重力作用、身體天生的具有不對稱性、生活&工作習慣、既往傷痛等等，造成了原來良好的動作模式走樣了。使用身體的方式發(fā)生了變化，動作效率變低，身體控制力下降，容易受傷。為了重新更好地、更合理地使用身體，功能訓練是必須的。

理由4——改善脊柱姿態(tài)

現(xiàn)在多數(shù)人都是低頭族，頸椎變直非常普遍，甚至頸椎反屈也不少見；胸椎靈活性不好，駝背很常見；腰椎側凸、扭轉、變直。這些都造成脊髓的牽拉變形，從脊髓發(fā)出的脊神經走行不順暢、信息傳輸不通暢。

很多內科疾病如高血壓、冠心病、胃腸道疾病、婦科病等等，都與脊柱的不良姿態(tài)異常有關。頸椎病甚至可以誘發(fā)中風、猝死、猝倒、腦梗、腦萎縮、偏癱、耳鳴耳聾。功能訓練可以改善脊柱的姿態(tài)。

理由5——解決功能紊亂

功能紊亂如肌肉力量不平衡、動作模式不良等等，靜養(yǎng)、吃藥、甚至手術探查也不能解決問題（手術探查指臨床上病人有問題，外科醫(yī)生卻沒有發(fā)現(xiàn)問題時做手術探查）。只能眼睜睜看著病情逐步加重，直到發(fā)展到結構破壞——這個時候手術是合適的治療，但是不一定能恢復到理想的程度。只有功能訓練可以逆轉功能紊亂的問題。

每次給7、80歲老人家做關節(jié)置換手術時，我都在想如果這個人是在4、50歲的時候碰到我，我有辦法讓ta避免今天的手術——功能訓練可以阻止功能紊亂走向結構破壞。

理由6~8——"相容"與"繁榮"

我們都知道"不通則痛"，其實還有"不容則痛"和"不榮則痛"，這些疼痛可以通過功能訓練解決。

"不容則痛"是指：

· 組成關節(jié)的骨骼之間互不相容，存在輕微錯位，不共軸· 肌腱和腱鞘之間不協(xié)調，力線不良· 筋膜柔韌性不佳、存在皺褶，影響肌肉正常發(fā)揮作用· 肌肉緊張、痙攣或者松弛、無力而發(fā)生不平衡——前后或者左右肌肉力量的不平衡· 靈活性和柔韌性問題——不足或者過度都可能造成疼痛· 協(xié)調性/運動控制不夠也會產生疼痛

"不榮則痛"有幾種情況：

· 現(xiàn)代科學證實以下4個方面是身體健康的基礎：①內分泌腺體分泌高質量的激素，②免疫系統(tǒng)能大量增殖T細胞，③一顆強大的心臟，④I & II型肌纖維的線粒體含量豐富（氧化功能強大）。如果以上4方面不足，身體就會枯萎，發(fā)生損傷危險性增高，疼痛發(fā)生也明顯增加，也是身體慢性病的根源。

· 肌肉耐力差，容易產生疲勞、疼痛· 組織的生物力學脆弱，產生力學性疼痛

理由9——改善代償

人要做一個動作，需要多塊肌肉的協(xié)同工作，有的起主要作用，有的起協(xié)助作用的。當某塊肌肉不能發(fā)揮正常的作用，為了完成動作，其它肌肉工作量增加或者原先不參與的肌肉參與進來，就是肌肉代償。需要通過功能訓練來改善。

有的上班族跑步小腿越跑越粗，很可能是長期坐著，臀肌，繩肌，核心，胸椎整個后側鏈都緊張薄弱。但跑步是一個位移性的整體運動，需要全身協(xié)同工作，任何一部分缺失都會造成代償，導致本來順暢的動力鏈扭曲。有的人是小腿肌肉發(fā)生代償，就會越跑腿越粗，嚴重時有的人膝蓋傷、腳踝傷、骨盆傾斜、腰痛。

代償是身體正常的生理機制，有助于人類繼續(xù)在大自然中生存，也可幫助身體受傷或挑戰(zhàn)極限時，持續(xù)運動下去。但當代償成為你身體活動唯一的選擇時，不僅影響你身體的動作效率、協(xié)調性與學習能力，還會容易疲累與增加受傷機率。

理由10——減少能量泄露

身體在完成某項動作時，需要產生能量來做功；但是產生的能量沒有全部用來完成動作，即發(fā)生能量泄漏，說明身體存在低效率情況。通常這些泄漏的能量會在身體內產生應力：在身體的其他部位產生沒有必要的做功或者動作，這樣會有較大的應力作用在肌肉和肌腱上，造成肌肉或者肌腱的拉傷，乃至斷裂；使脊柱或者肢體產生不自然的活動，在關節(jié)或者韌帶上產生較大的應力，即造成扭傷。

理由11——減少勞損

組織勞損是微創(chuàng)傷累積的結果，微創(chuàng)傷是由身體長時間受到小的應力造成的，而這些小的應力是由不良的生物力學和過度訓練/使用造成的。不良的生物力學是指身體的錯誤動作，身體做錯誤動作時就會出現(xiàn)：身體代償、關節(jié)力線欠理想、肌肉協(xié)調能力不佳、姿勢不良。這些諸多小缺陷不會被外行發(fā)現(xiàn)，也不會立即造成身體的傷害；一般不會影響運動成績，常表現(xiàn)為疲勞；如果不做功能訓練，這些小的瑕疵就會表現(xiàn)出來，造成損傷。

理由12——超越獵豹

我們利用身體的細胞自我更新、組織自我修復的能力，讓身體朝著功能進階的方向去更新、修復，功能越來越強大、身體越來越年輕。身體對訓練的強度產生適應而像登臺階一樣，身體越來越健壯，功能訓練像圖紙一樣指導身體組織更新、修復。所以，我們有機會超越自生自滅的獵豹，能夠主動對抗歲月腐蝕而逆齡生長、完成人生使命在世界上留下自己的印記。

受傷的身體經常被醫(yī)生建議休息，而過度保護。其實應該積極開始功能訓練，能夠促進修復損傷的組織，更可以讓組織變得強韌。

到此，通過以上的講解，我們知道做功能訓練是我們現(xiàn)代人必須做的一門功課。接下來我們應該談談功能訓練是什么和怎么做了。敬請期待。

作者：南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院骨科 朱立軍

#百里挑一#

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