可以肯定地說，我們的祖先作為狩獵采集者，和獵豹一樣都不需要做功能訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冊谧匀坏臓顟B(tài)下生存。身體沒有額外的退化，只是年齡造成的自然老化；他們也沒有主觀意識、動力、知識和技術(shù)條件，讓他們做功能訓(xùn)練。

更可以肯定地說，如果狩獵采集者和獵豹接受功能訓(xùn)練，他們的身體會更加強(qiáng)壯，他們的功能會更加出類拔萃——會獲得更多的食物、異性，生存和繁殖的機(jī)會更大。

現(xiàn)代人的生活方式獲得輕松、方便、效率的同時(shí)，也讓身體付出了額外的代價(jià)——退化嚴(yán)重，腰酸背痛。喜歡運(yùn)動的人參加運(yùn)動時(shí)，也對身體提出了額外的要求，多數(shù)運(yùn)動的人都有傷痛。無論是喜歡運(yùn)動還是不喜歡運(yùn)動的人，都有健康問題。而功能訓(xùn)練是非常好的解決辦法，所以說，功能訓(xùn)練是健康的前提，是運(yùn)動的基礎(chǔ)。

前面我們有文章談到了功能訓(xùn)練的10個(gè)價(jià)值，今天我們從另外一個(gè)角度談?wù)勛龉δ苡?xùn)練的12個(gè)理由。

理由1——恢復(fù)原始身體功能

工業(yè)革命之前，人的身體是典型的狩獵采集者身材——精壯、充滿肌肉，是強(qiáng)壯的原始狀態(tài)。那時(shí)候，人在需要的時(shí)候拔腿就跑，追逐或者被追逐。自如的跳躍、攀爬、投擲、推拉等等，表現(xiàn)出旺盛的生命力?，F(xiàn)在人體擁有的功能已失去了往日的風(fēng)采，而想要恢復(fù)原始的身體功能，就需要開展功能訓(xùn)練。

理由2——對抗退化

現(xiàn)代人生活方式發(fā)生了巨大的變化，尤其是大部分時(shí)間以久坐少動為主要姿勢，很多以前作為日常性的功能動作如砍柴、拉車、斧劈刀削等等不再使用，讓我們的運(yùn)動功能嚴(yán)重退化。

很多人出現(xiàn)莫名的腰酸腿痛、精神萎靡，失去原有的行動力，運(yùn)動時(shí)容易發(fā)生傷痛。為了對抗現(xiàn)代生活方式對身體的傷害，我們需要功能訓(xùn)練。

理由3——合理使用身體

由于重力作用、身體天生的具有不對稱性、生活&工作習(xí)慣、既往傷痛等等，造成了原來良好的動作模式走樣了。使用身體的方式發(fā)生了變化，動作效率變低，身體控制力下降，容易受傷。為了重新更好地、更合理地使用身體，功能訓(xùn)練是必須的。

理由4——改善脊柱姿態(tài)

現(xiàn)在多數(shù)人都是低頭族，頸椎變直非常普遍，甚至頸椎反屈也不少見；胸椎靈活性不好，駝背很常見；腰椎側(cè)凸、扭轉(zhuǎn)、變直。這些都造成脊髓的牽拉變形，從脊髓發(fā)出的脊神經(jīng)走行不順暢、信息傳輸不通暢。

很多內(nèi)科疾病如高血壓、冠心病、胃腸道疾病、婦科病等等，都與脊柱的不良姿態(tài)異常有關(guān)。頸椎病甚至可以誘發(fā)中風(fēng)、猝死、猝倒、腦梗、腦萎縮、偏癱、耳鳴耳聾。功能訓(xùn)練可以改善脊柱的姿態(tài)。

理由5——解決功能紊亂

功能紊亂如肌肉力量不平衡、動作模式不良等等，靜養(yǎng)、吃藥、甚至手術(shù)探查也不能解決問題（手術(shù)探查指臨床上病人有問題，外科醫(yī)生卻沒有發(fā)現(xiàn)問題時(shí)做手術(shù)探查）。只能眼睜睜看著病情逐步加重，直到發(fā)展到結(jié)構(gòu)破壞——這個(gè)時(shí)候手術(shù)是合適的治療，但是不一定能恢復(fù)到理想的程度。只有功能訓(xùn)練可以逆轉(zhuǎn)功能紊亂的問題。

每次給7、80歲老人家做關(guān)節(jié)置換手術(shù)時(shí)，我都在想如果這個(gè)人是在4、50歲的時(shí)候碰到我，我有辦法讓ta避免今天的手術(shù)——功能訓(xùn)練可以阻止功能紊亂走向結(jié)構(gòu)破壞。

理由6~8——"相容"與"繁榮"

我們都知道"不通則痛"，其實(shí)還有"不容則痛"和"不榮則痛"，這些疼痛可以通過功能訓(xùn)練解決。

"不容則痛"是指：

· 組成關(guān)節(jié)的骨骼之間互不相容，存在輕微錯(cuò)位，不共軸· 肌腱和腱鞘之間不協(xié)調(diào)，力線不良· 筋膜柔韌性不佳、存在皺褶，影響肌肉正常發(fā)揮作用· 肌肉緊張、痙攣或者松弛、無力而發(fā)生不平衡——前后或者左右肌肉力量的不平衡· 靈活性和柔韌性問題——不足或者過度都可能造成疼痛· 協(xié)調(diào)性/運(yùn)動控制不夠也會產(chǎn)生疼痛

"不榮則痛"有幾種情況：

· 現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)以下4個(gè)方面是身體健康的基礎(chǔ)：①內(nèi)分泌腺體分泌高質(zhì)量的激素，②免疫系統(tǒng)能大量增殖T細(xì)胞，③一顆強(qiáng)大的心臟，④I & II型肌纖維的線粒體含量豐富（氧化功能強(qiáng)大）。如果以上4方面不足，身體就會枯萎，發(fā)生損傷危險(xiǎn)性增高，疼痛發(fā)生也明顯增加，也是身體慢性病的根源。

· 肌肉耐力差，容易產(chǎn)生疲勞、疼痛· 組織的生物力學(xué)脆弱，產(chǎn)生力學(xué)性疼痛

理由9——改善代償

人要做一個(gè)動作，需要多塊肌肉的協(xié)同工作，有的起主要作用，有的起協(xié)助作用的。當(dāng)某塊肌肉不能發(fā)揮正常的作用，為了完成動作，其它肌肉工作量增加或者原先不參與的肌肉參與進(jìn)來，就是肌肉代償。需要通過功能訓(xùn)練來改善。

有的上班族跑步小腿越跑越粗，很可能是長期坐著，臀肌，繩肌，核心，胸椎整個(gè)后側(cè)鏈都緊張薄弱。但跑步是一個(gè)位移性的整體運(yùn)動，需要全身協(xié)同工作，任何一部分缺失都會造成代償，導(dǎo)致本來順暢的動力鏈扭曲。有的人是小腿肌肉發(fā)生代償，就會越跑腿越粗，嚴(yán)重時(shí)有的人膝蓋傷、腳踝傷、骨盆傾斜、腰痛。

代償是身體正常的生理機(jī)制，有助于人類繼續(xù)在大自然中生存，也可幫助身體受傷或挑戰(zhàn)極限時(shí)，持續(xù)運(yùn)動下去。但當(dāng)代償成為你身體活動唯一的選擇時(shí)，不僅影響你身體的動作效率、協(xié)調(diào)性與學(xué)習(xí)能力，還會容易疲累與增加受傷機(jī)率。

理由10——減少能量泄露

身體在完成某項(xiàng)動作時(shí)，需要產(chǎn)生能量來做功；但是產(chǎn)生的能量沒有全部用來完成動作，即發(fā)生能量泄漏，說明身體存在低效率情況。通常這些泄漏的能量會在身體內(nèi)產(chǎn)生應(yīng)力：在身體的其他部位產(chǎn)生沒有必要的做功或者動作，這樣會有較大的應(yīng)力作用在肌肉和肌腱上，造成肌肉或者肌腱的拉傷，乃至斷裂；使脊柱或者肢體產(chǎn)生不自然的活動，在關(guān)節(jié)或者韌帶上產(chǎn)生較大的應(yīng)力，即造成扭傷。

理由11——減少勞損

組織勞損是微創(chuàng)傷累積的結(jié)果，微創(chuàng)傷是由身體長時(shí)間受到小的應(yīng)力造成的，而這些小的應(yīng)力是由不良的生物力學(xué)和過度訓(xùn)練/使用造成的。不良的生物力學(xué)是指身體的錯(cuò)誤動作，身體做錯(cuò)誤動作時(shí)就會出現(xiàn)：身體代償、關(guān)節(jié)力線欠理想、肌肉協(xié)調(diào)能力不佳、姿勢不良。這些諸多小缺陷不會被外行發(fā)現(xiàn)，也不會立即造成身體的傷害；一般不會影響運(yùn)動成績，常表現(xiàn)為疲勞；如果不做功能訓(xùn)練，這些小的瑕疵就會表現(xiàn)出來，造成損傷。

理由12——超越獵豹

我們利用身體的細(xì)胞自我更新、組織自我修復(fù)的能力，讓身體朝著功能進(jìn)階的方向去更新、修復(fù)，功能越來越強(qiáng)大、身體越來越年輕。身體對訓(xùn)練的強(qiáng)度產(chǎn)生適應(yīng)而像登臺階一樣，身體越來越健壯，功能訓(xùn)練像圖紙一樣指導(dǎo)身體組織更新、修復(fù)。所以，我們有機(jī)會超越自生自滅的獵豹，能夠主動對抗歲月腐蝕而逆齡生長、完成人生使命在世界上留下自己的印記。

受傷的身體經(jīng)常被醫(yī)生建議休息，而過度保護(hù)。其實(shí)應(yīng)該積極開始功能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)修復(fù)損傷的組織，更可以讓組織變得強(qiáng)韌。

到此，通過以上的講解，我們知道做功能訓(xùn)練是我們現(xiàn)代人必須做的一門功課。接下來我們應(yīng)該談?wù)劰δ苡?xùn)練是什么和怎么做了。敬請期待。

作者：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院骨科 朱立軍

#百里挑一#

相關(guān)知識

上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？看這篇就夠了（建議收藏）
間歇訓(xùn)練改善大學(xué)生心肺適能效果的Meta分析
太瘦了要怎樣才能改善體質(zhì)
真相！經(jīng)常跑步的人，這12個(gè)好處將受益終身！
你知道高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）嗎？最新研究：HIIT訓(xùn)練不僅強(qiáng)身健體，還能延緩認(rèn)知功能衰退，堅(jiān)持6個(gè)月，大腦受益至少五年！
新手塑形必知，練瑜伽多久能收獲好看體型，練這2種瑜伽效果明顯
2024年易瘦體質(zhì)自查表，看看你中了幾個(gè)？
研究發(fā)現(xiàn)：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可延緩大腦衰老，改善認(rèn)知功能
如何改善不良的形體？練這4個(gè)簡單的運(yùn)動，氣質(zhì)一下子就出來了
形體訓(xùn)練與身體健康

網(wǎng)址: 功能訓(xùn)練真能改善身體健康？看了這12個(gè)理由你就明白了 http://www.u1s5d6.cn/newsview63865.html