非藥物治療措施（包含控制飲食、合理運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒等）是防控高血壓的重要又有效的手段。研究表明，堅(jiān)持科學(xué)性、規(guī)律性的運(yùn)動可以使血壓降低5-10mmHg。

　　可以從以下建議中選取適合自己的，能長期堅(jiān)持下去的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　1、常見有快走、慢跑、騎自行車、游泳、廣場舞等。建議每周至少進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣對心肺功能的提高具有更大的獲益。

　　2、運(yùn)動的強(qiáng)度可通過心率來反映，運(yùn)動時(shí)最快心率＝170－年齡（例如55歲的人，運(yùn)動時(shí)最快心率達(dá)到115次/分即可，40歲的高血壓患者運(yùn)動時(shí)最快心率應(yīng)該達(dá)到130次/分）。這個(gè)公式為簡易粗略計(jì)算公式，對于身體平時(shí)基礎(chǔ)較好的，運(yùn)動時(shí)最高心率可以在此基礎(chǔ)上加5-10次/分。

　　3、應(yīng)鼓勵(lì)病情穩(wěn)定的患者進(jìn)行適宜的運(yùn)動鍛煉。但對于血壓超過150/90 mmHg的，心絞痛發(fā)作頻繁的，心肌梗死急性期的，腦卒中急性期的等，禁止運(yùn)動。

　　4、每次活動之前，必須進(jìn)行熱身活動，規(guī)范的熱身包括三個(gè)階段：

　?。?）5～10分鐘的輕度熱身活動如快走；

　?。?）20～30分鐘的耐力活動或有氧運(yùn)動；

　　（3）放松階段，約5分鐘，逐漸停止運(yùn)動，避免立刻停止運(yùn)動，使心腦血管系統(tǒng)逐漸穩(wěn)定下來。

　　5、一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不攀比，不逞強(qiáng)，不過度。在運(yùn)動過程中或運(yùn)動后出現(xiàn)不適如明顯的胸痛、頭痛、頭暈等，應(yīng)立刻就診。另外，運(yùn)動鍛煉不能代替降壓藥物。

　　其實(shí)，上述所說的不僅僅適用于高血壓人群，也適用于健康人群。

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