高血壓患者要根據(jù)身體耐受能力進(jìn)行適合自己的個(gè)體化運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓控制是有幫助的，因此鼓勵(lì)高血壓患者適量運(yùn)動(dòng)，包括快走，慢跑，游泳，抗阻訓(xùn)練等。

1.快走：快走運(yùn)動(dòng)需要患者保持心率在每分鐘60~70次，快走運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，而且有助于降低血壓，改善患者癥狀。

2.慢跑：慢跑運(yùn)動(dòng)需要患者保持心率在每分鐘110次左右，需要注意的是患者身體是否耐受該項(xiàng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。最高心率要小于220減年齡乘0.6~0.8。

3.游泳：游泳運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，在增加運(yùn)動(dòng)量，改善癥狀的同時(shí)，還可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

4.抗阻訓(xùn)練：可以增加患者肌肉力量，有助于改善高血壓，但是需要在康復(fù)師及時(shí)協(xié)助下或?qū)I(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

建議出現(xiàn)高血壓時(shí)需要及時(shí)去醫(yī)院就診，行系統(tǒng)檢查治療。

相關(guān)知識(shí)

【高血壓食譜】適合高血壓的食物有哪些
夏季出汗能降血壓?這些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群
最適合高血壓患者的4種運(yùn)動(dòng)
適合冬天的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
有哪些適合冬天的運(yùn)動(dòng)
哪些高血壓藥物副作用小
適合高血糖的飲食習(xí)慣有哪些
『高血壓集』運(yùn)動(dòng)療法控制血壓
高血壓患者適合吃哪些食物

網(wǎng)址: 高血壓合適的運(yùn)動(dòng)有哪些啊 http://www.u1s5d6.cn/newsview644455.html