高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。

如何預(yù)防高血壓？今天小柒為大家列舉一些易學(xué)易做的“高血壓預(yù)防措施”。

生命在于運(yùn)動(dòng)

對(duì)于無(wú)高血壓人群或高血壓患者，建議每周4-7天30-60分鐘中等強(qiáng)度動(dòng)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)（例如步行、慢跑、騎自行車(chē)或游泳）。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不使高血壓患者獲益。

降低心血管病危險(xiǎn)

減輕體重有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)，每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。

減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減重0.5~1.0公斤，在6個(gè)月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重，因?yàn)橐皇侨菀追磸?，二是攝取的熱量過(guò)低會(huì)有損健康，尤其是極端控制飲食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂等副作用。

過(guò)量飲酒傷身

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒是高血壓、心血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，飲酒還可對(duì)抗藥物的降壓作用，使血壓不易控制;戒酒后，除血壓下降外，患者對(duì)藥物治療的效果也大為改善。

不得不飲酒時(shí)，要盡量放慢飲酒速度，避免“干杯”或“一口吹”，飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度，減輕酒精對(duì)胃的刺激，不飲高度烈性酒。

失眠導(dǎo)致血壓升高

睡眠差者，24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)無(wú)晝夜節(jié)律，夜間血壓不低于白天，夜間血壓高使全身得不到充分休息，靶器官易受損。高血壓患者失眠后，次日血壓必定升高。睡眠是最好的養(yǎng)生，良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

預(yù)防高血壓的神藥

在眾多中藥材中，用三七預(yù)防和治療高血壓的效果尤為突出：經(jīng)過(guò)臨床研究表面三七粉降血壓主要是可以直接擴(kuò)充血管，其次是可以抑制血管運(yùn)動(dòng)中樞，還有最重要的是三七粉中的三七總皂苷可以改善冠狀微循環(huán)，因此對(duì)收縮壓、舒張壓有一定的降低作用，以降低收縮壓為主，且作用溫和持久，反彈幾率同比低百分之四十以上。

三七粉中含有豐富的三七總皂苷，多年的應(yīng)用研究發(fā)現(xiàn)，三七總皂苷有減低冠脈阻力、增加冠脈流量、加強(qiáng)和改善冠脈微循環(huán)、增加營(yíng)養(yǎng)性心肌血流量的同時(shí)，能降低動(dòng)脈壓，略減心率，對(duì)高血壓引起的肌體反應(yīng)有積極意義。

以上就是本期全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)你有幫助。

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