9個能讓你一天掉秤1斤的好習慣，看看你能做到幾個？

1、早起進行10分鐘開合跳或者快走20分鐘，可以促進血液循環(huán)，開啟身體代謝，提升心肺功能，讓你早上比別人消耗更多卡路里。

2、不要跳過早餐，一頓優(yōu)質早餐可以讓身體更加高效運轉，還能控制午餐進食量。一份科學的減脂早餐應該是：一份粗糧+一顆水煮蛋+一杯豆?jié){或者牛奶+一份蔬果，熱量不超過400-500大卡。

3、更換烹飪方式，同樣的食物不同的烹飪方式，熱量水平會大大不一樣。減肥的人，應該把重油鹽、高糖分、辛辣的加工方式改為低油鹽烹飪方式，清蒸、水煮的方式，才能有效控制熱量水平，讓你更好的管理身材。

4、用小碗裝飯，大盤子裝蔬菜，這樣可以不自覺降低碳水主食的攝入量，同時提升高纖維蔬菜的熱量攝入，有助于腸道蠕動，還能有效降低對高熱量食物的攝入。

5、主動喝水，每天喝水量在2L以上，不愛喝水的人可以喝茶、枸杞泡水、檸檬泡水，代替各種含糖飲料，這樣可以避免脂肪堆積，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，飯前喝一大杯水，可以有效控制進食量。

6、適量吃肉，補充優(yōu)質蛋白。我們可以補充一些雞胸肉、魚肉、蝦等高蛋白食物，而蛋白質屬于大分子食物，身體分解大分子食物會花費更多的熱量，有效提升食物熱效應，飽腹時間也會更久一些，有效降低暴飲暴食幾率，更好的控制體重。

7、避開宵夜，減肥的人應該保持自律，做到睡前4個小時不要吃東西，帶著饑餓感入睡，夜晚身體才能持續(xù)燃脂，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)肚子扁了下去。

8、控制晚餐的主食攝入量，大基數(shù)的人晚餐主食一小拳頭即可，小基數(shù)的人晚餐主食半拳頭即可，主食應該選擇全谷物，比如燕麥、土豆、淮山、蓮藕、八寶粥之類的低升糖、抗炎主食，可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，同時也能抑制脂肪堆積。

9、提早一小時入睡。如果你平時是12點睡覺，不如提前到11點，每天睡眠時間多了一個小時，充足的睡眠有助于抑制皮質醇的分泌，瘦素分泌會旺盛起來，可以加速脂肪的分解。

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