首頁資訊有氧運動、無氧運動，二者有啥區(qū)別？哪個對身體好？

有氧運動、無氧運動，二者有啥區(qū)別？哪個對身體好？

來源：泰然健康網時間：2024年12月19日 15:28

　　關于健身的話題，我們常會聽到“有氧運動、無氧運動”，什么叫有氧運動，什么又叫無氧運動呢？二者之間有何區(qū)別，到底哪個運動對身體更好、更適合自己呢？

　　了解有氧運動與無氧運動

　　所謂有氧運動，是指人體在氧氣供應充分的條件下所進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。當人體在運動時，心率若保持在150次/分鐘，則可稱為有氧運動，因為此時血液可供給心肌足夠的氧氣。

　　一般有氧運動的特點為強度低、節(jié)奏強、持續(xù)時間久，具體運動項目包括慢跑、騎自行車、游泳等，這類運動項目有助于充分燃燒體內糖分與脂肪，能改善心肺功能，是強身健體、減肥減重的好方法。

　　而無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，無氧運動具有負荷強度高、瞬間性強、持續(xù)時間短的特點，由于速度過快或爆發(fā)力過猛，因此運動時對氧氣的攝取量非常低。無氧運動具體的運動項目包括短跑、舉重、百米沖刺、摔跤、肌肉訓練等，這類運動能讓身體變得更加強壯，起到“塑性”的效果，但會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。