飽滿翹臀、緊實(shí)大長腿是女生對(duì)于好身材的追求。而扁平下垂的臀型，讓你穿褲子不好看，雙腿看起來顯短，氣質(zhì)形象也會(huì)大打折扣。

那么，女生如何改善扁平臀，提升臀圍，塑造飽滿翹臀？3個(gè)方法值得學(xué)習(xí)：

方法一：糾正坐姿，坐姿不正確是扁平臀的罪魁禍?zhǔn)?/strong>

很多女生臀部扁平，缺乏曲線美，可能跟你的坐姿有關(guān)。長期久坐、坐姿不正確，會(huì)讓臀部肌肉逐漸萎縮，導(dǎo)致扁平臀，缺乏飽滿感。

我們要避免蹺二郎腿，坐著的時(shí)候收緊腹部肌群，避免含胸駝背。坐著1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，踮踮腳、爬爬樓梯，可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活下肢肌群。

方法二：學(xué)會(huì)健康飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是改善扁平臀的重要因素。如果你的體脂率超標(biāo)，出現(xiàn)肥臀、下垂臀問題，這個(gè)時(shí)候我們要適當(dāng)降低卡路里攝入，才能有效降體脂，減掉臀部多余贅肉。

為了促進(jìn)肌肉生長，我們?cè)诤侠砜刂瓶防飻z入的同時(shí)，要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆制品等，這些食物可以幫助增加肌肉量，提升臀圍。

方法三：臀部訓(xùn)練是改善扁平臀的有效方法

想要改善扁平臀，就要加強(qiáng)臀部訓(xùn)練，選擇深蹲、弓步蹲、跪姿側(cè)抬腿等動(dòng)作來強(qiáng)化臀肌，可以幫你提升臀圍，塑造飽滿翹臀，讓雙腿看起來顯長，穿衣服更好看。

下面分享一組練臀動(dòng)作，練臀的同時(shí)可以帶動(dòng)腰腹、腿部一起鍛煉，有效提升基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的效果。

動(dòng)作1、跪姿負(fù)重后抬腿 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作2、負(fù)重臀橋 進(jìn)行15次，重復(fù)3組

動(dòng)作3、側(cè)臥髖外旋 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作4、支撐后抬腿 左右各10次，重復(fù)3組

動(dòng)作5、跳躍箭步蹲 左右各10次，重復(fù)3組

我們可以保持隔天一次的臀部訓(xùn)練，每次15-20分鐘即可，堅(jiān)持2個(gè)月，可以讓你臀型變得好看起來。

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