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30歲以上女性如何減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 07:54

　　很多女人知道25歲的時(shí)候已經(jīng)是分水嶺了。最大的變化就是你的新陳代謝率會(huì)逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習(xí)慣不良好，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話）。年青時(shí)候餓餓肚子就能瘦下來(lái)的好光景再也不會(huì)回來(lái)了。如果你年青的時(shí)候反復(fù)地嘗試節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在會(huì)胖得更快，衰老速度也會(huì)加快。30歲的時(shí)候更是不用說(shuō)，容顏身材變化就更大了，30+的女性如何減肥呢？

　　營(yíng)養(yǎng)方面

　　在30歲以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失，新陳代謝率逐年下降，人們需要的熱量減少，容易把剩余的卡路里儲(chǔ)存起來(lái)，在體內(nèi)形成脂肪組織（因此30歲后每天比原來(lái)少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。）。另一方面，人們的機(jī)體消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效能不如以前。解決的辦法是選用高營(yíng)養(yǎng)飲食。大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)少吃脂肪（不超過(guò)卡路里攝入量的30%），少吃蛋白質(zhì)（10%-15%），多吃復(fù)合碳水化合物（45%-60%）。復(fù)合碳水化合物，如粗加工的谷物、馬鈴薯和豆類，既可以熱量，還富含纖維素，纖維素被認(rèn)為可以降低包括膽固醇在內(nèi)的血脂含量。

　　運(yùn)動(dòng)健身方面

　　防止肥胖的第一號(hào)措施是體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)能明顯地消耗掉體內(nèi)的熱量。比如，輕快的步行，每小時(shí)就要消耗200千卡熱量。但是，體育鍛煉也會(huì)加速新陳代謝，再運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍保持這種狀況。紐約州立大學(xué)健康科學(xué)中心醫(yī)生認(rèn)為：“步行能取得很好的效果，但必須是輕快的，長(zhǎng)期堅(jiān)持的?！逼渌缬斡?、騎自行車、低興奮的舞蹈，或者是聽(tīng)管弦樂(lè)進(jìn)行模擬只會(huì)，以及不造成肌肉和關(guān)節(jié)果度緊張的輕快慢跑等都可以取得很好的效果。

　　日常習(xí)慣方面

　　保證充足的睡眠

　　不要再像二十歲那樣，經(jīng)常熬夜看劇或者上網(wǎng)了。充足的睡眠對(duì)于保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導(dǎo)致的甲狀腺水平增高和壓力所導(dǎo)致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，體內(nèi)用于應(yīng)付正常身體功能的能量已經(jīng)亮起了紅燈。也就是說(shuō)，用于燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進(jìn)行的辦法，就是每晚保證6～8 小時(shí)的睡眠。

　　有個(gè)小愛(ài)好

　　30歲的女人已經(jīng)擁有了大部分的東西，事業(yè)、家庭、孩子……但是往往你擁有的越多，你就越容易虧待自己。每天繁忙地處理工作上、家庭上以及其他生活上的雜碎事情，女人容易忽略自己喜歡的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜歡做什么，活著活著就把自己的愛(ài)好丟了。美美跨過(guò)30歲這個(gè)坎，你要擁有一個(gè)自己的小愛(ài)好，或是運(yùn)動(dòng)、或是看電影或是畫(huà)畫(huà)……有自己的愛(ài)好，自然能養(yǎng)成獨(dú)到的眼光，也能結(jié)識(shí)一群與你志趣相投的人。

　　限制飲酒

　　如果讓你完全戒酒不可能，那么至少你要記住，世界衛(wèi)生組織研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)25克，而中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。以啤酒為例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×0.08×0.8＝48克。除了各種潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，酒精還會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。

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