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晚餐吃酸奶拌水果會(huì)胖嗎

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月20日 12:19

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晚餐吃酸奶拌水果會(huì)胖嗎

張克明營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲咨詢

晚餐吃酸奶拌水果一般不會(huì)胖,體型肥胖可能是由于攝入過多高熱量、高脂肪的食物引起,也與經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)有關(guān),酸奶拌水果的熱量比較低,晚餐適當(dāng)吃酸奶拌水果一般不會(huì)引起發(fā)胖的情況。

酸奶拌水果中含有的熱量、脂肪都比較低,屬于一種低熱量、低脂肪的食物,可以作為晚餐食用。酸奶拌水果雖然熱量低,但是其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高,主要含有膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量進(jìn)食能為機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),其中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外,避免在腸道中堆積,在一定程度上還可以輔助減肥,所以晚餐吃酸奶拌水果一般不會(huì)引起體型發(fā)胖。

體型肥胖者單純通過控制飲食的方法減肥,在短期內(nèi)效果并不是特別理想,需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以看到效果。在控制飲食的過程中,還需要參加有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、爬山等,能夠加快機(jī)體的新陳代謝,有利于脂肪燃燒,達(dá)到輔助減肥的作用。

2023-12-20瀏覽5423次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果麥片和酸奶拌在一起吃可以減肥嗎水果麥片和酸奶拌在一起適當(dāng)吃,有一定的減肥效果。具體原因如下:1、因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō),水果麥片和酸奶適當(dāng)?shù)匕柙谝黄?,其本身含有的能量較低。如果吃適量的拌在一起水果麥片和酸奶,并不會(huì)引起過多的能量超標(biāo)進(jìn)入到體內(nèi),對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪分解,在預(yù)防和緩解肥胖方面,有積極的作用;2、水果麥片和酸奶拌在一起,里面含有一定量的膳食纖維。而膳食纖維能夠吸水膨脹,增加飽腹感,進(jìn)而能夠避免吃進(jìn)其他過多的食物,對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡,減肥的作用也會(huì)非常明顯;3、水果麥片和酸奶拌在一起,還含有一定量的有益菌群,能夠很好的調(diào)整腸道微生態(tài),促進(jìn)食物分解代謝。對(duì)于提高減肥效果,同樣有積極的作用。但是如果不加節(jié)制吃了過多拌在一起的水果麥片和酸奶,就會(huì)使得含有的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi),也會(huì)增加發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶拌香蕉吃的功效"酸奶拌香蕉一起食用,二者是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能相互補(bǔ)充。香蕉中的膳食纖維和酸奶中的活性菌能夠攜同增加胃腸道的功能改善作用,使?jié)櫮c通便的效果更加確切。n酸奶中含有豐富的碳水化合物,大量的有益于人體健康的活性菌群和大量的極易被人體消化吸收的蛋白質(zhì),也含有少量的脂肪。香蕉含有大量的膳食纖維、多種人體必需的維生素和微量元素,也含有大量的碳水化合物。n同時(shí)酸奶中的活性菌可以在腸道內(nèi)幫助香蕉中的營(yíng)養(yǎng)成分加速分解、消化和吸收,有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分利用,更加有助于人體健康的維持和改善。另外,酸奶拌香蕉能夠更好的改善二者的口感,有利于兒童的進(jìn)食。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶代替晚餐能減肥嗎"酸奶代替晚餐其實(shí)就是減少了總體能量的攝入,但能不能減肥其實(shí)是跟一日當(dāng)中總體能量的攝入量,是否小于攝入量是非常重要的。如果晚上酸奶代替晚餐,但是早餐或者午餐吃的過于多,一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)量又比較小,也可能會(huì)造成整體的攝入量大于消耗量,也起不到減肥作用。所以晚餐究竟是用酸奶代替還是正常來(lái)吃,能不能起到減肥的作用,不是因?yàn)樗崮趟鸬綔p肥的作用,而是因?yàn)檎w的能量達(dá)到負(fù)平衡,才能起到減肥作用。如果酸奶代替晚餐,可能在一定程度上能夠減少晚上攝入過多的能量,對(duì)減肥有一定的幫助,究竟有多大的效果要在一天當(dāng)中總體的能量綜合判斷。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37酸奶拌蘋果能減肥嗎"酸奶拌蘋果并不能幫助減肥,酸奶含有身體所需要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣,另外蘋果還含有糖、水和礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維,適量食用有益于健康、有益營(yíng)養(yǎng),但是不能帶來(lái)減肥。肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗熱量,過多的熱量以脂肪的形式帶來(lái)肥胖。要想減重關(guān)鍵是讓熱量得到控制、減少,而增加消耗的熱量。酸奶拌蘋果并不能夠帶來(lái)減重,并不能減少熱量,也不能增加熱量的消耗,因此吃酸奶拌蘋果并不能減肥。n很多超重、肥胖的人群希望自助減肥,會(huì)發(fā)現(xiàn)各種偏方和秘訣,酸奶減肥法、蘋果減肥法、21天瘦身法、巫婆湯,這些各種偏方、秘訣共同的特點(diǎn)就是不讓均衡、營(yíng)養(yǎng)進(jìn)餐,短時(shí)間帶來(lái)體重下降,減少的是水、脂肪和肌肉,但是往往造成營(yíng)養(yǎng)失衡、損傷,引起體重明顯反彈,增加脂肪積累,往往大量肌肉流失,屢戰(zhàn)屢敗,大病一場(chǎng)。酸奶拌蘋果不能減肥,只能增加一定的營(yíng)養(yǎng),要想減重需要合理、均衡的進(jìn)行飲食控制,適量鍛煉、戒煙限酒、長(zhǎng)期堅(jiān)持、心理平衡非常重要。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶拌黃瓜可以減肥嗎酸奶拌黃瓜究竟是否可以起到減肥的作用,一定要具體問題具體分析。因?yàn)橛绊憸p肥效果的因素并不和是否吃了酸奶拌黃瓜,有著直接的關(guān)系,而是跟每天吃進(jìn)來(lái)所有食物產(chǎn)生的能量與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間,是否達(dá)到了能量負(fù)平衡,有著直接的關(guān)系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習(xí)慣,能夠避免吃其他過多的食物,也養(yǎng)成了積極鍛煉的習(xí)慣。在此前提下,適量吃一些酸奶拌黃瓜,并不會(huì)引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi),能夠很好地保持身體能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪的分解和代謝,對(duì)于提高減肥效果有著積極的作用。而且酸奶拌黃瓜當(dāng)中還含有一定量的膳食纖維,能夠吸水膨脹,增加飽腹感,進(jìn)而能夠避免吃其他過多的食物,也有助于保持能量負(fù)平衡,提高減肥效果。但是如果不加節(jié)制地吃了過多的酸奶拌黃瓜,也會(huì)使得其中含有的能量,積少成多進(jìn)入到體內(nèi),此時(shí)就起不到減肥的作用。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎"水果代餐是可以起到減肥作用的。首先,水果代餐的主要成分是水果,水果的熱量和脂肪較低,富含維生素和纖維素,可以抑制人體內(nèi)脂肪的增生,促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng),幫助人體排毒通便,對(duì)減肥有著積極作用。其次,水果中含有大量微量元素和人體必需氨基酸,可以幫助人體促進(jìn)新陳代謝的加速,會(huì)帶走人體內(nèi)的部分毒素和熱量,對(duì)人體減少毒素和廢物熱量堆積引起的臃腫性肥胖有著積極作用。水果代餐中的水果含有果酸,果酸可以幫助人體消化,對(duì)人體內(nèi)脂肪分解消耗有積極作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲水果代替晚餐能減肥嗎水果代替晚餐不能夠起到減肥作用,甚至還能引起營(yíng)養(yǎng)不良,從而危害身體健康。減肥的本質(zhì)是通過全天攝入食物產(chǎn)生的能量,小于運(yùn)動(dòng)消耗的能量,由此達(dá)到能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪的分解和代謝。所以要想達(dá)到真正的減肥目的,主要是控制過多能量的攝入,但是控制過多能量攝入,并不意味著以犧牲晚餐為代表的不均衡飲食,達(dá)到體重下降。減肥過程當(dāng)中的飲食,仍然是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食,只是在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下,降低每天身體攝入的能量,由此達(dá)到機(jī)體能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪的分解和代謝,這才是安全、靠譜、有效的減肥措施。如果不吃晚餐、只吃水果,就會(huì)使得機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)素種類欠缺,如果營(yíng)養(yǎng)素的種類欠缺,會(huì)使得機(jī)體發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏,雖然體重下降,但并不一定減去的是真正的脂肪,甚至水果代替晚餐還會(huì)引起嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良,從而影響身體健康。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲酸奶會(huì)胖嗎?如果不加節(jié)制地喝酸奶或者喝酸奶時(shí)為增加口感添加糖分,就會(huì)使酸奶當(dāng)中含有的能量積少成多進(jìn)入體內(nèi),引起肥胖風(fēng)險(xiǎn)的增加,但適當(dāng)喝酸奶不會(huì)引起發(fā)胖,具體原因如下:1、從西醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析,酸奶本身含有的能量并不高,喝適量的酸奶并不會(huì)引起過多能量進(jìn)入體內(nèi),對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡,促進(jìn)脂肪的分解和代謝,避免肥胖的發(fā)生都有積極作用;2、酸奶當(dāng)中富含有益菌群,能夠很好地調(diào)節(jié)腸道微生態(tài),促進(jìn)食物分解和代謝,避免過多食物在體內(nèi)蓄積,對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解代謝,同樣有著積極的作用;3、酸奶當(dāng)中含有一定量的蛋白質(zhì),能夠?yàn)楣趋馈⒓∪庑纬商峁┰?。適當(dāng)喝酸奶能夠讓肌肉變得比較發(fā)達(dá),提高基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)一步維持機(jī)體能量負(fù)平衡,提高減肥效果。徐倍副主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲酸奶拌黃瓜可以減肥嗎"在減肥過程當(dāng)中可以用酸奶拌黃瓜作為某一餐,但并不是吃酸奶拌黃瓜就可以減肥,或者有降低體重的作用。減肥的不二法則永遠(yuǎn)是管住嘴、邁開腿,消耗的熱量大于攝入的熱量,在人體當(dāng)中有熱量的缺口才是關(guān)鍵。消耗的熱量大于攝入的熱量,才會(huì)使多余的脂肪燃燒、供能,脂肪消耗,最終導(dǎo)致體重的降低。n在消耗脂肪的過程當(dāng)中吃酸奶拌黃瓜,相對(duì)而言黃瓜的主要成分是水,還有果膠和膳食纖維,酸奶當(dāng)中有比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),相對(duì)不含過多的碳水化合物,能夠有一定的飽腹感,提供適當(dāng)?shù)木S生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但是并不太增加體重,所以可以在減肥的時(shí)候食用。要注意的是,要吃原味的酸奶,風(fēng)味的優(yōu)酪乳或者果味的酸奶當(dāng)中會(huì)添加大量的碳水化合物,就是葡萄糖或者果糖,是不建議推薦食用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲晚餐吃了很多魚肉會(huì)胖嗎"晚餐如果吃了很多魚肉發(fā)胖的機(jī)率還是比較高的,具體如下:n1、魚肉當(dāng)中富含有豐富的蛋白質(zhì),因?yàn)?克蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生4千卡的熱量,因此如果魚吃得過多,本身能夠?yàn)槲覀儥C(jī)體帶來(lái)大量的能量。當(dāng)我們的能量過多淤積在體內(nèi)的時(shí)候,都會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)造成肥胖的高發(fā)。n2、晚餐吃了很多魚之后的活動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較少,魚肉當(dāng)中帶有的豐富能量不能夠通過接下來(lái)有效的工作、運(yùn)動(dòng),很好的消耗掉。因此能量更容易淤積在體內(nèi)造成肥胖的高發(fā),所以晚餐吃了很多魚還是容易導(dǎo)致肥胖的。"

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