核心提示：通常增肌、增重可以喝純牛奶，但建議存在乳糖不耐受的人群選擇全脂牛奶或脫脂牛奶，其中含有的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等較為豐富，能夠補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于增強體質(zhì)，對于增肌、增重有一定好處。

通常增肌、增重可以喝純牛奶，但建議存在乳糖不耐受的人群選擇全脂牛奶或脫脂牛奶，其中含有的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等較為豐富，能夠補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于增強體質(zhì)，對于增肌、增重有一定好處。

1、全脂牛奶：是指脂肪含量在1%以下的牛奶，其中含有大量蛋白質(zhì)，且脂肪分解后能量較低，對于增肌、增重有一定好處。但其中含有的脂肪量也較高，建議存在乳糖不耐受的人群選擇全脂牛奶;

2、脫脂牛奶：是指脂肪含量在1%以下的牛奶，與全脂牛奶相比，脫脂牛奶中的蛋白質(zhì)部分在酪蛋白階段被破壞，其他的營養(yǎng)成分沒有被破壞，含有的能量較低，對于增肌、增重有好處;

3、低脂牛奶：是指脂肪含量在1%以下的牛奶，低脂牛奶中脂肪含量較低，口感醇厚，口感較好，能夠補充一定能量，增加飽腹感，有利于幫助人體控制體重，對于增肌、增重有好處;

4、其他飲料：如功能性飲料、酸奶等，雖然口感好，但其中含有較多糖分，如功能性飲料中的碳酸飲料，若存在增重、增重的情況，應少喝。而酸奶中含有乳酸菌等成分，能夠促進胃腸蠕動，適量飲用也對增重、增重有一定好處。

一般人群通過適量喝牛奶可以滿足身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但建議根據(jù)自身情況進行選擇。若存在乳糖不耐受的情況，可以選擇喝無乳糖配方牛奶或舒化奶。若因蛋白質(zhì)缺乏而出現(xiàn)增肌、增重情況，則可以選擇喝蛋白粉等，同時配合適當運動，方可達到增重、增重的目的。

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