從100斤到84斤丨我認真總結了16條減脂經(jīng)驗
身高：160
起始體重：100斤
目前體重：84斤
經(jīng)歷過就知道，小基數(shù)減肥確實不容易，但卻很值得！就算只瘦十斤，也能明顯看到肚子小一圈，腿變細，臉變小。（圖4是我以前胖的時候，區(qū)別肉眼可見）

下面總結了16條幫我減肥成功的經(jīng)驗，分享給大家?

?【關于吃】
?早餐一定要吃！而且一定要好好吃！早中晚的比例應該是40%、30%、30%。我明顯感覺到，認真吃早餐的一天都會很自律，反過來就容易吃多，容易想吃零食。

?減肥可以吃零食，關鍵是少吃。比如薯片可以吃幾片，剩下的和朋友分享，這樣既滿足嘴巴，也不會耽誤減肥。

?但不要在家囤零食，想吃再去買。（一般想吃的時候，反而懶得去買了，就干脆不吃了）

?減肥一定會減?！但可以盡量減少掉?的程度，關鍵是保證蛋白質和脂肪的攝入，尤其是三文魚、牛油果、堅果這類優(yōu)質食物。

?學會看食物配料表，配料多于5種的最好不要。

?節(jié)食不是減肥的捷徑，看似是捷徑的路只會走更遠。

??♀?【關于動】
?都說減肥3分練，7分吃，但其實光靠改變飲食就能瘦，運動更多是塑造好身材。

?不要把消耗熱量的希望全部寄托于運動，日常習慣能幫你消耗更多熱量，比如吃完飯不要立馬坐下，站一站走一走。

?沒有哪種減肥運動是最好的，你喜歡的就是最好的，因為減肥不是一兩天的事情，必須堅持下去，而只有你喜歡的事情才可能堅持。

?有氧能讓你從大蘋果?變成小蘋果，從大梨子?變成小梨子，但是力量訓練能讓你從蘋果或梨子變成沙漏?。

?【關于心態(tài)】
?不要起“xx再吃就是豬”、“xx不瘦就去s”這類名字，不要靠被罵來刺激自己，這樣只會越來越不自信，動力來源應該是正向的，你才會更愛自己。

?眼光放長遠，心態(tài)會好很多。比如把目標定為“美到80歲”，而不僅是“一個月瘦十斤”。

?嘴饞很多時候是因為無聊，想吃零食不如給自己找點事做。

?大多數(shù)人都沒意識到，是環(huán)境塑造了我們的行為，而不是因為意志力不夠強。我們要做的是給自己創(chuàng)造便于自律的環(huán)境，而無需調用意志力。

?記?。耗悴皇且驗橛憛捵约号侄獪p肥，你是因為想要達成理想身材而好好吃好好動。你不需要等到自己變好，才開始喜歡自己，你是因為喜歡自己，所以想讓自己變得更好！
希望姐妹們都能擁有目標身材！??

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