從100斤到84斤丨我認(rèn)真總結(jié)了16條減脂經(jīng)驗(yàn)
身高：160
起始體重：100斤
目前體重：84斤
經(jīng)歷過就知道，小基數(shù)減肥確實(shí)不容易，但卻很值得！就算只瘦十斤，也能明顯看到肚子小一圈，腿變細(xì)，臉變小。（圖4是我以前胖的時(shí)候，區(qū)別肉眼可見）

下面總結(jié)了16條幫我減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家?

?【關(guān)于吃】
?早餐一定要吃！而且一定要好好吃！早中晚的比例應(yīng)該是40%、30%、30%。我明顯感覺到，認(rèn)真吃早餐的一天都會(huì)很自律，反過來就容易吃多，容易想吃零食。

?減肥可以吃零食，關(guān)鍵是少吃。比如薯片可以吃幾片，剩下的和朋友分享，這樣既滿足嘴巴，也不會(huì)耽誤減肥。

?但不要在家囤零食，想吃再去買。（一般想吃的時(shí)候，反而懶得去買了，就干脆不吃了）

?減肥一定會(huì)減?！但可以盡量減少掉?的程度，關(guān)鍵是保證蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，尤其是三文魚、牛油果、堅(jiān)果這類優(yōu)質(zhì)食物。

?學(xué)會(huì)看食物配料表，配料多于5種的最好不要。

?節(jié)食不是減肥的捷徑，看似是捷徑的路只會(huì)走更遠(yuǎn)。

??♀?【關(guān)于動(dòng)】
?都說減肥3分練，7分吃，但其實(shí)光靠改變飲食就能瘦，運(yùn)動(dòng)更多是塑造好身材。

?不要把消耗熱量的希望全部寄托于運(yùn)動(dòng)，日常習(xí)慣能幫你消耗更多熱量，比如吃完飯不要立馬坐下，站一站走一走。

?沒有哪種減肥運(yùn)動(dòng)是最好的，你喜歡的就是最好的，因?yàn)闇p肥不是一兩天的事情，必須堅(jiān)持下去，而只有你喜歡的事情才可能堅(jiān)持。

?有氧能讓你從大蘋果?變成小蘋果，從大梨子?變成小梨子，但是力量訓(xùn)練能讓你從蘋果或梨子變成沙漏?。

?【關(guān)于心態(tài)】
?不要起“xx再吃就是豬”、“xx不瘦就去s”這類名字，不要靠被罵來刺激自己，這樣只會(huì)越來越不自信，動(dòng)力來源應(yīng)該是正向的，你才會(huì)更愛自己。

?眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，心態(tài)會(huì)好很多。比如把目標(biāo)定為“美到80歲”，而不僅是“一個(gè)月瘦十斤”。

?嘴饞很多時(shí)候是因?yàn)闊o聊，想吃零食不如給自己找點(diǎn)事做。

?大多數(shù)人都沒意識(shí)到，是環(huán)境塑造了我們的行為，而不是因?yàn)橐庵玖Σ粔驈?qiáng)。我們要做的是給自己創(chuàng)造便于自律的環(huán)境，而無需調(diào)用意志力。

?記住：你不是因?yàn)橛憛捵约号侄獪p肥，你是因?yàn)橄胍_(dá)成理想身材而好好吃好好動(dòng)。你不需要等到自己變好，才開始喜歡自己，你是因?yàn)橄矚g自己，所以想讓自己變得更好！
希望姐妹們都能擁有目標(biāo)身材！??

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