零食在很多眼里都是不健康的食物，但是現(xiàn)在是養(yǎng)生社會，很多零食也算是比較養(yǎng)生的，下面小編給大家推薦了幾款養(yǎng)生又好吃的零食，大家一起來看看吧！

　　1、蔓越莓干

　　蔓越莓含有特殊化合物-濃縮單寧酸，除了普通被認為具有防止泌尿道感染功能外，蔓越莓有助于抑制幽門螺旋桿菌附著于腸胃內(nèi)，幽門螺旋桿菌就是導(dǎo)致胃潰瘍甚至胃癌發(fā)生的主因。

　　2、水煮毛豆

　　毛豆是鮮食豆類蔬菜，含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維，還可改善脂肪代謝，有助于降低人體中甘油三酯和膽固醇。研究證實，毛豆可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。

　　附上水煮毛豆做法：

　　第一步：毛豆洗凈，把每個毛豆的兩頭剪掉，以便更加入味。

　　第二步：剪好的毛豆加足量的清水，加八角、花椒、香葉、桂皮、干辣椒、小茴香、再加入鹽、糖、雞精、鹽的用量要是平時做湯的兩倍。

　　第三步：大火煮開，10分鐘后關(guān)火，再腌半小時，以便讓毛豆更入味，記得連鹵湯裝盆保存。

　　3、紅棗干

　　常食大棗可治療身體虛弱、神經(jīng)衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽、貧血消瘦，養(yǎng)肝防癌功能尤為突出，有“日食三顆棗，百歲不顯老”之說。紅棗曬干后可當(dāng)做零食食用，一樣能起到防癌的作用。

　　4、全麥餅干

　　全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素，木酚素的最佳來源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如乳癌，前列腺癌的發(fā)生，怎么選？要看營養(yǎng)等字樣，其實都與全麥無關(guān)，營養(yǎng)成份的前三項是全麥面粉的，才是全麥餅干。

　　5、黑巧克力

　　黑巧克力不發(fā)胖的哦，而且它還有超強的抗氧化作用。研究證實，黑巧克力的抗氧化活性，是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。但要注意選擇純度在65%以上的黑巧克力，牛奶巧克力不僅太甜，而且抗氧化活性也很低。

　　6、開心果

　　美國癌癥研究協(xié)會發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有V生育酚，可以降低肺癌風(fēng)險，其中大量的白藜蘆醇，含量僅此于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病，其中的植物固醇還能保護心血管健康，怎么選？選擇無調(diào)味開心果，并且一天不能超過一把。

　　零食有好的，當(dāng)然也有不健康的，比如，以下5種養(yǎng)生零食，就一定要慎吃！

　　蜜棗：每天不多于10顆

　　阿膠蜜棗的主要成分是大棗、阿膠。阿膠有補血、滋陰潤燥的功用，紅棗味甘性溫，可以健脾生血，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，適合體虛、血虛者和產(chǎn)婦食用。

　　但是阿膠滋膩、難以消化吸收，脾胃不好的人要少吃，每天不要多于10顆。

　　枸杞：每天幾顆

　　枸杞同茯苓一樣既好處多多，又性平溫適合的人群很廣，也有很顯著的保健作用。所以很多人把枸杞當(dāng)成零食每天抓幾顆來吃。

　　枸杞雖好，也不宜多吃。一方面是經(jīng)期的女性，因為枸杞也具有補血的作用，有可能會增加月經(jīng)量，另外，枸杞吃多了也會導(dǎo)致消化不良。

　　龜苓膏：脾胃虛弱者不宜吃

　　龜苓膏的主要成分是龜板、土茯苓、生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等。具有清熱解毒、滋陰補腎、消除暗瘡、潤腸通便作用。

　　適宜口干心煩、面部痤瘡、習(xí)慣性便秘的陰虛之人，可緩解陰虛癥狀。

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