【堅持七天背薄一寸】

方法①：控制飲食
三餐都要吃，少食多餐，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白質(zhì)，每餐只吃七分飽。另外，把晚餐的碳水礦掉。

方法②：每天堅持靠墻站15～20分鐘
靠墻站立正確的方法是，腳后跟、臀部、肩膀后腦勺都貼墻面，吸氣胸腔漲滿（背不離墻面），呼氣肩膀往腳后跟方向沉，不僅可以瘦背，還能瘦全身！

方法③：臀橋

臀橋的作用是，擴張胸腔、美化肩型、建立臀部力量。方法是：雙腳采實地面，大腿發(fā)力，髖部向上，胸腔向上，雙肩下壓。
每個動作停留60S，重復(fù)做3-4組！堅持1到2周，你會發(fā)現(xiàn)腰變挺直了，也纖瘦了。

⑤空腹有氧
調(diào)整好飲食，調(diào)整好作息，代謝率穩(wěn)定之后，可以適合空有氧，每天30分鐘左右，減肥效果超明顯，肉眼可見的瘦。

方法④：不久坐
如果你每天長需要時間久坐，伏案工作，且沒有注意自己的坐姿，例如：脖子前傾去夠電腦，駝背、聳肩，蹺二郎腿等，這些不正確的坐姿很容易引起不良體態(tài)，如駝背，駝背會導(dǎo)致背部變厚。
所以，平時除了盡量不讓自己長時間久坐之外，還要調(diào)整控制好自己的坐姿！

堅持七天背薄一寸，這個過程雖然很難堅持，但是堅持下去真的會有意想不到的驚喜！

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