7天減脂餐計(jì)劃，健康美味不挨餓！
大家好！

減肥并不意味著要忍饑挨餓，關(guān)鍵在于飲食的均衡。減脂期的飲食應(yīng)該遵循“吃飽不吃撐”的原則，確保營(yíng)養(yǎng)健康又美味。

減肥期間的最佳進(jìn)餐時(shí)間：
早餐：7:00-9:00
午餐：12:30左右
晚餐：17:30-19:00

晚餐最好在19:00前進(jìn)食，如果不餓可以不吃。如果因?yàn)楣ぷ髟蛲聿蜁r(shí)間超過(guò)8點(diǎn)，可以去掉主食，以蔬菜和魚(yú)蝦為主。

? 每日飲食建議：
早餐：100g水果+蔬菜+蛋白質(zhì)+主食
午餐：100g水果+蔬菜+蛋白質(zhì)+主食
晚餐：100g水果+蔬菜+蛋白質(zhì)+主食
加餐：50g無(wú)油無(wú)水鮮豆干

小貼士：
每日用油量建議控制在10-25g。
市面上正常大小的雞蛋，一個(gè)約50-60g。
每天堅(jiān)果攝入量建議10-15g。

我的飲食結(jié)構(gòu)和大多數(shù)博主不同，我會(huì)在三餐前都吃水果。如果你正在減肥，一定要嚴(yán)格要求自己的一日三餐，按時(shí)定量。飯后可以散步，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。

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