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怎么才能放松放松的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 00:32

一、如何呼吸放松

　　緊張和放松都是人類的情緒，緊張的情緒能夠幫助我們面對(duì)挑戰(zhàn)與事件，發(fā)揮我們的所有潛力;而放松則讓我們休養(yǎng)生息、安頓自在。現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來越快，常讓我們處于一個(gè)緊張的狀態(tài)之中，從而無法放松，導(dǎo)致我們的心理健康受到了影響，下面就是一個(gè)放松訓(xùn)練!

　　準(zhǔn)備工作：

　　1.找一個(gè)安靜的，空氣清新的環(huán)境。

　　2.用放松的姿勢(shì)躺下與坐下。

　　3.開始閉上眼睛，冥想放松。

　　放松暗示語：讓身體開始完全放松……吸入并感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運(yùn)動(dòng)的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣并感到它貫穿手指，接著又上到左臂;呼出氣體，放松手臂……讓放松隨著每一次呼出而加深?，F(xiàn)在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息并完全放松。

　　現(xiàn)在將你的注意力轉(zhuǎn)到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動(dòng)到腿的根部，呼出氣息時(shí)充分放松左腿?，F(xiàn)在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部;接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰;隨著每一次呼氣，腿部放松就更加深入。當(dāng)氣息貫穿全身時(shí)，傾聽氣息波浪的聲音。

　　現(xiàn)在將呼吸和注意力向上帶進(jìn)你的臀部和骨盆。吸氣時(shí)感覺骨盆自然地張開，呼氣時(shí)骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進(jìn)入腹部;隨著每一次呼出，骨盆完全放松。感覺氣息波浪向上充滿整個(gè)腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當(dāng)柔軟。感覺到柔和到達(dá)下背部，并將氣息帶到那里。

　　讓氣息和注意力上流進(jìn)脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺;隨著每一次呼出，脊骨充分放松。感到氣息貫穿整個(gè)背部。吸氣，進(jìn)行感覺;呼氣，完全放松。

　　現(xiàn)在將你的注意力放在腹部的起伏上;讓氣息向上進(jìn)入心臟和肺，并隨著每一次呼氣，放松感越來越深入心臟的中心。

　　移動(dòng)氣息進(jìn)入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識(shí)到感覺;呼氣，放松。放松下巴、眼睛、前額、頭的后部，使內(nèi)耳變得柔軟。感覺整個(gè)身體現(xiàn)在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，并一路向上到達(dá)頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放松。感到軀體變得更柔軟、更加放松。

　　現(xiàn)在讓氣息更強(qiáng)一些，貫穿腳底，并在腹部起伏。氣息變得強(qiáng)大時(shí)，讓軀體的感覺也增強(qiáng)。讓身體和氣息一起開始輕輕地運(yùn)動(dòng)。移動(dòng)腳趾和手指……讓整個(gè)軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉(zhuǎn)到右側(cè)。讓每個(gè)動(dòng)作都被清晰地意識(shí)到。軀體又回到坐姿。當(dāng)你就座時(shí)，感受到深層的三部分氣息，并體驗(yàn)到人體、氣息和精神取得了平衡。

二、如何保持平和放松的心態(tài)

　　肝火泛濫時(shí)，人們想到的瀉火方法一般不外乎吃藥和吃清泄肝火的食物兩種。其實(shí)，很多時(shí)候不用通過這些有形的“進(jìn)口”物品，調(diào)節(jié)一下情緒，保持平和放松的心態(tài)，就可輕松抑制旺盛的肝火。例如下面這幾種方法。

　　第一，學(xué)會(huì)自我放松

　　自我放松是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的方法，易動(dòng)肝火的人不妨每天堅(jiān)持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習(xí)慣來選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢(shì)放松坐下或躺下，同時(shí)閉上雙眼，放慢呼吸的節(jié)律，以達(dá)到徹底放松的目的。

　　再如，躺在床上時(shí)，可以聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，并放慢呼吸，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，以調(diào)整身心進(jìn)入一個(gè)容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開始可能會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能對(duì)改善睡眠有所幫助。

　　第二，保持心態(tài)穩(wěn)定

　　對(duì)于易動(dòng)肝火的人來說，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個(gè)清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢(shì)，繼而冷靜地處理問題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過于激動(dòng)，誘發(fā)高血壓。

　　第三，用轉(zhuǎn)移法來宣泄情緒

　　預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對(duì)身體不好。對(duì)此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂觀的精神狀態(tài)對(duì)于我們維護(hù)健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。

　　第四，睡前勿思慮太多

　　大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應(yīng)當(dāng)注意不要在睡前思慮過多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱、焦慮的畫面，就應(yīng)當(dāng)馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。

三、放松的有效方法

　　一、接受壓力

　　1、認(rèn)可壓力。不可否認(rèn)，有些壓力對(duì)我們是有好處的。它可以使我們的生命更加生機(jī)盎然，動(dòng)力十足。但是如果你感覺到壓力在不斷地傷害、壓迫你，那么你就很可能已經(jīng)跌入壓力過大的深淵了。因此，如有下列情況的話，你就已經(jīng)壓力過大了：

　　你每天所做所想的都是工作。這可能是你自己的生意，或者一份工作，或者全職的媽媽或者爸爸的職責(zé)，或者其他消耗掉你幾乎100%的精力的事情。這種過度投入的狀態(tài)正在使你變得沒有激情，失望，沮喪，沒有成就感。正在遭受頭疼，脖子疼，后背疼或者其他一般性的疼痛的困擾。經(jīng)常煩躁，脾氣暴躁，精神不能集中，導(dǎo)致工作不能按時(shí)完成?，嵥樾∈乱材茏屇愦笈?。每天感覺有干不完的事情，就像坐在旋轉(zhuǎn)木馬上下不來似的。睡覺噩夢(mèng)連連，醒來后還是精神不佳。之前偶而的失眠，現(xiàn)在成了家常便飯。吃的太多或者太少。或者，你開始喜歡吃不健康的食物了。你不記得上一次的開心大笑是什么時(shí)候的事了，而且你的幽默感似乎也黯然消逝了。

　　2、安排時(shí)間來放松。一旦知道不健康的壓力正在影響你的生活的時(shí)候，你就要在百忙中抽時(shí)間來自己放松一下了。但是如何把放松計(jì)劃安排到你的日常工作計(jì)劃中?下面的方法可以試試，比如：拋棄內(nèi)疚的感覺。許多宗教和文化觀念一直給人們灌輸努力工作的價(jià)值。長期如此，隨著新智能技術(shù)的問世，更讓人們的工作節(jié)奏越來越快。越來越多的人逐漸地認(rèn)為似乎只有不停地工作才能實(shí)現(xiàn)我們的價(jià)值。對(duì)“努力工作”的誤解會(huì)讓你垮掉?！芭ぷ鳌笔亲屇阍谶@個(gè)工作值得你關(guān)注的時(shí)候你多關(guān)注，而不是把所有時(shí)間里的你都折磨得血肉模糊。

　　要知道睡覺是生活中的非常重要的一部分。睡眠中，你在繼續(xù)用清醒時(shí)不可能的方式學(xué)習(xí)。睡眠可以用清醒時(shí)刻不存在的神奇方式恢復(fù)你的體力。個(gè)別人每晚只需要4個(gè)小時(shí)的睡眠的能力是特例，我們大部分人都需要每天睡覺6到8小時(shí)來充分恢復(fù)體力。每天都留出時(shí)間來放松。你把這些時(shí)間看作是和一個(gè)重要客戶(你自己)預(yù)約的時(shí)間。絕對(duì)不能推托和逃避。

　　如果你在家的話，你可以在日歷上用粗筆明顯地標(biāo)注放松的時(shí)間。這樣大家都可以看見，同時(shí)也會(huì)明白安排時(shí)間放松的重要性。也許找到最適合你的放松方式不太容易，也許要嘗試和甄別。但是不要放棄?？傆幸惶炷銜?huì)找到最適合自己的放松方式，能夠恢復(fù)活力，激情四射。

　　二、放松身體

　　1、練習(xí)呼吸技巧。放慢你的呼吸，并且把注意力集中在呼吸上。如果你會(huì)做得話，這是讓自己冷靜下來的最簡單的方法了。

　　用鼻子吸氣，然后通過嘴呼氣。一次吸氣5秒鐘，摒住呼吸5秒鐘，然后慢慢地呼氣5秒鐘。重復(fù)做10次，可以放松你的肌肉和神經(jīng)。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你可以想象你所有的壓力和緊張都被你呼出去了。

　　2、選擇健康的飲食。吃好有助于身體營養(yǎng)均衡，保持健康。也可以減少高血糖和緊張情緒對(duì)身體的影響?？梢园凑障旅娴姆椒ㄟm當(dāng)鍛煉：

　　少吃含過多精制糖的食物，比如燕麥棒，糕點(diǎn)和蘇打水等。也要少吃碳水化合物含量較高的食品，比如面食，因?yàn)槊媸澈苋菀邹D(zhuǎn)化為糖。這些食品都會(huì)導(dǎo)致血糖含量時(shí)高時(shí)低，造成能量有效吸收功能的紊亂。

　　少吃含咖啡因的食品。食用過多的咖啡因能夠?qū)е律窠?jīng)質(zhì)和煩躁現(xiàn)象。盡量下午1點(diǎn)或者2點(diǎn)之后不要喝咖啡，同時(shí)也要平穩(wěn)保持上午時(shí)間咖啡因吸入量。如果你非要多喝些咖啡的話，你可以用脫咖啡因咖啡或者不含或者少含咖啡因的草本茶飲料代替。

　　多吃新鮮的水果，蔬菜以及不含精制糖的全麥?zhǔn)称?。比如蘋果，葡萄，胡蘿卜，西蘭花，紫米和全麥面包等。

　　可以多吃一些飽含低熱量蛋白質(zhì)食品，比如雞，魚，全麥?zhǔn)称?，豆類蔬菜，綠葉蔬菜以及低脂肪奶制品。這些蛋白質(zhì)都是很好的能量來源。多吃富含維他命食物。有些維他命有助于緩解壓力，維他命B和D對(duì)放松身體尤為重要。

　　3、每天多鍛煉。身體鍛煉是科學(xué)驗(yàn)證過的療效最好的減壓方法。如果你經(jīng)常鍛煉的話，你會(huì)很吃驚地發(fā)現(xiàn)，自己可以很輕松地應(yīng)對(duì)各種壓力。下面是一些推薦方式：

　　每天適度活動(dòng)至少30分鐘。

在公園，樹林里散步或者跑步機(jī)鍛煉。

盡量不坐電梯，多爬樓梯。

把車停在離商店遠(yuǎn)點(diǎn)的地方。

　　騎自行車鍛煉。

　　游泳?？梢栽诋?dāng)?shù)氐某靥?，附近的湖里或者親戚朋友家的游泳池里游泳。

　　舒展筋骨。放低肩膀可以放松身體。多注意肩膀和脖子部位，這些地方很容易發(fā)生緊張癥狀。

　　試試按摩。去當(dāng)?shù)匕茨Φ昀锖煤冒茨σ幌拢?身體理順了心情也就順了。

　　三、放松大腦

1、培養(yǎng)樂觀的思想。樂觀的思想不是癡心妄想或者白日做夢(mèng)。而是為你的心理狀態(tài)創(chuàng)造最好的條件，從而避免負(fù)面思想的泛濫。

　　用幻想技巧。當(dāng)你感覺不到平靜和放松的時(shí)候，可以想象一個(gè)平靜的令人放松的情景，這個(gè)方法可以非常有效地改善你的狀態(tài)：比如幻想美麗的沙灘散步，躺下來休息，徒步旅行等等都可以幫你放松下來。

　　用肯定的語言習(xí)慣來改變你的人生觀，避免總是用負(fù)面的結(jié)論恐嚇自己。簡短有力的肯定性語言可以使自己振作起來，增強(qiáng)自信心，助你期望得到積極的結(jié)局。注意選擇形容自己的詞匯，用肯定的樂觀的詞匯來形容自己，在一次次的重復(fù)后，慢慢地你就會(huì)相信自己具備了那樣美好的品質(zhì)。

　　教會(huì)自己有時(shí)候后退一步，才可能看得更透徹。當(dāng)你被一堆煩惱圍困的時(shí)候，要知道大部分的困難都是暫時(shí)的。前進(jìn)道路上的適當(dāng)后退可以幫你實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。

　　2、邏輯思考，約束你的情感。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，有序地邏輯思考問題的能力會(huì)讓你更容易看清問題的本質(zhì)，找到解決問題的辦法。

　　客觀看待給你造成壓力的原因，理性分析是什么東西讓你猶豫不前。如果有朋友面臨同樣的問題，你會(huì)給他們什么建議，然后按照這些建議往前走。

　　改變方法。如果問題就是你正在進(jìn)行的事情，那就要改變你的方法。停下來，聽聽別人的建議，找到原因所在，可能是你理解錯(cuò)誤或者做的方式不對(duì)。

　　3、當(dāng)不堪重負(fù)的時(shí)候，找個(gè)安靜的地方安慰一下自己。

　　泡個(gè)熱水澡，澡盆四周點(diǎn)上蠟燭，把燈光調(diào)暗。如果喜歡的話，多弄些氣泡，或者往盆里添加些熏衣草。

　　躺在床上或者沙發(fā)上，播放一些輕音樂和自然音樂。通過聽聽海浪，瀑布或者鳥叫的聲音來放松自己。

　　讀一本好書。蜷縮在沙發(fā)上，蓋上一個(gè)毯子，在一杯甘菊茶的陪伴下靜靜地讀本好書。

　　幻想自己的天堂。閉上眼睛，幻想一個(gè)完全不同的情景。你在你周圍看到什么了?有沒有感覺到微風(fēng)佛面的感覺? 你聽到了什么? 鳥鳴還是流水聲?想象海浪輕輕拍擊海岸的聲音，享受一下自己的獨(dú)特時(shí)刻。

　　如果沒有其他地方可去的話，去趟洗手間里靜靜地呆會(huì)兒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　4、擺脫負(fù)罪感。負(fù)罪感是壓力的重要來源。要想擺脫負(fù)罪感首先要從約束自己的行為開始。不要再做讓你有負(fù)罪感的事情。如果需要的話，需求專業(yè)人員的幫助。但是不要讓破壞性行為累積到能夠損害你生活和健康的程度。

　　5、把事情按照重要性排序。把今天要做的工作按照事情的重要性排序。在一些問題惡化為重大問題之前，要特比注意，先發(fā)制人。富有成果的時(shí)間投入的越多，意味著你的放松的時(shí)間也會(huì)越充足。

　　工作!似乎這和我們的最終目的---放松背道而馳。工作上的拖延和無所事事的感覺差不多，所以要集中精力把工作盡快做完，其余時(shí)間你就可以放松了。

　　6、練習(xí)冥想。把腦子里所有的想法和情感清理掉，把精力完全集中在你的呼吸上。不像其他的放松方式，只是把注意力放在身體的某個(gè)地方，冥想是把注意力放在渾身上下。這種方式可能需要時(shí)間才能完成，但是絕對(duì)值得。以打坐姿態(tài)開始，一開始每節(jié)持續(xù)15分鐘，逐漸加長到每節(jié)45到60分鐘。有規(guī)律地進(jìn)行冥想。如果自己練習(xí)有困難的話，那找一個(gè)教練幫你練習(xí)。不要對(duì)冥想懷有緊張，信心不足的感覺，這些感覺都會(huì)影響冥想的效果。

　　7、自我催眠。把注意力集中在某件東西上，做幾個(gè)深呼吸，然后開始讓自己逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果你不能自我催眠的話，你可以找注冊(cè)的催眠治療師幫你。但是不要讓業(yè)余催眠師試圖催眠你。

　　8、做一些能讓自己放松的活動(dòng)或者愛好。不要再想那些讓你感覺到壓力的事情，你需要不時(shí)地休息一下。

　　釣魚，做針線活，唱歌，畫畫或者攝影。試著用數(shù)字譜唱歌，唱歌能夠讓你從壓力中轉(zhuǎn)移注意力，得到立刻放松的目的。用音樂當(dāng)作放松療法。用最適合你的方式進(jìn)行彈唱，讓你能夠平靜下來。

　　9、和你的寵物呆在一起。把你的寵物抱在懷里，或者和他們玩耍，把你的壓力和焦慮說給他們聽，之后你就會(huì)感覺好多了。寵物療法是非常有效的放松療法。你也可以觀察你的寵物是如何放松的，從中也可以學(xué)到很多。

　　10、微笑和大笑。笑是最好的良藥?？磦€(gè)喜劇電影，一定會(huì)對(duì)你有幫助。微笑或者大笑都可以釋放抗衡壓力的內(nèi)啡肽，從而可以使你放松，并且還可以讓你認(rèn)識(shí)到人生中除了工作，還有很多其他的事情。這種方法可能一開始感覺有點(diǎn)怪怪的，但是經(jīng)過你的努力，你一定會(huì)做到。

　　四、在壓力人群中保持放松。

有時(shí)候，別人的消極、不切實(shí)際的期望會(huì)影響你把放松視作生活不可分割的一部分的決心。不要讓那種情況發(fā)生，因此你要學(xué)習(xí)下面的方法，可以使你在緊張的人群中保持放松：

　　1、在自己和其他的壓力人群之間建立一個(gè)無形的防護(hù)盾。你幻想成自己被一種神奇的東西保護(hù)著，可以使你免受周圍壓力過大人群的負(fù)面言行的影響。觀察他們現(xiàn)在的行為和態(tài)度，你就可以了解壓力給他們?cè)斐啥啻蟮膫?。但是不要讓這種壓力滲透過防護(hù)盾。

　　不要把世界的重量都?jí)涸谀愕募缟?。這些人自己選擇了這樣的行為，因此你沒有必要非來湊湊熱鬧。

　　免受其他壓力的影響一開始并不容易，尤其如果你天生富有同情心的話就更難了。因此你要勤加練習(xí)，終有一天你會(huì)對(duì)別人消極的言行視若罔聞。

　　2、切斷聯(lián)系。把電話和郵箱都關(guān)閉，出門走走。當(dāng)有人不小心激起你的憤怒，而你即將發(fā)作的時(shí)候，務(wù)必要控制住。當(dāng)我們生氣或者有壓力的時(shí)候，很容易誤解別人的意思。如果別人應(yīng)對(duì)不適的話，你自以為是的憤怒很可能就瞬間爆發(fā)出來。因此要特別注意憤怒時(shí)期你的反應(yīng)，可以按照下面的方法冷靜下來：

　　把即將脫口而出的話寫在紙上，等上一天時(shí)間，如果在24小時(shí)后，事情真的如你所述，現(xiàn)在你可以把你的意思表達(dá)出去。否則的話，你應(yīng)該對(duì)你的冷靜非常感激了。

　　立即走開，放松一下。當(dāng)自己憤怒的時(shí)候，要盡快離開，不要生氣地應(yīng)對(duì)，否則事情會(huì)更糟糕。等自己徹底冷靜下來了再回來。

　　3、遠(yuǎn)離不良性格。有些人總是讓你內(nèi)疚地做一些事情，有些人總是告訴你還做得不夠好。即使是你的家人，你也盡量少和他們呆在一起。

　　和那些總是抱怨不斷，心情抑郁的人劃清界限。壓力是可以傳染的，因此要果斷地切斷傳播。要知道世界上所有的問題都有解決辦法。

　　遠(yuǎn)離那些練習(xí)創(chuàng)傷藝術(shù)的人。對(duì)一些人來說，沉迷于痛苦中也是一種藝術(shù)形式。你應(yīng)該不需要他們的消極或者貪婪來使你的情況變得更糟糕吧?

　　4、給予擁抱。展開積極反攻，給那些失落消沉的人提供積極的幫助。關(guān)懷性觸摸有助于對(duì)方減輕壓力，放松身心。給你的朋友或者家人打個(gè)招呼，并且給他們擁抱。不要擔(dān)心用擁抱的方式來安慰別人，當(dāng)你身心疲憊的時(shí)候也可以讓別人給你一個(gè)擁抱。

　　5、知道什么時(shí)候中斷關(guān)系。如果你像大部分人一樣非常在意情誼，那么對(duì)你很難意識(shí)到在你的親密朋友圈里，有些人因?yàn)樘珢憾净蛘咛澙范贿m合繼續(xù)和你保持關(guān)系。因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟叵魅跄愕哪芰浚o你造成壓力。所以當(dāng)你考慮好后，最好還是和他們斷絕關(guān)系。當(dāng)你感覺的確需要這樣做的話，就那不要拖泥帶水，猶豫不決。下面這些文章可能在幫你判斷什么樣的關(guān)系對(duì)你無益上有幫助，你可以看看：

　　應(yīng)對(duì)不著邊際的人。

　　識(shí)破工于心計(jì)的或者操控型關(guān)系。

　　識(shí)破惡友。

　　識(shí)破不良的關(guān)系。

四、放松身心的十佳方法

　　你是否時(shí)常感到壓力、焦慮、重負(fù)和疲勞?無法作出決定、解決問題，并且難以入眠?缺乏動(dòng)力，就像整個(gè)身心被蒸干一樣?有時(shí)候生活對(duì)我們來說的確如此。

　　不過，好消息是……通過一些簡單的活動(dòng)，當(dāng)然需要持之以恒，我們就能很好的放松精神，以及澆灌“蒸干”了的整個(gè)身心。

　　壓力是如何蒸干你的身心的?

　　有壓力是好事。我承認(rèn)這完全正確，有壓力的確是件好事……當(dāng)且僅當(dāng)它能助你一臂之力。在需要保持高度警惕時(shí)，有壓力是好事;在需要于高負(fù)荷期調(diào)動(dòng)足夠的力量、腎上腺素和清醒狀態(tài)時(shí)，有壓力是好事。壓力激活了你身體內(nèi)部的能量，讓你做起事來就像超人一般。

　　但是，當(dāng)壓力延綿不斷，與上述情況相反的結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)。長時(shí)間處于壓力之下，人體內(nèi)部的化學(xué)系統(tǒng)(內(nèi)分泌)和電磁系統(tǒng)(神經(jīng)網(wǎng)絡(luò))所出現(xiàn)的變化就會(huì)對(duì)我們自身造成巨大的傷害。

　　首先，人體組織受到傷害并導(dǎo)致體重增加，同時(shí)患有心臟病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥的機(jī)率也有所上升。其次，在情緒上人們?nèi)菀捉箲]和沮喪，認(rèn)知能力、創(chuàng)造力以及問題解決能力有所下降，睡眠困難，這些則會(huì)導(dǎo)致身心狀態(tài)的繼續(xù)惡化。而好消息是……

　　我們可以這樣放松身心：

　　雖然我們都想擺脫身心交瘁的狀態(tài)，但大多數(shù)我們未必想要逃離那些賦予我們壓力的生活工作環(huán)境。

　　因此，對(duì)那些選擇繼續(xù)忍受而不是逃離壓力的人們來說，以下的十種方法非常實(shí)用，它們幫助你找回寧靜、專注、放松和活力，幫助你恢復(fù)原有的身心狀態(tài)。

　　全神貫注減壓訓(xùn)練

　　這是一項(xiàng)由心理學(xué)家 Jon Kabat-Zinn 發(fā)起，20000名來自各行各業(yè)的人們參與并取得顯著成效的訓(xùn)練活動(dòng)，叫做：八周全神貫注減壓訓(xùn)練?，F(xiàn)在的好消息是，你不必住在美國麻州，而是可以在當(dāng)?shù)氐臅?huì)員場所，或是通過 Kabat-Zinn 的書和CD光碟(或MP3)在家進(jìn)行每天45分鐘的訓(xùn)練。

　　沉浸于美妙音樂中

　　音樂使人放松是我們自我體會(huì)到的，但事實(shí)上，已有權(quán)威研究對(duì)此予以證實(shí)：聆聽合適的音樂可以有效的減壓并幫助人們相對(duì)迅速的恢復(fù)良好的身心狀態(tài)。如果聽音樂對(duì)你來說不足以使你興奮，那么試著學(xué)習(xí)和演奏音樂吧。一項(xiàng)對(duì)奏樂和壓力的關(guān)系的研究證明在辦公室的角落里放把吉他并在午飯時(shí)間奏上一曲 Stebie Ray Vaughn的 Little Wing，人們的身心狀態(tài)就會(huì)改善很多。

　　每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　沒錯(cuò)，就是運(yùn)動(dòng)?！暗牵颐刻煲呀?jīng)沒有空閑時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)了”。簡單說來，運(yùn)動(dòng)幾乎可以算是人類眾多活動(dòng)的基礎(chǔ)關(guān)鍵。

　　一項(xiàng)NASA(美國國家航空航天局)的調(diào)查顯示，那些進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人們?cè)诠ぷ鞯淖詈髢尚r(shí)里也能保持100%的效率，而不運(yùn)動(dòng)的人們?cè)谧詈髢尚r(shí)連50%的效率也保障不了?，F(xiàn)在想想，如果一天要工作10、12或者14個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們提高多少效率節(jié)省多少時(shí)間。這不僅能幫助你節(jié)省出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，還可以節(jié)省出更多的時(shí)間用來做其它的事情。

　　做個(gè)深呼吸

　　呼吸頻率直接反映出壓力等級(jí)，處于高度警惕、高度壓力的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸急促而淺。實(shí)際上，情況可能會(huì)更糟糕，此時(shí)人們也許會(huì)喚氣過渡，甚至可能會(huì)導(dǎo)致昏迷。而處于平靜放松的狀態(tài)時(shí)，人們的呼吸緩慢而深，并且毫不吃力。

　　有趣的是，我們可以反過來通過調(diào)整呼吸頻率來消減壓力。什么意思呢?如果在幾分鐘內(nèi)有意識(shí)加深加長我們的呼吸，那么我們的身體就會(huì)不自覺地?cái)[脫高度警惕和高度壓力的狀態(tài)而變得平穩(wěn)。實(shí)際上，這招很靈，許多壓力管理項(xiàng)目都把它列為常規(guī)減壓方式之一。

　　生物反饋

　　生物反饋是什么玩意?這是通過改變并管理人體中的信號(hào)從而使人們處于良好狀態(tài)的一種方法。通常，這會(huì)涉及到心律、血壓、呼吸頻率，甚至有時(shí)還會(huì)涉及到皮膚電反應(yīng)。具體的方式有很多種，不過一般都是用簡單的儀器測(cè)試人體的上述生物值，然后在指導(dǎo)下通過調(diào)整呼吸方式等使生物值恢復(fù)到正常狀態(tài)。生物反饋適宜于熱衷高科技以及祈求快速度的人們。以下是一些資料：

　　壓力消除器(Stress Eraser)——這個(gè)iPod大小高科技的小裝置很酷，能夠幫助你練習(xí)如何通過調(diào)整呼吸而趨于心境平穩(wěn)。我在一個(gè)星期前開始使用這個(gè)裝置的試用款，還有幾個(gè)星期試用周期才會(huì)結(jié)束，不過，就目前來講，我感覺不錯(cuò)哦。

　　心理聲學(xué)(Psychoacoustics)

　　什么?不是的，這不是60年代曾風(fēng)靡一時(shí)的什么古怪藥物。心理聲學(xué)是利用特定的音頻和視頻技術(shù)使在意識(shí)集中方面有困難的人們不那么費(fèi)力的就恢復(fù)全神貫注。不少研究者已研制出基于此技術(shù)的并針對(duì)特定目標(biāo)的音頻節(jié)目和工具，供更多的人使用。

　　玩游戲

　　這可不是鼓勵(lì)你在游戲機(jī)前或是電腦前虛度幾小時(shí)，也不是讓你在街道上踩著滑冰鞋玩鬧幾小時(shí)。而是，游戲，具有游戲本質(zhì)的那些游戲：集中注意力，并且消除壓力。實(shí)際上，這也許也包括放松式的冥想。

　　我的建議是將運(yùn)動(dòng)和游戲相結(jié)合，由此在同一時(shí)間內(nèi)得到健身和集中精力的雙重收益。此外，這還有助于減少而不是增加坐在座椅上的時(shí)間，后者可是一個(gè)國家的國民身體變差、腰帶增長的主要貢獻(xiàn)者。

　　調(diào)整睡眠習(xí)慣

　　在最近的文章里我集中精力書寫的就有這個(gè)話題，你的睡眠習(xí)慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍?這里提供了迅速改善睡眠的一些方法。睡眠對(duì)集中精力、減少壓力來說極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并導(dǎo)致厭倦運(yùn)動(dòng)和效能低下，并且反過來，從而導(dǎo)致工作時(shí)間的拖長以及更少的睡眠時(shí)間。這是個(gè)惡性循環(huán)，因此要想解決集中精力的問題就得首先關(guān)注關(guān)注睡眠習(xí)慣。

　　午睡

　　午間不超過30-40分鐘的小睡可以使人重新精神煥發(fā)。但是不能睡太久，如果進(jìn)入了深度睡眠階段，想要清醒就很困難而且醒來后也不會(huì)擁有活力，反倒還會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁。

　　實(shí)際上，午睡還引起一系列的后續(xù)反映，比如良好效率和活力四射，因此一些大城市里的公司紛紛創(chuàng)建了午睡中心。紐約就有很多這樣的中心，而且現(xiàn)在想要得到預(yù)定都變得越來越難了。

　　把事情寫下來

　　在完成任務(wù)前，任務(wù)的細(xì)枝末節(jié)都記得清清楚楚，但任務(wù)一旦完成，你就會(huì)突然立刻忘記它們。就好像你完成了一件事，然后消除它們留在大腦里的痕跡。同樣，如果你用筆記錄下那些整天盤繞在腦海里的未完成的任務(wù)，仔細(xì)列出現(xiàn)在的狀態(tài)以及完成需要的關(guān)鍵步驟，你就為自己的大腦開辟了新的“空間”，而它足以使你恢復(fù)平穩(wěn)的心境。

　　這些方法并非十全十美，但為放松身心、減輕壓力、改善睡眠、促進(jìn)人際關(guān)系、提高效能以及恢復(fù)健康提供了簡單可行的方式、建議和工具，并希望對(duì)你有所幫助。

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