腰肌勞損瑜伽鍛煉方法

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

瑜伽鍛煉方法如下：

一、騎馬式：

1. 山式站立，左腳向后一大步，小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面。

2. 吸氣延展脊柱，保持5-8個呼吸。

3. 呼氣，屈左腿，左手握住腳背，右手放在右大腿上。

4. 再保持5-8個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)。

二、側(cè)角式：

1. 站立，左腳在前，右腳在后。

2. 吸氣，延展脊柱。

3. 呼氣，屈左膝，左腳小腿垂直墊面。

4. 雙手側(cè)平舉，呼氣，向左側(cè)彎，左手落在墊面上。

5. 右手貼耳朵向遠伸，轉(zhuǎn)頭向上，保持5-8個呼吸。

6. 換另一側(cè)。

三、斜板式：

1. 雙肘屈曲，在肩下方。

2. 雙腳打開與肩同寬，腳尖接觸墊面。

3. 收緊核心和臀肌，呼氣時，肚臍貼近脊柱。

4. 保持一段時間后緩慢放下。

建議患者在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)的鍛煉，避免自行盲目鍛煉，以免造成嚴重的不良后果。

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