腸道是人體的“第二大腦”，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個(gè)組織機(jī)構(gòu)，即“神經(jīng)細(xì)胞綜合體，其實(shí)就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，該綜合體能獨(dú)立于大腦進(jìn)行感知、接受信號(hào)，并作出反應(yīng)，使人產(chǎn)生愉快和不適感覺(jué)，甚至還能像大腦一樣參加學(xué)習(xí)等智力活動(dòng)。

腸道是人體最大的“加油站”，研究顯示，人體93%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通過(guò)腸道吸收（1）、（2）腸道健康可以說(shuō)是與機(jī)體健康息息相關(guān)。

腸道健康的重要性

? 腸道，是人的第二“大腦”，有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)我們下意識(shí)的活動(dòng)。

? 腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化吸收。

? 腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細(xì)胞位于腸粘膜內(nèi)。

? 腸道，是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。

腸道健康自測(cè)

請(qǐng)用“是”或“否”回答下列（情況答“是”得1分）

#溫馨提示：該套題僅可作為腸道健康程度的簡(jiǎn)單評(píng)估，不能作為診斷、治療、治愈或預(yù)防任何疾病的標(biāo)準(zhǔn)或依據(jù)。

自測(cè)結(jié)果

0分：非常棒，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持您所有的好習(xí)慣。

1-4分：您的生活習(xí)慣比較健康，這為您的腸道和消化健康打下了良好的基礎(chǔ)。

5-7分：您需要對(duì)飲食和生活習(xí)慣做出必要的調(diào)整，以避免腸道健康受損。

8分及以上：請(qǐng)立即重視您的腸道健康，不僅需要對(duì)飲食和生活習(xí)慣做出全面調(diào)整，必要時(shí)還需尋求專業(yè)的醫(yī)療診治。

#免責(zé)聲明：我們尊重原創(chuàng)，主要目的在于分享信息。部分圖文內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。

腸道影響健康六種方式

皮膚問(wèn)題

如果你有皮膚問(wèn)題，也需檢查下腸道。研究發(fā)現(xiàn)，像許多其他人體器官一樣，皮膚也會(huì)對(duì)不平衡的腸道功能產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)。腸道功能差的人更易患上蕁麻疹或皮疹等炎癥性皮膚病。

大腦健康

你或許認(rèn)為腸道與大腦之間沒(méi)有任何關(guān)系，但兩者通過(guò)腦-腸軸不斷地進(jìn)行交流。這種雙向的通路將大腦的情感和認(rèn)知中樞與腸道功能連接了起來(lái)。很多神經(jīng)遞質(zhì)實(shí)際上是由腸道菌群在腸道內(nèi)生成的；它們想方設(shè)法地進(jìn)入大腦，從而影響大腦功能。

免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)的大部分（約占70%）生活在腸道范圍內(nèi)。這就是人體出現(xiàn)的很多健康隱患通常都與消化問(wèn)題和食物過(guò)敏有關(guān)的原因所在。腸道失衡就可能導(dǎo)致多種疾病，如過(guò)敏、哮喘、偏頭痛和自身免疫性疾病等。

腎臟健康

腎臟與結(jié)腸都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽和水的平衡。腎臟還對(duì)排泄水溶性毒素起到了次要作用；這些水溶性毒素也有可能是通過(guò)腸道來(lái)吸收，或是由腸道微生物對(duì)其進(jìn)行代謝。因此，當(dāng)腸道內(nèi)膜受損（有時(shí)是服用抗生素造成的）時(shí)，對(duì)腎臟尤為危險(xiǎn)。

肝臟健康

幾乎所有的物質(zhì)（包括激素、殺蟲(chóng)劑、毒素、藥物和代謝產(chǎn)物）都在肝臟中被處理，通過(guò)膽汁排泄到腸腔內(nèi)。大部分在腸道內(nèi)被吸收的物質(zhì)直接進(jìn)入了肝臟，這被稱為“首次通過(guò)循環(huán)”；如果有必要，肝臟對(duì)這些物質(zhì)進(jìn)行代謝。

體重

我們已經(jīng)知道自己的個(gè)頭大小會(huì)受到所吃食物的影響，腸道細(xì)菌也是如此。研究表明，人們的體重受到兩門(mén)細(xì)菌（硬壁菌門(mén)和擬桿菌門(mén)）平衡的影響。腸道微生物中這些細(xì)菌優(yōu)勢(shì)的確立是由你所吃的食物來(lái)控制的。

護(hù)腸做這些事

01喝夠水

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。

而對(duì)于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

02多運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，一般推薦運(yùn)動(dòng)量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

03重排便

推薦抓住晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護(hù)腸道健康。

對(duì)于有便秘困擾的人來(lái)說(shuō)，排大便的時(shí)候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì)兒，可能會(huì)有較好的效果。

當(dāng)然，比較嚴(yán)重的排便困難，還是需要及時(shí)就醫(yī)改善的。

04吃“纖維”

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來(lái)源。

參考文獻(xiàn)：

1 劉香. 你不知道的腸胃[J]. 大家健康, 2015(6):34.

2 NatMed. 2016 Oct;22(10):1079-1089;Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153(Suppl 1): 3–6.

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