腸道是人體的“第二大腦”，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即“神經(jīng)細胞綜合體，其實就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，該綜合體能獨立于大腦進行感知、接受信號，并作出反應，使人產(chǎn)生愉快和不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。

腸道是人體最大的“加油站”，研究顯示，人體93%的營養(yǎng)物質(zhì)通過腸道吸收（1）、（2）腸道健康可以說是與機體健康息息相關。

腸道健康的重要性

? 腸道，是人的第二“大腦”，有一千億個神經(jīng)細胞，主要負責我們下意識的活動。

? 腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)99%由腸道消化吸收。

? 腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位于腸粘膜內(nèi)。

? 腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵御疫病的重任。

腸道健康自測

請用“是”或“否”回答下列（情況答“是”得1分）

#溫馨提示：該套題僅可作為腸道健康程度的簡單評估，不能作為診斷、治療、治愈或預防任何疾病的標準或依據(jù)。

自測結果

0分：非常棒，請繼續(xù)堅持您所有的好習慣。

1-4分：您的生活習慣比較健康，這為您的腸道和消化健康打下了良好的基礎。

5-7分：您需要對飲食和生活習慣做出必要的調(diào)整，以避免腸道健康受損。

8分及以上：請立即重視您的腸道健康，不僅需要對飲食和生活習慣做出全面調(diào)整，必要時還需尋求專業(yè)的醫(yī)療診治。

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腸道影響健康六種方式

皮膚問題

如果你有皮膚問題，也需檢查下腸道。研究發(fā)現(xiàn)，像許多其他人體器官一樣，皮膚也會對不平衡的腸道功能產(chǎn)生負面反應。腸道功能差的人更易患上蕁麻疹或皮疹等炎癥性皮膚病。

大腦健康

你或許認為腸道與大腦之間沒有任何關系，但兩者通過腦-腸軸不斷地進行交流。這種雙向的通路將大腦的情感和認知中樞與腸道功能連接了起來。很多神經(jīng)遞質(zhì)實際上是由腸道菌群在腸道內(nèi)生成的；它們想方設法地進入大腦，從而影響大腦功能。

免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)的大部分（約占70%）生活在腸道范圍內(nèi)。這就是人體出現(xiàn)的很多健康隱患通常都與消化問題和食物過敏有關的原因所在。腸道失衡就可能導致多種疾病，如過敏、哮喘、偏頭痛和自身免疫性疾病等。

腎臟健康

腎臟與結腸都有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽和水的平衡。腎臟還對排泄水溶性毒素起到了次要作用；這些水溶性毒素也有可能是通過腸道來吸收，或是由腸道微生物對其進行代謝。因此，當腸道內(nèi)膜受損（有時是服用抗生素造成的）時，對腎臟尤為危險。

肝臟健康

幾乎所有的物質(zhì)（包括激素、殺蟲劑、毒素、藥物和代謝產(chǎn)物）都在肝臟中被處理，通過膽汁排泄到腸腔內(nèi)。大部分在腸道內(nèi)被吸收的物質(zhì)直接進入了肝臟，這被稱為“首次通過循環(huán)”；如果有必要，肝臟對這些物質(zhì)進行代謝。

體重

我們已經(jīng)知道自己的個頭大小會受到所吃食物的影響，腸道細菌也是如此。研究表明，人們的體重受到兩門細菌（硬壁菌門和擬桿菌門）平衡的影響。腸道微生物中這些細菌優(yōu)勢的確立是由你所吃的食物來控制的。

護腸做這些事

01喝夠水

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。

而對于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

02多運動

規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

03重排便

推薦抓住晨起和餐后2小時內(nèi)排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護腸道健康。

對于有便秘困擾的人來說，排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒，可能會有較好的效果。

當然，比較嚴重的排便困難，還是需要及時就醫(yī)改善的。

04吃“纖維”

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。

參考文獻：

1 劉香. 你不知道的腸胃[J]. 大家健康, 2015(6):34.

2 NatMed. 2016 Oct;22(10):1079-1089;Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153(Suppl 1): 3–6.

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