減肥，似乎是女人的天職，年輕的女性，中年的婦女，大家都熱烈的希望自己再瘦一些，也在不斷的進行的減肥大戰(zhàn)，有的是節(jié)食，有的是鍛煉，有的則是藥物減肥，不管效果如何，大家都很熱衷，其實際上減肥也已經(jīng)成為了一種時尚。作為懷孕的準媽咪，還想著減肥是不是有點太瘋狂了，孕媽咪也可以進行減肥呢。

　　孕婦可以減肥嗎?

　　第一寶寶小編覺得，孕期變胖是合理的，如果你不長肉，寶寶怎么長肉呢?只要控制合理的增長體重，產(chǎn)后恢復(fù)曼妙的身材不是很難的，不過有時候，在孕期控制體重也是一件很難的事情，所以準媽咪如果你想要減肥，那么就從控制體重下手吧。

　　整個孕期理想的體重

　　整個孕期理想的體重是控制體重增加在20-25斤以內(nèi)。也就是說如果女性在孕前是100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時候，理想的合適體重在120-125斤之間比較合適，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會慢慢代謝掉。

　　孕早期就應(yīng)開始控制體重

　　很多孕婦在孕期有個誤區(qū)，認為吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己處于一個高熱量的飲食攝入，孕期的體重增加過多。有的孕婦在整個孕期增加了40多公斤，而孕期體重一旦增加超過了25公斤，就會有難產(chǎn)的傾向。如果在孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產(chǎn)后恢復(fù)體形就會容易得多，而且很可能恢復(fù)到比產(chǎn)前還要苗條的水平。所以孕婦一定要嚴格控制孕期體重，保持或者恢復(fù)體形，不要等到產(chǎn)后才開始考慮。（孕期安全須知19問）

　　有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補充營養(yǎng)的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況，建議孕婦每天適當運動。

　　孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

　　孕中期4-6個月。胚胎穩(wěn)固，孕早期嘔吐也減輕了。

　　飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

　　孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發(fā)育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

　　孕期控制體重飲食建議

　　(1)孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

　　(2)現(xiàn)在的孕婦，沒有營養(yǎng)不良的，只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。

　　(3)如果孕婦在懷孕前沒有吃夜宵的習慣的話，就不需要吃夜宵------一日三餐時間固定，量固定。

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