新手運動秘籍，循序漸進享健康
?♀?剛開始運動時，一定要循序漸進，不要急于求成。
??♀?不要過分追求速度和重量，慢慢來，最終你會收獲更好的狀態(tài)。
空腹有氧測評2.0 D43
?♀?30分鐘無間歇有氧訓練
消耗30分鐘162千卡
??平均心率115次/分鐘，最高心率153次/分鐘
性價比：??????
推薦指數(shù)：??????
熱身無拉伸，每個動作30秒，連續(xù)無休
全程站立，抬腿、踏步及手臂動作組合為主
有蹲無跳，主要針對腿部和腹部訓練
olivia lowson 30分鐘簡單高效臀腿訓練
??♀?35分鐘，消耗248千卡
性價比：????????
推薦指數(shù)：????????
??♀?啞鈴5公斤*2
熱身無拉伸，熱身4分鐘，實際訓練30分鐘
每個動作45秒+15秒休息??站立動作較多
包括硬拉、各種花式深蹲、箭步蹲以及花式動作組合
最后6分鐘地面動作，包括臀推、直腿后踢、屈腿臀橋等
整體難度中等，時長適中，適合新手進階
膝蓋不友好，訓練感較強，推薦～?♀?
jo姐燃脂舞派對
?♀?18分鐘，消耗150千卡
性價比：????????
推薦指數(shù)：????????
5首歌曲連跳，主要以腹部動作為主
少跳躍無蹲，非常膝蓋友好
作為腹部力量后有氧，也可作為空腹有氧訓練
難度較低，歌曲好聽歡樂，適合新手

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