深夜加班、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續(xù)勞累，疲勞就會累積，導致身體免疫力衰退，甚至可能因此罹患嚴重感染疾病，因此必須特警惕，自己學會對付疲勞。

　　認識可使心情開朗的腦內物質

　　人類的大腦中，有使人產生快樂的“多巴明神經”和使心情安定的“血清素”。這些傳達神經系統(tǒng)訊息的物質稱為多巴明和血清素，這二種物質都是“可以使心情開朗的腦內物質”。保持心情愉快是增加這些腦內物質的關鍵。多巴明和血清素可以在感受開朗的心情和幸福感的同時得到活化。當大家一起游戲、看運動比賽、聽喜歡的音樂時，會發(fā)自心地感到愉快，就可以增加腦內物質，使身心獲得放松。

　　愉快心情可以增加腦內物質經常情緒低落或心感到不安時，無法活化腦內物質。為了增加腦內物質，必須忘記不安和煩惱，享受當下。你可以和朋友一起享受快樂的晚餐，也可以去聽音樂會?；蚴菍懶沤o舊友，和朋友聊天都可以增加快樂。忘記不愉快的事，沈醉在愉快的事和幸福感中，可以使心情快樂的腦內物質就會增加。

　　笑可以使大腦放松笑是對抗壓力的最佳方法。笑可以消除大腦的緊張，因此要隨時保持笑容。研究發(fā)現，笑不僅可以增加自我免疫力，更可以增加腦內物質的多巴明和血清素。即使無法發(fā)自心地歡樂，也要盡可能保持笑容。當臉上保持微笑時，表情肌的訊息就可以傳至大腦，使大腦獲得放松。每天都要對著鏡子練習笑容。首先要從保持微笑開始。

　　曬太陽也可以增加腦內物質人在明亮的場所接受陽光的照射時，就可以變得精神百倍。雖然理由有很多，但研究發(fā)現，人在接受陽光的照射時，可以增加腦內物質的血清素，因此，適度地曬太陽有助于放松大腦。平整天坐辦公室等經常在昏暗環(huán)境中的人，可以利用午餐的休息時間外出散散步。休假時，也不要整天窩在家里，可以外出散步或去購物，增加曬太陽的時間。只要走出戶外，心情就會變得開朗，疲憊的心也可以恢復平靜。

　　多余的脂肪也是疲勞的原因

　　肥胖的人比一般人更容易疲勞。因為，全身的脂肪成為體重的一部分，對身體造成很大的負擔。肥胖的人就像整天背著沈重的行李，即使走相同的距離，活動程度相同，也容易比人感到疲勞。不妨減重3公斤試試看，你會覺得身體變得輕盈，也不會像以前那么疲勞。肥胖不盡會增加“容易疲勞度”，對健康也有不良的影響。感到“最近有點胖”時，可以開始步行或做體操，做一些簡單的運動。

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