健身新人必讀:為什么運動后體重反而增加
有些會員朋友運動幾天后大驚失色,因為他們發(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降,反而有所上升,這個時候她們可能放棄了運動減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。
首先,來說即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍。
其次,剛參加鍛煉不久的會員,無論是胖人不是瘦人,開始運動后體重都有增加趨勢,這是因為運動后,吸收增強,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暫時還沒有被消耗掉,同時,運動后食量需要量較前大,睡眠會變好。幾個因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉,肌肉從低水平增加到一定限度后,增長的速度就明顯變慢,這時運動開始消耗脂肪,真正的減肥、減重從這個時候開始。
運動在減肥瘦身中起兩個重要作用包括:
1)直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2)提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗
為何還有很多人在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實本來不運動,突然運動后的體重增加,主要不是脂肪增加,原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
我們運動中的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
總的來說,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
要說明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這并不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進(jìn)行了大量流汗的運動后而不補充水分,容易使身體脫水,糖原也無法得到補充,身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強度、間歇性的力量練習(xí),身體更是需要補充水分,在水分中還應(yīng)補充碳水化合物,已經(jīng)有實驗證實,在進(jìn)行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運動更加持久。
最后想和大家說的是,如果大家本來是不運動的,現(xiàn)在因為減肥瘦身而不得不運動了,然后遭遇運動減肥后的體重增加,這個時候不要慌亂,而要了解到這是正常的生理階段,并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。
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